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Avec le recul, je pense qu'il est vain de chercher à rattraper un retard sur le haut des pectoraux.

Néanmoins, Rudy aborde le sujet dans l'article "Programme de musculation Super Pectoraux" du site SP :

On pourra alors faire deux fois par semaine le programme suivant :

Lundi

Développé incliné avec haltères (pour la trajectoire légèrement convergente)
Développé couché (barre descendue sur le haut des pectoraux)
Écarté à la poulie vis à vis basse

Jeudi

Développé incliné (barre descendue sur le haut des pectoraux)
Écarté incliné (à la poulie)
Shrug à la machine convergente (façon Michael Gundill)

C'est bizarre cette envie de vouloir rattraper un retard avec un passif de 2 mois d'entraînement.
Encore après 5 ans, cela peut se comprendre, mais les personnes qui m'écrivent pour me demander conseils sont des débutants.

Il faut vraiment se concentrer sur l'essentiel et même au delà d'un niveau débutant, je pense que Rudy en a suffisamment parlé, nous en avons fait l'expérience en tant que naturels, il est inutile de s'acharner sur un point faible.

Les résultats obtenus sont souvent très faibles pour les efforts engendrés.

Vaut mieux se concentrer sur les points forts et les développer au maximum ! C'est bien plus motivant.