programme Heavy Duty
Posté: 02/10/2013 21h20
bonjour tout le monde.
Voici un premier retour sur un gros changement de cap. En effet cela fait 10 ans que je pratique la musculation et ça a été pour moi le moment de me remettre en question. C'est pour ça que j'ai décidé de faire une grosse prise de masse pour dépasser les 95kg pour 1.80m à la fin de l'hiver.
Par la même occasion , j'ai décidé de réfléchir à mon programme. Après avoir testé beaucoup de chose (fonte en salle, OL, programme intermédiaire SP et même un programme à la Schwarzenegger), je me suis donc intéressé au programme de Mike Mentzer.
Je réalise à peu près le programme Heavy Duty depuis 1 mois. Les modifs que j'ai apporté sont dut à mon matériel et à mon expérience (préférence si vous voulez). Et ce que je retiens, c'est qu'en 3 fois 30mn par semaine, je suis cramé et j'ai des courbatures à tout casser pendant plusieurs jours. Malgré une exécution contrôlé, voir lente, mes perfs évoluent franchement. Bien sur il faudra être patient pour voir des résultats physique, même si il me semble voir déjà quelques changement.
Pour vous donner une idée de ce que je fait, voici mon entrainement de lundi:
écarté couché: 15*12kg- 15*18kg- 13*24kg
DC : 7*80kg- 6*110kg
D incliné: 7*84kg
élév lat : 7*16kg- 8*22kg
dev militaire : 7*40 - 6*60kg
Curl B : 7*40 - 6*60kg
Larry scott: 7*30- 5*45kg
crunch au sol : 20 à vide - 26 avec 12kg derrière la tête.
Les rep sont toujours contrôlé et je ne prend aucune pause.
j’attends vos avis sur ce programme ou sur d'autres programme du même style que vous auriez pu tester.
Voici un premier retour sur un gros changement de cap. En effet cela fait 10 ans que je pratique la musculation et ça a été pour moi le moment de me remettre en question. C'est pour ça que j'ai décidé de faire une grosse prise de masse pour dépasser les 95kg pour 1.80m à la fin de l'hiver.
Par la même occasion , j'ai décidé de réfléchir à mon programme. Après avoir testé beaucoup de chose (fonte en salle, OL, programme intermédiaire SP et même un programme à la Schwarzenegger), je me suis donc intéressé au programme de Mike Mentzer.
Je réalise à peu près le programme Heavy Duty depuis 1 mois. Les modifs que j'ai apporté sont dut à mon matériel et à mon expérience (préférence si vous voulez). Et ce que je retiens, c'est qu'en 3 fois 30mn par semaine, je suis cramé et j'ai des courbatures à tout casser pendant plusieurs jours. Malgré une exécution contrôlé, voir lente, mes perfs évoluent franchement. Bien sur il faudra être patient pour voir des résultats physique, même si il me semble voir déjà quelques changement.
Pour vous donner une idée de ce que je fait, voici mon entrainement de lundi:
écarté couché: 15*12kg- 15*18kg- 13*24kg
DC : 7*80kg- 6*110kg
D incliné: 7*84kg
élév lat : 7*16kg- 8*22kg
dev militaire : 7*40 - 6*60kg
Curl B : 7*40 - 6*60kg
Larry scott: 7*30- 5*45kg
crunch au sol : 20 à vide - 26 avec 12kg derrière la tête.
Les rep sont toujours contrôlé et je ne prend aucune pause.
j’attends vos avis sur ce programme ou sur d'autres programme du même style que vous auriez pu tester.