Travail de nuit , organisation des repas
Posté: 25/11/2013 14h43salut je viens vers vous car je travail de nuit donc ca décale mes repas mais je sais pas comment les adapters au mieux.
Je travail de 00h à 7h sans pause (5min histoire de manger un truc rapide et aller au toilettes pas plus
)
Travail physique et fatiguant !
Donc je me couche à 7h20 lève a 14h30 environs
je m'entraine à 18h30-20h
Le mieux pour moi
14h30 petit dej
17h30 repas
18h30 muscu (bcaa)
20h post training whey bcaa + un weetabix (glucides)
22h30 repas
2h collation (la que manger rapidement? comme de journée? banane, b. cacahuète ou sandwich jambon?) riche prot ou glucides?
6h Noix-noisettes (fromage blanc j’évite en ce moment avec le lactose) avant de dormir pour finir ma nuit et tenir
Je peux m’entraîner entre 15h30 et 18h30 (ma salle ferme a 20h)
Merci un peu de m'avancer si ca semble correct ou pas (après pour mes apports nutritionnels c'est ok prise de masse séche (limite maintien) je dois etre vers 2500 cal (un peu plus quand je boss comme ca !)
Je travail de 00h à 7h sans pause (5min histoire de manger un truc rapide et aller au toilettes pas plus
)Travail physique et fatiguant !
Donc je me couche à 7h20 lève a 14h30 environs
je m'entraine à 18h30-20h
Le mieux pour moi
14h30 petit dej
17h30 repas
18h30 muscu (bcaa)
20h post training whey bcaa + un weetabix (glucides)
22h30 repas
2h collation (la que manger rapidement? comme de journée? banane, b. cacahuète ou sandwich jambon?) riche prot ou glucides?
6h Noix-noisettes (fromage blanc j’évite en ce moment avec le lactose
) avant de dormir pour finir ma nuit et tenir Je peux m’entraîner entre 15h30 et 18h30 (ma salle ferme a 20h)
Merci un peu de m'avancer si ca semble correct ou pas (après pour mes apports nutritionnels c'est ok
prise de masse séche (limite maintien) je dois etre vers 2500 cal (un peu plus quand je boss comme ca !)