Forums SuperPhysique

Posté: **10/08/2013 11h32**

Salut les gars,

Je viens de prendre une semaine de repos car j'étais grillé nerveusement.

Ce matin, petite séance pecs/dos/épaules pour reprendre tranquillement.

Sauf que je n'ai pas pu terminer ma séance... plus d'influx nerveux.

En fait, je suis sans cesse cramé nerveusement. Même avec des charges moyennes.

J'avais le même problème avec une certaine méthode de musculation au poids de corps.

En ce moment, je suis un des programmes d'entraînement débutant du site depuis 1 mois à trois séances par semaine :

Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)

Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12

Extension nuque (poulie corde assis) : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12

Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15
Enroulement de bassin : 3x8-10

Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)

Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15

Pull over en travers d’un banc : 3×15-20

Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15

Temps de repos entre les séries : 90 secondes
Temps de repos entre les exercices : 3 minutes

A savoir :

1. J'ai 23 ans, mesure 1m76 et pèse 72 kg.

les conseils du site

3. Je m'étire pendant 20 min après chaque séance.

4. Je mange 2555 kcal par jour : 133g de protéines animales, 227g de glucides à IG bas, 108g de bons lipides (omégas-3).

5. Je ne fais pas d'écart dans ma diète.

6. Je ne suis pas particulièrement stressé.

7. Je ne fume pas, ne bois pas d'alcool et ne consomme aucun stimulant.

8. Je suis vendeur en boutique, donc mon taff est assez cool.

9. Je dors 7 à 8h par nuit (et je dors bien).

10. Je m'entraîne à jeun, avec 10g de BCAA dans le ventre.

Je fais tout mon possible pour être en forme et récupérer correctement, mais ça ne suffit pas.

Je commence à m'inquiéter...

Voici mes perfs depuis que j'ai commencé : (des plus récentes aux plus anciennes)

10-08-13 HAUT DU CORPS / 8h15-9h40-10h

4x8@50 => 4x9@50
3x10@35 siège 7 => 3x11@35

3x20@7.5 => 3x21@7.5

4x8@32 => 4x9@32 <= prise large + prise pronation

ARRET => PLUS DE JUS

/---/

05-08-13 HAUT DU CORPS / 6h05- STOP fatigué

4x8@60 => 4x9@60
3x10@35 siège 7 => 4x11@35 siège 7

ARRET => PLUS DE JUS

/---/

03-08-13 BAS DU CORPS / 6h40-8h50-9h25

4x8@65 => 4x9@65
4x8@35 => 4x9@35 siège 3-L-2

4x12@35 => 4x8@45

3x8@5.7 poulie => 3x9@5.7 poulie
3x12@25 siège 6 => 3x8@32 siège 6

4x12@10.2 poulie 17 => 4x8@12.5 poulie 17
3x8@55 siège 2 => 3x9@55 siège 2

4x14@35 siège 8 => 4x15@35 siège 8
3x9@pdc => 3x10@pdc

/---/

31-07-13 HAUT DU CORPS / 6h45-8h35-9h25

4x12@55 +5 kg +8 reps => 4x8@60
3x9@35 siège 7 => 3x10@35

3x21@7.5 => 3x15@10

4x8@39 => 4x9@39
4x10@35 => 4x11@35

4x13@6 => 4x14@6 <= /!\ prise large + épaules en arrière
4x10@8 => 4x11@8 (attention lombaires)

/---/

30-07-13 BAS DU CORPS / 6h15-8h15-9h10

4x12@55 => 4x8@65
4x12@25 => 4x8@35

4x12@25 => 4x8@35

3x8@7.5 => 3x8@iso à la poulie
3x12@20 siège 6 => 3x8@25

4x12@12.5 poulie 9 => 4x8@14.7
3x12@45 siège 2 => 3x8@55

4x13@35 siège 8 => 4x14@35
3x8@pdc => 3x9@pdc

/---/

27-07-13 HAUT DU CORPS / 6h30-8h45-9h25

4x10@50 => 4x11@50
3x8@35 => 3x9@35

3x30@7.5 => 3x21@7.5

4x12@32 => 4x8@39
4x9@35 => 4x10@35

4x12@6 => 4x13@6 <= /!\ prise large + épaules en arrière
4x15@6 => 4x10@8 (attention lombaires)

/---/

25-07-13 BAS DU CORPS / 6h20-8h10-9h10

4x11@55 => 4x12@55
4x9@25 => 4x10@25

4x9@25 => 4x10@25

3x12@5 => 3x8@7.5
3x8@20 siège 6 => 3x9@20

4x11@5 poulie 9 => 4x12@5
3x15@35 siège 2 => 3x8@45

4x12@35 siège 8 => 4x13@35

/---/

23-07-13 HAUT DU CORPS / 7h30-9h05-9h30

4x9@50 => 4x10@50
3x15@25 => 3x8@35

3x20@5 => 3x15@7.5

4x10@32 => 4x12@32
4x8@35 => 4x9@35

4x11@6 => 4x12@6 <= prise large + épaules en arrière
4x15@7 => 4x15@7 (attention lombaires)

/---/

21-07-13 BAS DU CORPS / 6h20-7h55-8h25

4x10@55 => 4x11@55
4x8@25 => 4x9@25

4x8@25 => 4x9@25

4x12@5 => 3x12@5
3x12@15 => 3x8@20

4x8@12 => 4x9@12 sur poulie 6
3x12@pdc => 3x13@pdc

4x15@25 => 4x12@35 sur siège 8

/---/

20-07-13 HAUT DU CORPS / 6h10-8h00-8h40

4x8@50 => 4x9@50
3x15@25 => 3x15@5

3x20@5 => 3x20@5

4x12@25 => 4x8@32
4x12@25 => 4x8@35

4x10@6 => 4x11@6
4x15@13 => 4x12@16

/---/

18-07-13 BAS DU CORPS / 6h20-8h10-

4x8@55
4x12@25

4x12@15

4x12@5
3x12@15
4x12@10

3x12@pdc

4x15@25

/---/

16-07-13 HAUT DU CORPS / 6h45-8h30-8h50

4x12@40 kg
3x15@25 kg

3x12@10 kg

4x12@25 kg
4x12@25 kg

4x10@13.75 kg
4x15@13.75 kg

A part mes deux dernières séances que je n'ai pas pu terminer, je ne me sens pas spécialement vidé en fin de séance.

