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Salut

Je voulais savoir si 3 séances par semaine suffise pour une prise de masse. Je suis pratiquant depuis 10 mois.

Bien évidemment , j'ai chercher la réponses sur le site , mais d'en d'autre site il dise autre chose , c'est très mitigé ...

Moi je faisait comme sa :

Jours 1 : pec / triceps

Jours 3 : jambe / épaule

Jours 5 : dos / biceps

En faisant les abdos toujours

Je tiens a dire que je n'ai pas des journée très chargé , je peux donc m'entraîner n'importe quand

Vous en pensez quoi ?

Salut Prédateur,
Oui 3 entraînements par semaine suffisent pour progresser et prendre de la masse en y incluant une alimentation adéquate. Pour ton programme sur trois jours, fais plutôt pec/biceps (triceps deja sollicites avec les pecs) puis jambes/epaules puis dos/ triceps (biceps deja sollicites avec le dos) sinon prends celui du site ´debutant´tout y est et de nombreuses personnes l'ont utilisé et il marche bien. Après tu adaptes en fonction de ton évolution.

Bon courage.

Predateur a écrit:Je tiens a dire que je n'ai pas des journée très chargé , je peux donc m'entraîner n'importe quand

Voilà le critère décisif. Tu peux diviser le plus possible tes séances en gardant le même volume, mais ainsi tes séances plus courtes et plus faciles à récupérer.

Par exemple le split classique sur 5 jours/7:

Pec
Dos
Repos
Epaules
Jambes
Bras
Repos

Tu places les mollets, avant-bras et abdominaux où tu le préfères.

Toujours eu du mal à comprendre comment certaines personnes peuvent correctement entrainer les épaules après les jambes,à moins de bacler ces dernières comme souvent.

3 entrainements par semaine :
Pecs/dos
Jambes
epaules/bras.
ou bien
pecs/epaules/tri
jambes
dos/bi
ou bien pecs/epaules/bi
jambes
dos/tri.

Je suis assez d accord avec ce qui est dit plus haut c est assez difficile de faire une bonne seance d epaules apres les jambes et je trouve que c est egalement vrai pour une bonne seance d epaules apres le dos. Ca passe en revanche pour un petit groupe comme les biceps ou les triceps.

Pour ma part, je reste sur du Fullbody en suivant cette ordre:

Pec
Dos
Epaules
Triceps/Biceps
Jambes
Abdominaux

Et sur un plan de 3 jours par semaine:

Jour 1: Muscu
Jour 2: Cardio
Jour 3: Repos

Pour la masse, ce n'est pas ce qu'il y a de mieux mais ce post m'intéresse! J'aimerais aussi prendre un peu de masse!
Après, est ce que tu mange beaucoup? :P
Parce que s'entrainer, c'est bien mais bien manger et bien dormir en plus, c'est mieux!