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Bonjour à tous,
J'ai une petite question a laquelle je l'espere avoir une réponse: je viens de terminer 2 cycles casabianca (force) je désire maintenant m'orienter sur un cycle plus axé hypertrophie je compte continuer a entrainer mes pecs 2 fois par semaine mais faire une fois du DC et un autre jour du DCH. Ma question est que j'aimerai continuer a evolue au DC en restant sur une fourchette de 8-12 repetitions. Auriez vous un exemple de cycle a suivre ? Merci a tous.

Semaine n°1 : 3x12 à 62%
Semaine n°2 : 3x11 à 66%
Semaine n°3 : 3x10 à 70%
Semaine n°4 : 3x9 à 74%
Semaine n°5 : 3x8 à 78%

Pour ceux qui pensent que je sors des chiffres au hasard, je me réfère à l'article https://www.superphysique.org/articles/4130 qui fonctionne sur un programme en 10 semaine, progressions de 5% du 1rm à la fin. Ce qui donne une charge utilisé la 10e semaine 35% plus haute que celle de la 1ere semaine.

Ce qui donne 3.88888..9 % de charge à rajouter chaque semaines en retirant 1 répétitions à chacune de 3 séries. ET CA MARCHE !

Une fois arrivé à 3x8@... Je peut reparti sur du 3x12 ou je continue à 3x7/3x6/ ETC ... ?
Car je préfère rester sur du 8-12

Si tu fais ce que je t'ai proposé t'es censé gagner 2.5% sur ton 1rm

Shark a écrit:Une fois arrivé à 3x8@... Je peut reparti sur du 3x12 ou je continue à 3x7/3x6/ ETC ... ?
Car je préfère rester sur du 8-12

Si ton objectif est la prise de muscle pure, oui, tu reviens sur le 3x12.
Si ton objectif est la prise de muscle et de force, non, tu descends vers les 3x7 3x6...

Merci à tous les deux je pense qu'à partir de 3x8@... je repartirais sur du 3x12@... de toutes façons je continuerais quand même à prendre un petit peu de force