Que doit faire un maigrichon pour prendre du poids ?
Posté: 15/12/2003 18h56je suis ectomorphe,puis je changer ma genetique?
moins s´entrainer ou plus?
avez vous une ex de routine?
moins s´entrainer ou plus?
avez vous une ex de routine?
Forums SuperPhysique
Forum de discussions sur la musculation en salle ou à la maison sans dopage, pour homme et femme.
https://www.superphysique.org/forums/
Que doit faire un maigrichon pour prendre du poids ?
Page 1 sur 1
Posté: 15/12/2003 18h56Posté: 15/12/2003 19h06Posté: 15/12/2003 19h11il n'y a pas de routine miracle, le truc c'est de cycler son entrainement:
- 6 entrainements par semaine >>> 3 entrainements par semaine
- séries lourdes >>>> séries légères
- gros volume>>>>>faible volume
etc...en gros tu te sert de tes acquis pour en avoir d'autres, et ainsi de suite...
Si tu veus grossir, il va falloir bouffer et oublier pendant un certain temps ta sangle abdominale.
Il ne s'agit pas là de te gaver sur 3 gros repas(l'excédent de prots de glucides etc ne saurait pas assimilé et finirait soit en graisse soit aux chiottes), mais de faire des repas normaux mais FREQUENTS, pour maintenir un état permanent d'anabolisme.
IMPORTANT: tu dois manger environ 1 heure avant ta scéance, et juste après celle ci, il faut que tu bouffes a nouveau. L'idéal serait qu'après ce repas tu ailles te coucher!!!
Pour les exos, focalises toi sur les mouvements polyarticulaires, ton entrainement n'en sera que plus efficace.
Les élévations latérales, les curls, c'est bien quand on a déjà de la masse, mais quand on a rien, c'est vraiment de la perte de temps.
Il faut aussi que tu te fixes des objectifs en force, pas forcéments des maxis sur 1rep, mais sur plusieurs rep si tu préfères. Parce que ce n'est pas avec 50 kilos qu'on fait de la viande.
Par exemple tu fais 8*60 au DC et bien tu te fixes 8*70, puis 8*80, 8*90 etc...avec chaque fois la même technique!!
Donc pour résumer:
GROS EXOS + GROSSE BOUFFE + GROS DODO = CROISSANCE MUSCULAIRE
- 6 entrainements par semaine >>> 3 entrainements par semaine
- séries lourdes >>>> séries légères
- gros volume>>>>>faible volume
etc...en gros tu te sert de tes acquis pour en avoir d'autres, et ainsi de suite...
Si tu veus grossir, il va falloir bouffer et oublier pendant un certain temps ta sangle abdominale.
Il ne s'agit pas là de te gaver sur 3 gros repas(l'excédent de prots de glucides etc ne saurait pas assimilé et finirait soit en graisse soit aux chiottes), mais de faire des repas normaux mais FREQUENTS, pour maintenir un état permanent d'anabolisme.
IMPORTANT: tu dois manger environ 1 heure avant ta scéance, et juste après celle ci, il faut que tu bouffes a nouveau. L'idéal serait qu'après ce repas tu ailles te coucher!!!
Pour les exos, focalises toi sur les mouvements polyarticulaires, ton entrainement n'en sera que plus efficace.
Les élévations latérales, les curls, c'est bien quand on a déjà de la masse, mais quand on a rien, c'est vraiment de la perte de temps.
Il faut aussi que tu te fixes des objectifs en force, pas forcéments des maxis sur 1rep, mais sur plusieurs rep si tu préfères. Parce que ce n'est pas avec 50 kilos qu'on fait de la viande.
Par exemple tu fais 8*60 au DC et bien tu te fixes 8*70, puis 8*80, 8*90 etc...avec chaque fois la même technique!!
Donc pour résumer:
GROS EXOS + GROSSE BOUFFE + GROS DODO = CROISSANCE MUSCULAIRE