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Bonjour,

J'ai lu il y a maintenant quelques temps, qu'il était possible de travailler les biceps et les triceps tous les jours, que ses muscles en redemandaient. Je n'inclus pas les exercices qui font travailler les biceps ou les triceps en synergie au muscle principal travaillé.
Qu'en pensez-vous ?
Pour quelqu'un qui a du retard sur ses bras, cela pourrait être LA solution ?

Voici un exemple de programme qui pourrait inclure parfaitement le travail de ses 2 muscles chaque jour, en utilisant la méthode de la double split routine :

Jour 1 : Matin : Biceps - Triceps. Après-midi : Jambes.

Jour 2 : Matin : Biceps - Triceps. Après-midi : Epaules.

Jour 3 : Matin : Biceps - Triceps. Après-midi : Dos.

Jour 4 : Matin ou Après-midi : Biceps - Triceps.

Jour 5 : Matin : Biceps - Triceps. Après-midi : Pectoraux.

Jour 6 : Matin : Biceps - Triceps. Après-midi : Jambes.

Jour 7 : Matin : Biceps - Triceps. Après-midi : Epaules.

Etc.

Possible de placer la séance Biceps - Triceps le matin ou bien l'après-midi.

45min - 1h grand maximum par séance.

Rajouter des abdominaux à la fin d'1 ou 2 séances dans la semaine.

Ca demande beaucoup de temps libre et une bonne planification. Sur 1 mois par exemple.

J'attends avec impatience vos critiques.

Muscu tous les jours = surentrainement et je pense que dans 2 semaines tu n'as plus de bras! Je pense que c'est dangereux

Salut, tu peux rédiger ton programme avec les exos que tu comptes réaliser stp?
Sa serait sympas pour voir comment tu organises tout sa, à première vu sa semble vraiment beaucoup de faire les bras tout les jours plus une séance avec d autres groupe musculaire, le surentrainement arrives vite parfois.

loulou63 a écrit:Muscu tous les jours = surentrainement et je pense que dans 2 semaines tu n'as plus de bras! Je pense que c'est dangereux

Tu as pas vraiment saisie l'idée que je tentais de développer : Je part du principe qu'il serait possible de bosser les biceps et les triceps chaque jour que Dieu fait.
Comme certains font avec les abdominaux, sont-ils en surentraînement ? En général ses individus ont un excellent développement abdominal.

Principe de base en musculation : le muscle grossit au repos .
Tu ne laisses même pas le temps à ton muscle de se reposer , tu vas droit à la déchirure musculaire .
Ne compare pas les abdos avec les muscles du bras , sa n'a rien à voir .
Limite toi à 2 entraînements par semaine .
Pour terminer , n'oublie pas que lors de ta séance de dos et de pec , tes biceps et triceps travaillent également .
Je pense avoir tout résumé

Deinόs a écrit:Salut, tu peux rédiger ton programme avec les exos que tu comptes réaliser stp?
Sa serait sympas pour voir comment tu organises tout sa, à première vu sa semble vraiment beaucoup de faire les bras tout les jours plus une séance avec d autres groupe musculaire, le surentrainement arrives vite parfois.

Voici une séance type Biceps - Triceps, puisque c'est les bras qui vont particulièrement nous interesser :

2*20 rep*40%1RM: "échauffement"
1*15 rep*60%1RM: "routine" 1min30s de repos
1*12 rep*70%1RM: "routine" 1min30s de repos
1*10 rep*75%1RM: "routine" 1min30s de repos
1*15 rep*60%1RM: "début congestion" 1min de repos
1*12 rep*60%1RM: "congestion" 1min de repos
1*15 rep*55%1RM: "congestion" 30s de repos
1*15 rep*50%1RM: "congestion" 30s de repos

Exercice au choix, changer à chaque séance, 1 seul exercice/muscle/séance.
A faire pour le biceps puis pour le triceps.

Ce qui nous donne donc 28 séries par semaine, en ne comptant que 4 séries de travail par jour. C'est beaucoup trop ! Sans parler des problèmes de récupération articulaire, musculaire, nerveuse, et hormonale...

Donc tu penses que ce n'est pas gérable ?
Et en enlevant les séries de biceps le jour où l'on fait le dos, et en enlevant les triceps le jour où l'on fait les pectoraux ?

Tu te cales 2 séances biceps et 2 séances triceps dans la semaine, c'est déjà pas mal.
Ce qui va te faire progresser, c'est surtout le choix de tes exos et la progression planifiée de tes perfs.

Je te déconseille amplement également, c'est pas plus t'en fais plus t'en as. Les abdominaux sont un groupe musculaire particulier, et encore, ceux qui en font tous les jours reste à prouver qu'ils ont plus de résultats que ceux qui ont font 2 ou 3 fois par semaine maxi en mettant du poids.

Tu peux avoir l'impression que certains ont beaucoup d'abdos car ils sont très secs et que d'autres en ont moins car ils sont plus gras, mais ça ne reflète en rien une plus grande efficacité.

Pour revenir aux bras, si vraiment tu veux une haute fréquence, tu peux peut être t'arranger pour en faire 3 fois par semaine, mais je conseille, il me semble que Rudy aussi, de te limiter à 2 séances.

En tout cas, tous les jours, même si au début peut être que tu auras l'impression de progresser, tôt ou tard je pense aussi que tu seras en surentraînement. Personnellement, ça m'arrive d'avoir des courbatures après une séance Bras, alors je pourrais même pas envisager de les retravailler le lendemain.

Ils auraient la capacité de, comme les abdos, récupérer super vite ... Après ça doit aussi être spécifique à chaque individu.

Où as-tu lu ça ? Ce sont des muscles comme les autres. On ne récupère pas en 24h, à part peut-être si on se charge comme un bourrin...

On aurait du commencer par te demander effectivement qui t'as dit ça pour les bras?

Regarde les bras de Rudy, et regarde combien de fois par semaine il les bosse. C'est vrai qu'on est tous différents, mais on reste tous des humain.

Récupérer en 24h c'est chaud, même la méthode célébère au poids du corps, donc sans charge additionnelle préconise du repos..

J'ai lu ça il y a plusieurs mois sur un forum, faudrais que je retrouve le topic en question ... L'info venait d'un culturiste pas d'un débutant ou d'un illuminé je tiens à le préciser LOL !

irss tu es de Nantes ?

Il était peut être dopé ton culturiste Non mais sinon teste par toi même, c'est la meilleure façon d'avoir une réponse..

Non de Rennes

irss a écrit:Non de Rennes

Tu es enseignant là-bas ?

Caesar a écrit:J'ai lu ça il y a plusieurs mois sur un forum, faudrais que je retrouve le topic en question ... L'info venait d'un culturiste pas d'un débutant ou d'un illuminé je tiens à le préciser LOL !

Je suis sûr que y'a des conseils de monsieur Olympia dans muscle & fitness de ce mois...mais suivre ses conseils à la lettre ne vont rien apporter à des adpetes de la musculation naturels et pas forcément nés pour construire du muscle en masse.
Bon après, personne t'as demandé ton niveau actuel encore, mais j'imagine que t'es plutôt débutant/confirmé

Ton objectif est noble mais comme beaucoup le disent, il faut du repos c'est la base de l'entrainement. Je t'ai fait un shema mdr, basique mais bon.

Yes, enfin désormais je suis surtout coach sportif à mon propre compte, mais je dispense encore quelques cours en salle. Tu es Breton?

Non, vendéen. Je suis au CREPS à Laval, il y a 2 bretons dans le groupe !

Entraîner les biceps et les triceps tous les jours et une folie aussi bien pour la progression que pour les articulations.