Programme de Frank Medrano
Posté: 25/09/2013 20h01je vous présente son site :
Frank Medrano est l'un des rois du street workout et l'on peut voir sur son site un programme qu'il propose, je l'ai un peu arranger à ma sauce, j'aurais aimer savoir ce que vous en pensez !
Pectoraux :
30 Muscle up
100 pompes
Développé haltère incliné 4 série de 10
50 pompes inclinées
50 pompes serrées
50 pompes larges
Développé haltère flat 4 série de 10
15 mn de corde à sauter
5 fois 20 dips
200 pompes
Abdo : 150 crunch, 50 relevé de jambes, gainages
Dos :
30 Muscle up
50 tractions menton
10 Muscle up
Rowing haltère 4 séries de 10
15 mn de corde à sauter
Rowing assis poulie basse prise neutre 4 séries de 10
50 Tractions supinations
Abdo : 150 crunch, 50 relevé de jambes, gainages
Epaule Abdo :
Développé militaire 4 séries de 10
Oiseau 4 séries de 15
Elévation latérale 4 séries de 15
Elévation latérale supination 4 séries de 15
Abdo : 150 crunch, 50 relevé de jambes, gainages
Biceps Triceps :
30 muscles up
100 pompes
50 tractions menton
Extension nuque triceps 4 séries de 10
Extension à la poulie 4 séries de 10
Curl debout 4 séries de 10
Curl incliné 4 séries de 10
Curl marteau 4 séries de 10
20 tractions lentes
20 dips lents
15 mn de corde à sauter
Trapèze Jambes :
Squat 4 séries de 10
Leg curl 4 séries de 15
Presse mollet 4 séries de 15
Shrug barre 4 séries de 15
Shrug haltères 4 séries de 15-20
15 mn de corde à sauter
Abdo : 150 crunch, 50 relevé de jambes, gainages
Frank Medrano est l'un des rois du street workout et l'on peut voir sur son site un programme qu'il propose, je l'ai un peu arranger à ma sauce, j'aurais aimer savoir ce que vous en pensez !
Pectoraux :
30 Muscle up
100 pompes
Développé haltère incliné 4 série de 10
50 pompes inclinées
50 pompes serrées
50 pompes larges
Développé haltère flat 4 série de 10
15 mn de corde à sauter
5 fois 20 dips
200 pompes
Abdo : 150 crunch, 50 relevé de jambes, gainages
Dos :
30 Muscle up
50 tractions menton
10 Muscle up
Rowing haltère 4 séries de 10
15 mn de corde à sauter
Rowing assis poulie basse prise neutre 4 séries de 10
50 Tractions supinations
Abdo : 150 crunch, 50 relevé de jambes, gainages
Epaule Abdo :
Développé militaire 4 séries de 10
Oiseau 4 séries de 15
Elévation latérale 4 séries de 15
Elévation latérale supination 4 séries de 15
Abdo : 150 crunch, 50 relevé de jambes, gainages
Biceps Triceps :
30 muscles up
100 pompes
50 tractions menton
Extension nuque triceps 4 séries de 10
Extension à la poulie 4 séries de 10
Curl debout 4 séries de 10
Curl incliné 4 séries de 10
Curl marteau 4 séries de 10
20 tractions lentes
20 dips lents
15 mn de corde à sauter
Trapèze Jambes :
Squat 4 séries de 10
Leg curl 4 séries de 15
Presse mollet 4 séries de 15
Shrug barre 4 séries de 15
Shrug haltères 4 séries de 15-20
15 mn de corde à sauter
Abdo : 150 crunch, 50 relevé de jambes, gainages