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Bonjour j ai lu que rudy préconise les serie longue de 20 reps en amplutude partiel pur prendre du volume. Est ce que cela fonctionne aussi en portant 70 kg ? Mon max est 107 kg et je pese 80 kg pour 1 m 88

Pas de réponse... personne ne peut me renseignier?

Ca marchera sur certain mais pas sur d'autre. Donc à part essayer...

Nubret faisait ça. Mais Nubret, c'était Nubret.
Et si faut se taper l'entraînement qui allait avec, faut du temps libre devant soi...

Sinon, sérieusement ça peut sans doute marcher sur certains, effectivement.

Par contre je vois pas bien pourquoi en amplitude partielle particulièrement

Parce que rudy dit qu il fait des serie longue en amolitude partiel pour ne pas etre limité par ses triceps

Vous pensez qu il vaut mieu que je fasse des serie de 20 a 70 kg ou des serie de 8 ou 10 a 90 kg? Pour le volume ou des serie de 3 ou 5a 100kg?

Essaie les 3 sur une longue période et tu pourra analyser ce qui a le mieux marcher sur toi.

Il y a une autre solution a essayé, le 10*3 à 85% du 1RM (=6RM).

A bon avec du 10 x 3 je peu prebdre en volume?

C'est du Waterbury, mais ça me semble un peu hors sujet.

Comment ca hors sujet?

Je vois pas pourquoi du 10x3 ne marcherait pas.

Il y a un article sur le nombres de répétitions à adopter, réfères toi à ça.

babyboy a écrit:Vous pensez qu il vaut mieu que je fasse des serie de 20 a 70 kg ou des serie de 8 ou 10 a 90 kg? Pour le volume ou des serie de 3 ou 5a 100kg?

Ni l'un, ni la suivante, ni l'autre.

Si tu pars sur de séries longues, il ne faut pas dire "20 reps", il faut dire "des reps jusqu'à ce que mort (musculaire) s'ensuive".

babyboy a écrit:Comment ca hors sujet?

Parce que ça complique encore un peu le sujet.
Partant de là on peut aussi conseiller du German Volume Training, ou du HIT... ou...

Allez, je vais donner mon avis : augmenter au maximum les poids en séries de 6 à 8 en faisant une série de maxi de reps (ou pas) après la série la plus lourde, en descendant de 10-15 kgs.

Si ça te gave d'augmenter les poids, tu peux jouer un peu à augmenter les reps, effectivement.
Arrivé aux poids que tu utilises, on peut envisager de bosser un peu aux reps. Mais je ne descendrais pas à 70kgs.

Ok merci de ton conseil je ne vais pas descendre a 70 kg