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Bonjour les amis,

Je souhaiterai vous présenter mon planning d'entraînement afin d'avoir vos retours, commentaires, observations sur celui-ci en fonction de mes objectifs du moment.

Mes objectifs

Je souhaite rattraper un retard de développement au niveau :

- Des deltoïdes (spécifiquement latéral et post)
- Mollets
- Ischios

Voici le programme sur 3 jours :

LUNDI

L-Fly poulie + routine Gundill pour coiffe rot.
50-30-15

Développé avec haltères convergentes
30-8-10-12

Rowing debout prise large barre ez
30-8-10-12

Élévation latérale à la poulie basse
30-10-12-15

Tirage un bras, bras tendus (haltères dans la poche)
30-10-12-15

Oiseau poulie basse
30-10-12-15

MERCREDI

Mollets presse à cuisses incliné
30-10-12-15

Mollets assis
30-10-12-15

Soulevé de terre jambes tendues poulie
30-10-12-15

Leg curl assis
30-10-12-15

Presse à cuisse allongé
30-10-12-15

Leg extension allongé
30-10-12-15

VENDREDI

L-Fly poulie + routine Gundill pour coiffe rot.
50-30-15

Développé couché haltères
30-8-10-12-15

Ecarté poulie vis-à-vis
30-8-10-12

Élévation latérale haltères
30-8-10-12

Oiseau
30-8-10-12

Rowing buste penché 45° prise serrée
30-8-10-12

Shrugs banc inclinés
30-8-10-12


Voila, merci d'avoir pris le temps,
Mika.

Pourquoi faire les mollet avant les ischios ? Ca te gène pas pour les mouvements suivants ?

Salut,

J'ai mis les mollets en première partie, car bien ce soit mollets et ischios mes points à améliorer, les mollets restent prioritaires par rapport aux ischios, que proposerais tu sinon ?


Merci,
Mika.

De séparer leur entrainement.
lundi = épaule
mercredi = ischios
vendredi = mollet
Et adapter les autres groupes musculaires après avoir travailler tes point faibles.

Pourquoi pas en effet, à tester, je te remercie ! :-)