Rep-range & morphologie & type de fibres...
Posté: 12/12/2003 11h05
Je me suis rendu compte d'un truc ce matin...
En fait, toute la musculation change selon que l'on considère que
1/ Une fibre ne change pas de type
2/ Une fibre change de type
++++ Dans le cas 1
=========
Les ecto qui ont pleins de fibres lentes ont intérêt à s'entrainer en 8-15 reps, utiliser éventuellement des superset, s'entrainer plus souvent. Une bonne partie de l'hypertrophie sera sarcoplasmique (les fibres I privillégient l'accroissement des réserves énergétiques plutôt que l'augmentation de la section transversale), et donc s'ils arrêtent ils perdront forcément pas mal. Vous allez me dire, oui mais les fibres I sont activé dans le cas d'effort lourd, donc pourquoi pas travaillé lourd tout le temps. Ben parce qu'activé ne veut pas dire suffisament stimulé... Le temps de repos entre les séries sera faible. Ils ne seront JAMAIS très gros. Il ne grossira PAS et prendre PEU de force avec du travail très très lourd.
Les méso bourrés de fibres rapides pourront grossir en faisant n'importe quoi, même quelques séries de 1-4 reps peu fréquemment. Cas de Jurgen sur ce forum. Ils conserveront bcp de leur masse même en cas d'arrêt. Ils pourront prendre bcp de repos entre les séries. Ils pourront être très gros de façon proportionnel à la proportion de fibre rapide dans chaque muscle.
++++ Dans le cas 2
=========
Il faudra savoir en combien de temps ça se convertit.
Mais dans ce cas, tout le monde aurait intérêt à travailler lourd pour convertir un maximum de fibre à terme en fibre blanche, qui ont un potentiel de croissance plus élevé.
Tout le monde devrait bosser sur 6-8 reps.
Maintenant si ça met 10 ans, ben à moins d'avoir des visés à très long terme, autant considéré qu'on est dans le cas #1.
++++ Mise en pratique 1
================
Je prends un mauvais exemple mais si on regarde 2 pros ultra-mésomorphe : Lee Priest et Dorian Yates. 6-8 reps.
Et 2 pros plutôt ectomorphes/mésomorphes : Zane et Larry Scott. Bcp de superset et 10-12 reps.
Qu'en pensez-vous ???
Je donne volontairement pas mon avis !
En fait, toute la musculation change selon que l'on considère que
1/ Une fibre ne change pas de type
2/ Une fibre change de type
++++ Dans le cas 1
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Les ecto qui ont pleins de fibres lentes ont intérêt à s'entrainer en 8-15 reps, utiliser éventuellement des superset, s'entrainer plus souvent. Une bonne partie de l'hypertrophie sera sarcoplasmique (les fibres I privillégient l'accroissement des réserves énergétiques plutôt que l'augmentation de la section transversale), et donc s'ils arrêtent ils perdront forcément pas mal. Vous allez me dire, oui mais les fibres I sont activé dans le cas d'effort lourd, donc pourquoi pas travaillé lourd tout le temps. Ben parce qu'activé ne veut pas dire suffisament stimulé... Le temps de repos entre les séries sera faible. Ils ne seront JAMAIS très gros. Il ne grossira PAS et prendre PEU de force avec du travail très très lourd.
Les méso bourrés de fibres rapides pourront grossir en faisant n'importe quoi, même quelques séries de 1-4 reps peu fréquemment. Cas de Jurgen sur ce forum. Ils conserveront bcp de leur masse même en cas d'arrêt. Ils pourront prendre bcp de repos entre les séries. Ils pourront être très gros de façon proportionnel à la proportion de fibre rapide dans chaque muscle.
++++ Dans le cas 2
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Il faudra savoir en combien de temps ça se convertit.
Mais dans ce cas, tout le monde aurait intérêt à travailler lourd pour convertir un maximum de fibre à terme en fibre blanche, qui ont un potentiel de croissance plus élevé.
Tout le monde devrait bosser sur 6-8 reps.
Maintenant si ça met 10 ans, ben à moins d'avoir des visés à très long terme, autant considéré qu'on est dans le cas #1.
++++ Mise en pratique 1
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Je prends un mauvais exemple mais si on regarde 2 pros ultra-mésomorphe : Lee Priest et Dorian Yates. 6-8 reps.
Et 2 pros plutôt ectomorphes/mésomorphes : Zane et Larry Scott. Bcp de superset et 10-12 reps.
Qu'en pensez-vous ???
Je donne volontairement pas mon avis !