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Bonjour, je me pose une petite question.

J'aimerais intégrer une séance de cardio dans mon programme (du fractionné) mais je ne peux intégrer cette séance que le lendemain (voir la veille) de ma séance bas du corps.

Est-ce que ça peut être productif quand même ou je risque de ne tirer aucun bénéfice des 2 séances trop rapprochées?

Le lendemain c'est mieux, tu coura mieux apres la séance des jambes

Ok merci, tu ne penses pas que ça va empêcher la récupération des jambes donc ?

Du fractionné après la séance jambe c'est pas génial,je serais toi je ferais soit de l'endurance à basse intensité qui ne gênera pas et peut même améliorer la récupération des jambes en les gorgeant de sang,ou alors du HIIT mais autrement qu'en courant,y a plein de moyens de faire du cardio autrement qu'en courant,tu peux te faire des circuits au PDC ou même fonte répétés plusieurs fois,des burpees,de la corde à sauter...
Mais les sprint c'est vraiment pas conseillé après les jambes,c'est un coup à te niquer(et avant pareil).

Speed2Food a écrit:Le lendemain c'est mieux, tu coura mieux apres la séance des jambes

Ça prouve que tu n'as jamais fait les jambes.
Je ne vois pas en quoi on courre mieux quand on n'arrive même pas à un escalier dignement... ce qui est le cas quand on "fait" les jambes.

Je suis plutôt d'accord avec ce que dit Alban.

J'ai essayé ce WE, samedi jambes, dimanche cardio. J'ai dû faire un échauffement de malade pour pouvoir courir ne serais-ce que correctement sans que mes jambes ne me fassent trop mal et aujourd'hui (lundi) mes courbatures ont augmenté par rapport à hier.

Les courbatures après une séance jambe, ça fait mal alors si ça dure encore plus longtemps ça va pas le faire


Peut-être que mon corps peut s'habituer à ses 2 séances et j'aurais moins de courbatures, mais j'en doute un peu.


Je vais essayer d'inverser les 2 séances le WE prochain, mais j'ai peur de ne pas pouvoir pousser à fond les jambes le lendemain du cardio.

Alban a écrit:

Speed2Food a écrit:Le lendemain c'est mieux, tu coura mieux apres la séance des jambes

Ça prouve que tu n'as jamais fait les jambes.
Je ne vois pas en quoi on courre mieux quand on n'arrive même pas à un escalier dignement... ce qui est le cas quand on "fait" les jambes.

Après ca dépend quelle séance de musculation des jambes tu fais, dans le podcast entre rudy et bolliet, il explique bien la différence entre bodybuilder et sportif pro. Ca prouve bien que t'es qu'un bodybuilder.
http://www.youtube.com/watch?v=4zI-6_8GZ-g&hd=1

Nat' a écrit:Je suis plutôt d'accord avec ce que dit Alban.

T'as fait une séance de bodybuilder ( jusqu'a l'échec de l'échec ), apres si tu veux mieux courir, faut faire une séance de sportif ( ecoute le podcast )

Non, je ne suis pas qu'un bodybuilder.

Après, comme on est sur un forum de muscu, et que cela n'est pas précisé dans la question, je suppose que le but est de prendre du muscle, pas de faire une préparation aux autres sports.

De toute façon, j'en profite pour signaler aux lecteurs de ne pas prendre ce que tu écris au sérieux, c'est trop n'importe quoi et c'est balancé sans justification.

A Nat' de préciser ce qu'il veut faire...

Alban a écrit:
De toute façon, j'en profite pour signaler aux lecteurs de ne pas prendre ce que tu écris au sérieux, c'est trop n'importe quoi et c'est balancé sans justification.

Après si tu veux des explications, bolliet ( podcast 13/14 minutes )dit par ex pour un rugbymen il va pas se cramer à une séance de cuisse parce qu'il cours, faire d'autres exo derriere tandis qu'un BB ou powerlifter sera a 100%.
Et si j'ai déja fait une séance jusqu'a plus pouvoir marcher, apres tu peux pas courir.
Et on peut très bien prendre de la masse sans être à l'échec a chaque série.
Apres ton fractionné c'est sur combien de metre et combien de sprint?
Et après ta séance de cuisse tu t'es étiré?