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Salut tout le monde, je travail actuellement sur la conception d'un nouveau programme et j'aimerais savoir si d’après vous celui ci tiens la route.
Le but est de ne pas trop faire d'exo et de séries pour travailler en lourd donc j'ai séparé les 4 gros groupes musculaire et essayé d'adapté les petits après.
J'ai un retard au niveau des quads et mollet.
Je tiens à ce que les séances dure 1h ou moins.
4 seances LUNDI MARDI JEUDI VENDREDI
Le nombre de répétition n'est pas indiqué car varie selon les semaines.


Quad/ Mollet / Biceps :
-Squat 4 x
-Fente guidé 3 x
Mollet assis 3x

-Curl prise marteau 4 x
-Curl pupitre 3 x
( j'ai des biceps court je cherche donc à travailler surtout le brachial )

Pec / Epaules :
-Développé incliné 3 x
-Développé couché 3 x
- Ecarté couché 3 x

-Elévation latérale banc incliné 4x
-Elévation postérieure 3x

Dos / Mollet :
-Rowing assis prise neutre 3 x
-Rowing à la Yates 3 x
-Traction 3 x
-L-fly 3 x
-Mollet debout 3 x

Ischio / triceps :
-Soulevé de terre jambes tendues 4x
-Squat 3x ( rappel Quad )
-Leg curl 3 x
-Dips 3 x
-Barre au front 3x

Abdos après chaque séances

Des choses à modifier?

Merci a+

Si tu veux rattraper ton retard va falloir réduire le volume des autre groupe et augmenter celui de tes points faibles.

Tres bien, et au niveau de la disposition ? rien a redire?

Ben tu fais plus d’exercice pec et dos que quad et mollet alors bon ...

tnyz a écrit:Tres bien, et au niveau de la disposition ? rien a redire?

J'imagine que tu n'as pas tout radicalement changé par rapport à ton programme précédent ?
Du coup, la seule chose que je peux dire, c'est d'essayer et de voir ce que ça donne au bout de 3-4 semaines.

Alban a écrit:

tnyz a écrit:Tres bien, et au niveau de la disposition ? rien a redire?

J'imagine que tu n'as pas tout radicalement changé par rapport à ton programme précédent ?
Du coup, la seule chose que je peux dire, c'est d'essayer et de voir ce que ça donne au bout de 3-4 semaines.

Si, j ai tout chamboulé, avant( jusqu a present quoi) je m entrainer comme cela:
Pec mollet
Dos epaule
Jambes mollet
Bras abdo

Avec 4 exo par gros groupes musculaire et 3 pour les petits, mais les seances dures pas mal de temps et sont tres eprouvement nerveusement..
Donc a voir en faisant moins de volume ce que ca peux donner...?