Delts — exercices dangereux ? Développés obligatoires ?
Posté: 05/10/2013 17h22
Bonjour,
Je me pose ces questions depuis un moment à propos de l'entraînement des épaules, et je ne parviens pas à trouver de réponse :
J'ai tendance à inclure dans mes entraînements des exercices qui théoriquement pourraient présenter quelques risques. Est-ce que je dois y renoncer ou est-ce du fantasme tant qu'on n'a aucune douleur ?
1. Les élévations latérales couché. C'est un mouvement que je sens bien et qui ne me crée aucune douleur a priori, mais il ne serait pas dénué de risque pour la coiffe des rotateurs. Est-ce que la règle peut être : j'arrête dès que j'ai mal ou serait-ce alors trop tard ?
2. L'oiseau en appui sur un banc très légèrement incliné. Y' a-t-il un risque de s'enfoncer des côtes ?
Que penser en général des mouvements en appui ventral sur un banc ?
Autre question, toujours pour les épaules : peut-on se passer des faire des développés ? Ca semble être un peu la mode de zapper les développés et de ne faire que des élévations, voire un peu de rame debout. Ca tient la route comme logique ou vaut mieux oublier si on veut bien développer les épaules ?
Je me pose ces questions depuis un moment à propos de l'entraînement des épaules, et je ne parviens pas à trouver de réponse :
J'ai tendance à inclure dans mes entraînements des exercices qui théoriquement pourraient présenter quelques risques. Est-ce que je dois y renoncer ou est-ce du fantasme tant qu'on n'a aucune douleur ?
1. Les élévations latérales couché. C'est un mouvement que je sens bien et qui ne me crée aucune douleur a priori, mais il ne serait pas dénué de risque pour la coiffe des rotateurs. Est-ce que la règle peut être : j'arrête dès que j'ai mal ou serait-ce alors trop tard ?
2. L'oiseau en appui sur un banc très légèrement incliné. Y' a-t-il un risque de s'enfoncer des côtes ?
Que penser en général des mouvements en appui ventral sur un banc ?
Autre question, toujours pour les épaules : peut-on se passer des faire des développés ? Ca semble être un peu la mode de zapper les développés et de ne faire que des élévations, voire un peu de rame debout. Ca tient la route comme logique ou vaut mieux oublier si on veut bien développer les épaules ?