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Bonjours, je n'es aucune courbatures au abdos le lendemain d'une très bonne séance.. quelqu'un aurait-il une explication? merci !

Courbatures n'est pas = progrès!
c'est quoi ta routine et quelle fréquence?

Dès que tu vas avoir une question, tu vas la poser en fait

Pour avoir des courbatures aux abdos, soit tu fais du très long, soit tu étires au maximum, soit tu fais les bons exercices.

Personnellement, les enroulements de bassin suspendus me donnent beaucoup de courbatures.
Les crunchs quand j'en fais pendant 10min non-stop.
Les crunchs sur un ballon vu que ça étire.

Après, faut voir dans ton cas qu'est ce qui te fait vraiment réagir, donc comme le dit Adirien, donne nous ton programme.

salut Fouzz28,

ah les abdos....une multitude de pratiquants font "mal" les abdos...pour s'en convaincre,le jour où tu auras des pb de dos (ce que je ne te souhaite pas) et ira chez le kiné tu verras vite la différence..juste en étant allongé, jambes sur élévées sur une chaise à 90°, juste en expirant lentement, en rentrant le ventre au maximum, en collant les lombaires contre le sol..juste ça, sans relevé le buste, en statique pendant plusieurs secondes et xfois, tu verras la difficulté...
si tu fais correctement les abdos (tu peux demander à un ami de te surveiller par ex en plaçant sa main sur ton ventre pour vérifier qu'il est bien rentré) en rentrant le ventre, en plaquant les lombaires au sol (= en les écrasant vraiment) en essayant de rapprocher les épaules du pubis ( et pas en remontant "la tête"), en expirant, en controlant le mouvement, crois moi tu vas les sentir !!

Ensuite alterne avec du gainage : planche de face( tete face au sol en appui sur les coudes et pointes de pieds,dos droit,) et de coté droit puis gauche (en appuis sur coude gauche et cote du pied gauche). Il faut rester statique. je fais 2 mn de face puis 2mn de coté gauche puis 2 mn de coté droit puis de nouveau de face etc..cela 4 fois sans pause (donc 8mn face+8mn chaque coté). Ensuite je fais les abdos classiques (crunch et crunch inversé). Tu verras , tu devrais les sentir :-))))

a bientôt ;-)

"Muscu" je fais comme tu dis.. j'ai de très bonne congestions pendant la séance comme les autres muscles, sauf que le lendemain je sent rien.. sans doute que je dois encore plus forcé.. c'est vrai que je ne les étires pas tellements..

Ben mon programme : echauffement un peu tout les geste pour les abdos .. et quand je les sents chauds je fais mes 3x20 enroulement du bassin ( couché sur un tapis au sol ) (45sec de repos pour que ça soit intensif )

3x20 chaque obliques
3x20 couché sur le tapis les jambes flechis pieds au sol , je remonte mon buste en gardant les lombaires plats et je m'arrete avant de touché la tete au genou...
et 1m de gainage abdos, 1 min gainage chaque oblique, et à la fin je m'étire environ 1min

Brother, je pose pas mal de questions oui dsl ^^' mais je ne trouve pas la réponse à toutes mes questions sur le site.. je ne cherche surement pas bien

Muscu33, pas de gainage de la face postérieur???

Salut Adrien,

si si je fais du gainage "arriere" alterné avec la "planche avant. J'ai gardé cette bonne habitude depuis mes séances de kiné, ainsi je préserve un peu mon dos. J'en ai pas parlé car le sujet était "abdos".
Pour le gainage arrière 4x2mn. Sur le dos jambes pliées, je lève les fesses et maintiens la position 2mn. Parfois je mets un disque sur le bide, parfois non et je reste sur une jambe en tendant l'autre (trés bon pour le genou de la jambe tendu : contraction isométrique du vaste interne..) et j'alterne avec l'autre jambe : résultat garanti ! Tout tremble a la fin (fessier, ischios, lombaire). Il y a plein d'autres exo pour l'arrière (relevé du corps avec coude au sol ou sur les mains et maintenir la position 2mn etc)...Je ne fais plus de mouvement dangereux (soulevé de terre, squat, rowing buste penché..) rien que d'y penser j'ai déjà mal à mes L4+L5+S1...préservez votre dos sinon aprés c'est à vie...

à+

nickel!!

c'est moi ou le gars demande des explications de pourquoi il à eu des courbature le lendemain de sa séance muscu

C'est toi

oui c'est moi


:jesors: