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Salut

J'ai un soucis avec mes deltoides antérieurs, ils viennent toujours s'incruster quand j'ai pas besoin d'eux et esthétiquement ça devient dégeu.

J'ai donc stopper le DC, je travaille désormais presque exclusivement aux haltères et au ressentis.

ils me posent problème sur le DC serré, je le garde car j'ai de bons résultats avec sur le centre des pecs, mais avec cet exercice j'ai aussi mal au centre que dans les deltoides.

connaissez vous un exercice de remplacement aussi efficace, ou alors une meilleure méthode d'exécution de l'exercice ?

Pas la peine de continuer le couché si tu ressens plus l'avant d'épaule qu'autre chose... Pareil pour le serré, qui ne fait pas le "centre" des pectoraux, car il n'y a pas d'exercice qui travaille "l'intérieur". Tu peux éventuellement isoler le faisceau claviculaire (haut de pecs) mais ça n'est certainement pas utile à ton niveau. Tu as d'autres alternatives comme exo de base: les dips lestés, le décliné, le couché haltères. Prends celui que tu préfères, où tu ressens le moins les épaules et les triceps, et bombarde avec des exos annexes : écartés, pull-over.

Le dc serré ne bosse pas le centre ? comment ça se fait que j'ai un ressenti au centre du pec alors ?

J'aurais tendance à penser qu'on doit pouvoir se rééduquer pour un mouvement, en faisant attention aux sensations, mais apparemment tu as déjà essayé.
Les machines ?

oui je pense un peu comme toi, j'ai essayé quelques machines récemment, j'avais une bonne sensation sur une machine de pec que j'adaptais pour bosser en serrer, c'était pas mal.

pour l'instant je j'essaye d'adapter ça sur du matos courant, je change bientôt de salle, et je sais pas si elle est aussi bien équipé que l'actuelle ...

je vais adapter une partie du training comme l'a dit Jeremy, mettre l'accent sur le décliné. je pense aussi ajouter du shrug gundil pour le haut des pecs et puis bombarder les étirements pour le faisceaux antérieur. on verra bien ...
Dur dur d'être fini à la pisse

Le décliné c'est effectivement un truc qui a fait ses preuves. Les étirements entre les séries, c'est tout bénéf' de toute manière (meilleures sensations, plus de force).

Et surtout,stop les développés pour les épaules.
Si tu veux chopper des pecs faudra faire des choix si c'est vraiment un point faible,à savoir sacrifier les épaules voir les triceps si ils te gênent aussi.