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Bonjours a tous, Je suis nouveau sur le forum J'ai besoin de votre aide et vos conseils bref pour résumé :
j'ai un retard au niveau de la partie haute du pec. je vise un programme et je veux vos avis :
developpé incliné barre 4 serie de 12 repetition.
développé couché haltère 4 serie de 12 repetition.
dips 3 serie.
écarté incliné avec haltères 4 serie 12rep/12rep/10rep/10rep
Pull-over 3 serie.
Merci d'avance pour vos réponses .

Salut
Je pense que ça fait beaucoup, enlève un exercice, sa fait quand même 18 séries ..

par example j'enlève le pull-over ? merci pour ta réponse

essaye de varier le nombre de rep de tes exos

Par exemple, cela dépend des sensations que tu as avec t'es exercices, mais je pense que oui tu pourrais enlever le pull over, car tu bosse deja le haut des pecs avec l'incliné, avec le couché tu travaille casi tout le pec, les dips le bas et partie sternal et l'ecarté exercice d'isolation donc oui enleve le pull over.
Comme dit Atomos, varie ton rep range, entre 8-12

merci beaucoup pour votre réponse

tu peux meme faire un exo en 6-8rep, l'autre en 8-10, l'autre en 10-12 et l'isolation carrément en 15-20rep

merci pour ton aide atomos ^^

Vous me faites rire avec votre "varier le rep range" et parler de 8-12....

LAZ-SABRI : une photo qu'on voit ce que tu appelles retard ?

Ce qui compte c'est la qualité, pas la quantité. On est pas obligé de faire 3 séries minimum sur un exercice. Faire une série ou 2 est envisageable, notamment sur de l'isolation.

re/salut.
merci pour vos réponse sinon pour alban voila une tof :

pour info, je veux prendre du volume je veux bien savoir le nombre de repététion et de serie merci d'avance .

Lis cet article (5) :

https://www.superphysique.org/articles/578

J'ai pas l'impression que tu ais lu le site, parce que t'as l'air complètement perdu...

je trouve qu'il n'est pas mal aussi

Merci pour la photo.

Bon, tu pinailles un peu en disant que tu as du retard sur le haut de pecs.

Les règles générales pour "rattraper" un "point faible", en 3 mots, parce qu'on pourrait écrire plusieurs livres là dessus :
- si un muscle a du mal à se développer c'est parce qu'il ne se contracte pas assez pendant les exercices
- si le muscle ne se contracte pas assez, c'est qu'il ne répond pas bien aux ordres du systèmes nerveux
- une solution consiste à utiliser l'électrostimulation, en dehors des séances, pour apprendre au muscle à se contracter. Testé et approuvé par moi ! et d'autres
- si on n'a pas d'appareil d'électrostimulation, on peut faire autrement, toujours avec l'idée d'appendre au muscle à se contracter... pour cela, il faut faire des séries de 100 répétitions, mais pas le jour du travail du muscle en question. Le but n'est pas de prendre du muscle avec les 100 reps, mais toujours de forcer le muscle à apprendre à se contracter. Et quand on fait sa séance normale, on espère qu'il va mieux travailler qu'avant.

Pour des détails sur la façon de faire les séries de 100 : viewtopic.php?f=45&t=28480#p1111435 et les messages suivants surtout !!!

Bien sur, tout ceci prend du temps.

Et pour la haut des pecs, le problème des séries de 100 est de trouver le bon exercice. Pour ce muscle en particulier, je pense que l'électrostimulation est plus efficace.

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Ajout : les fibres sollicitées ne sont pas les mêmes en fonction du nombre de répétitions dans une série. Faire 6-12 reps ne sollicitera pas tout à fait les mêmes fibres que faire 15-20 reps (comme toujours, on ne peut pas faire une reps de plus... faut forcer, donc). Ça peut être une piste à explorer. Mais 1) il ne faut pas s'attendre à un effet spectaculaire et 2) passer de 6-8 reps à 10-12 reps aura surtout un effet psychologique...