J'ai même l'impression que je pourrais pousser plus lourd sans problème. Pourtant après, je suis dans le gaz, lent d'esprit et mon influx n'est plus au RDV aujourd'hui.

Bref, c'est la loose. Et ça me saoule.

Comme dit plus haut, je me demande si j'ai pas un problème de santé. Parce que je trouve ça franchement pas normal.

Et vous, qu'est-ce que vous en pensez ?

Posté: **13/08/2013 15h02**

Tu peux commencer par aller voir ton généraliste pour lui demander un bilan sanguin complet.

Ensuite, à part se reposer (et avoir une alimentation alcalinisante) je ne vois pas trop quoi faire. Si besoin, prend un mois de repos.

Posté: **14/08/2013 14h11**

Ok merci Alban. Je vais faire un bilan sanguin.

Pour la diète basifiante, je mange 3 légumes différents cuits vapeur midi et soir + des épices à chaque repas.

Je n'exagère pas avec les protéines, je pense que mon équilibre acido-basique devrait être ok. Je vais le faire vérifier quand même.

Le mois de repos je le prends régulièrement et ça ne me fait pas avancer...

Merci.

Posté: **14/08/2013 15h06**

C'est bien les légumes, mais faut voir quelle quantité

En fait, il te faudrait un dosage des électrolytes (potassium, calcium, sodium, etc.). Un déséquilibre ionique peut entraîner une fatigue intense. D'autant plus que tu n'as pas l'air de récupérer.

Bon courage.

Posté: **14/08/2013 19h41**

OK je vais en parler à mon médecin.

Merci encore Alban

Posté: **20/08/2013 16h42**

Salut Akuma,

je me retrouve un peu dans ce que tu décris (cf. mon topic viewtopic.php?f=2&t=27994). J'ai notamment l'impression d'être super mou d'esprit après mes séances.

Je serai vraiment intéressé de savoir ce que t'as dit ton médecin (et moi aussi je compte me faire prescrire un bilan sanguin complet).

Courage à toi.

Posté: **20/08/2013 22h25**

Salut musclusbicepsus,

Mon docteur est en vacances jusqu'en septembre.

Pour l'instant, j'allonge mes temps de repos (1min30 entre chaque série et 3 minutes entre chaque exercice) en ajoutant 40g de maltodextrine dans mon eau d'entraînement et ça va un peu mieux

Je crois que le sucre (malto) pendant le training y est pour beaucoup. Essaye ça pour voir

Et tiens-moi au courant

Posté: **20/08/2013 23h46**

Salut,

Tu dis aussi, que tu prends surtout des glucides à IG bas, c'est peut être ça le truc, et en plus tu t'entraîne à jeun (le matin je pense? ). Tu pourrais peut être prendre des IG haut au moins autour de l'entrainement et voir ce que ça donne.

Posté: **21/08/2013 09h21**

Ouais c'est ce que je suis en train de faire avec la maltodextrine Nyko.

L'ennuis, c'est que j'avais déjà ce problème de récupération quand je m'entrainais en fin de journée (donc loin d'être à jeun).

Je continue la malto pendant l'entraînement, on verra ce que ça donne sur le moyen et long terme.

Posté: **21/08/2013 14h53**

Akuma a écrit:Mon docteur est en vacances jusqu'en septembre.

Juste pour faire chier... on dit médecin, pas docteur. Ou alors docteur en médecine.
Je suis docteur (en télécoms & électronique), tout comme d'autres dans d'autres disciplines sur le forum, ça n'est pas pour autant que je serait d'une quelconque aide pour ta santé (ni pour la santé des ordinateurs comme le pensais un débile profond accessoirement agent immobilier).

A part ça je suis content de voir que ça va mieux.

Une question : est-ce que tu as essayé de prendre une tasse de café avant l'entraînement ? Le risque c'est que ça te donne la pêche pour la séance, mais que tu sois HS après et incapable de dormir....

Posté: **21/08/2013 20h49**

Merci pour cette précision Alban

J'ai déjà essayé un booster de NO en pré-training.

Effectivement, bonne séance mais complètement cramé les jours qui suivaient.

J'ai réitéré l'expérience une autre fois pour confirmer. Idem.

Ce qui ne m'étonne pas

Posté: **23/08/2013 14h50**

Bon, à part attendre que ton médecin revienne de vacances, je ne vois plus trop quoi tenter....
Bon courage.

Posté: **24/08/2013 00h47**

Juste comme ça, pourquoi "Akuma" comme pseudo ? :idiot:

Posté: **25/08/2013 13h00**

En écoutant les podcasts SP, j'ai entendu parler d'un chat super-héro au ptit nom sympa qui m'a plu. Voilà tout

Posté: **25/08/2013 14h07**

Haaaaa je le savais !!

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