Need conseils pour structurer programme corde à sauté :)
Posté: 30/10/2013 17h30Bonjour 
Ça fait déjà pas mal de temps que je pratique la corde à sauté, [périodiquement] mais je n'ai jamais pris le temps de structurer cette petite séance de cardio ...
Pour résumer cette année je me suis mis à la musculation (fin aout) et, en semaine (hors week-end) lorsque je ne vais pas à la salle je me fait une séance de cardio.
Je fais 5 min échauffement (saut tranquille alterné / pied joint) puis 2 min de pause
- 10 min où je fait une boucle de
[levé de pied en avant alterné -> monté de genoux -> talon fesse -> petit saut avant/Arrière -> saut sur place où le haut du corps reste fixe mais le bas du corps (à partir du bassin) tourne gauche/droite pour travailler les côté,oblique]
Entre chaque exercice je me repose avec le pas alterné +1 double saut+1croisé avant de changer
2.30 min pause
- 10 min identique
2 min pause
5 min "free-style"
1- Avez vous des recommandations au niveau du temps effectué ? Faut t-il sauter 1 fois pendant 30min où faire plusieurs série ?
2 - Comment augmenter "intelligemment" le temps au total pour progresser ? Autrement dit est il préférable d'augmenter les deux séries de 10min de la même manière exemple : (+5 / +5) où alors (+7/+3) ?
3 - Pendant mes deux fois 10 min de travail le temps passé sur un exercice n'est que du feeling, par exemple je pourrais rester longtemps à faire du talon fesses plutôt que de travailler les oblique(aie
), dois-je instauré un rythme à respecter ? Si oui avez vous des recommandations ?
Merci aux futurs réponses des "jumpers"
Ça fait déjà pas mal de temps que je pratique la corde à sauté, [périodiquement] mais je n'ai jamais pris le temps de structurer cette petite séance de cardio ...
Pour résumer cette année je me suis mis à la musculation (fin aout) et, en semaine (hors week-end) lorsque je ne vais pas à la salle je me fait une séance de cardio.
Je fais 5 min échauffement (saut tranquille alterné / pied joint) puis 2 min de pause
- 10 min où je fait une boucle de
[levé de pied en avant alterné -> monté de genoux -> talon fesse -> petit saut avant/Arrière -> saut sur place où le haut du corps reste fixe mais le bas du corps (à partir du bassin) tourne gauche/droite pour travailler les côté,oblique]
Entre chaque exercice je me repose avec le pas alterné +1 double saut+1croisé avant de changer
2.30 min pause
- 10 min identique
2 min pause
5 min "free-style"
1- Avez vous des recommandations au niveau du temps effectué ? Faut t-il sauter 1 fois pendant 30min où faire plusieurs série ?
2 - Comment augmenter "intelligemment" le temps au total pour progresser ? Autrement dit est il préférable d'augmenter les deux séries de 10min de la même manière exemple : (+5 / +5) où alors (+7/+3) ?
3 - Pendant mes deux fois 10 min de travail le temps passé sur un exercice n'est que du feeling, par exemple je pourrais rester longtemps à faire du talon fesses plutôt que de travailler les oblique(aie
), dois-je instauré un rythme à respecter ? Si oui avez vous des recommandations ?Merci aux futurs réponses des "jumpers"