Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

Je me présente, loic jeune de 21 ans, assez sportif ( course à pied, natation, vélo) mais ayant un gros problème !
Je stagne à 10/11 tractions en repet max avec le programme du major armstrong .. Je prépare actuellement le concours de moniteur de sport dans l'armée de terre et il me faudrait un minimum de 15 tractions pour être bon !

Avez vous des conseils pour me débloquer de cette situation ??

Je vous remerci très fortement d'avance pour vos conseils !

Sportivement !

salut,

Tu stagnes avec le programme Armstrong? Essaye d' ajouter des séances iso-contrast, de la plyo, fait toi du EMOM, etc... Choque un peu ton entraînement.

Tu suis ce programme depuis cb de temps? Tu es allé jusqu'au bout?

Tu as un passé muscu?

Tu veux faire le concours prof de sport ou le concours pour entrer dans l' armée? Parce que prof de sport dans l' armée ce sont des tests d' entrée...?

Fred delavier conseille dans sa vidéo de faire trois séances par semaine , une séance lestée , une séance normal et aussi des tractions supination , moi aussi je suis dans le même cas que toi bien q ayant déjà réussi mes tests de l' armée depuis maintenant deux ans la progression sur les tractions pour moi est quasi nulle , tandis que mon DC et autres mouvements explosent

Je te met la vidéo de Fred Delavier qui devrait t' apporter de précieux conseils .

Tout d'abord merci d'avoir pris le temps de me répondre !

Adirien, oui je stagne avec le programme armstrong cela va faire 2 mois que je le fais sérieusement et je bloque à 10/12 tractions ( j'ai l'impression d'avoir du mal à les enchaîner enfaîte, je dois prendre 1/2 sec de pause en bas pour me stabiliser! ) ! Je ne sais pas ce que sont la plyo, la emom et l'isocontrats ^^ jusqu'au bout ??

Aucun passé muscu, seulement un passé sportif !

C'est le concours pour moniteur EPMS ( education physique militaire et sportif ) 1 traction = 1 pts, 20 = 20/20 ^^

Merci Ptit jo pour la vidéo !
Tu as testé ce programme toi ?
combien de séries/répétitions ? Quelle évolution ?

Tractions plyo c'est comme des pompes plyo : tu sautes en haut du mouvement.

Iso contrast : tu tiens 3/5 secondes en position haute et tu enchaînes avec des reps normales.

Essaye de ne pas faire que ça (tractions). Sollicite ton dos avec des autres exos ca te fera du bien!

Non malheureusement j' ai pas encore eu le temps de tester sérieusement faute d' emploi du temps mais j' y songe sérieusement .

En m y mettant sérieusement avant mon entrée a l' armée je suis passé de 5 a 10 en un mois en faisant " séances par semaine mais pas sous forme d un programme aussi structuré . actuellement j oscille entre 6 et 8
j ai pas mal de soucis de recrutement et de sensations au niveau du grand dorsal . Et paradoxalement j ai des traps assez forts et qui réagissent très vite a l entrainement , au tirage poulie basse je me balade .

Un plan à me preconiser sur une semaine ?