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Posté: **15/12/2003 19h16**

Bonjour,
Je suis débutant en musculation (je commence seulement ma deuxième semaine) et je n'arrive pas à isoler les pecs lors de mes DC et DI car mes triceps arrivent à l'echec musculaire avant !

Est-ce que je devrais ressentir des brulures au niveau des pecs lors de mes DI et DC comme j'ai dans les autres groupes muscualires(dos/biceps etc...) ?

Sinon voici ma routine de la séance :
Dev couché : 3x8-10
Dev décliné : 3x8-10
Tirage corde poulie haute : 3x8-10
Dev frontal barre EZ 3x8-10

Merci de votre aide

Posté: **15/12/2003 19h19**

Essayes de prendre une prise plus écartée pendant quelque temps.

Sinon tu peus faire de la préfatigue, par exemple avant tes développés tu fais des écartés couchés, inclinés, comme ça tes pecs seront morts avant tes triceps.

Posté: **15/12/2003 19h31**

salut merci de ta réponse, en faite je me demande si j''oriente bien mes mains.Faut il les mettres perpendiculaires aux avant bras ou pas ?

En gros quand ma barre arrive froller les pecs, il faudrait que mes avant bras soient légérement supérieuse à 90° par rapport à mes biceps ?

Sinon je sens que mon dos travaille également, est-ce normal ?

Merci et bonne soirée !

Posté: **15/12/2003 19h37**

pour le DC comme dit Fred tu prend peut etre une prise trop serré.
Sinon pour le dos essaye de mettre les jambes en l' air pour ne pas cambrer le dos.
Sinon pour remedier a ton probleme de triceps essaye de bien les entrainer dans une autre seance puisque c ' est ton point faible.

Posté: **15/12/2003 19h45**

ok merci de pour tes conseils ! ce que je vais faire dans un premier temps c'est de faire du pré-fatigue avec de l'écarté sur un banc ! Et si ca donne rien d'ici qq temps je ferais une séance spéciale triceps mais que me conseils tu, un travail force ou pas ?

je cambre pas du bas du dos mais je sens les dorsaux(du haut) qui travail. J'ai également des tremblements en fin de série mais ca c'est peut-être du fait que je débute !

Super rapide les réponses !

Posté: **15/12/2003 19h50**

Super rapide les réponses !

et encore on tient une ptite forme la :cool:

Posté: **15/12/2003 19h52**

ah euh sinon tu fais cb de seance par semaine ?
Sinon pour noter tes progrés et avoir des conseils plus preçis jte conseil d ' aller te faire un log dans la rubrique " performances board"

Posté: **15/12/2003 19h56**

http://www.superphysique.org/forums/vie ... php?t=2886

Posté: **15/12/2003 20h35**

Quand j'ai débuté au DC, je ne sentais également pas bien le mouvement tout simplement car mon neuro-musculaire n'était pas encore développé. Je n'arrivais pas, inconsciemment, à réaliser la liaison cerveau/muscle.
Je pense qu'il va simplement te falloir de la pratique, de te chercher sur cet exo avant de pouvoir bien le ressentir. On le ressent même de différente façon en fonction de sa progression et de l'augmentation de sa masse musculaire. Avec la pratique, tu verras que ça roulera tout seul

Posté: **17/12/2003 22h41**

Bonjour,
Je suis débutant en musculation (je commence seulement ma deuxième semaine) et je n'arrive pas à isoler les pecs lors de mes DC et DI car mes triceps arrivent à l'echec musculaire avant !

Y'a aucune éxpèrience à avoir,la seule chose pour faire bosser les pecs à plein rendement c'est de bien serrer les omoplates tout le long du DC.C'EST TOUT.

Posté: **25/12/2003 20h33**

Je vais continuer sur ce même post pour ne pas polluer avec mes questions de débutants !
Tout d'abord j'ai eut de bien meilleures sensations au DC ce lundi en prenant la barre avec une prise plus large

J'ai une question concernant les échauffements : Faut-il aller à l'echec musculaire sur les séries d'effauchement ? car perso pour mes séries d'echauffement le jour des pecs, je me contente de deux petites séries de 10 reps avec la barre à vide !

merci

Posté: **25/12/2003 20h35**

echauffement/=travail, donc la reponse est logique.

pour l'echauffement, il faut augmenter la charge progressivement de manière à preparer les muscles, tendons, articulation... à la charge.

Posté: **25/12/2003 20h38**

ok donc si je suis logique je vais faire deux séries avec une charge qui me permettra de faire 15 reps et pas une de plus !
C'est bon ?

merci seb33

Posté: **25/12/2003 20h42**

par ex tu veux faire 3x10x75 au DC.
tu feras 10-15 reps barre à vide (20k)
8-10 reps à 45k
3-5 reps à 60k
et peut-etre (si besoin), 1 reps à 70 et 1 reps à 75k

Posté: **25/12/2003 20h48**

ah ok, moi je faisais :
2xséries à vide
3x8-10 à 75kg

Point final !

Par contre je vois pas où tu fais tes 3x10x75 ???

merci
Ps : J'ai encore beaucoup de chose à apprendre !

Posté: **25/12/2003 20h59**

par EX tu veux faire 3x10x75 au DC.

Posté: **25/12/2003 21h05**

En gros ce que je peux faire c'est :
2x20 à vide (20kg)
1x15 à 60kg
puis mes 3x8-10 à 75kg

Et la série 1x15 à 60kg ne risque pas de me pomper du jus et de prendre moins lourds que mes soit disant 75kg en 8-10reps ?

Merci

Posté: **25/12/2003 21h15**

ah ok, moi je faisais :
2xséries à vide
3x8-10 à 75kg

Héhéhé, ça me rappèle quelqu'un ça

, Vincent style

Quoique .. lui faisait encore + fort .. pas d'echauffement du tout .. on arrache direct la charge de travail à froid

Posté: **25/12/2003 21h15**

Prothor, je connais un problème similaire au développé couché/incliné:
Alors que j'entends dire souvent qu'il faut travailler les pecs avant les épaules, eh bien moi si je ne travaille pas les épaules avant les pecs, rien... nada... que dalle... mes développés finissent tous par un échec de l'épaule gauche, le pec reste en pleine forme! :eek:

Etrangement ce problème n'apparait pas sur la machine à pecs, peut-être parce que les triceps sont plus sollicités que les épaules dans ce cas.

Alors peut-être qu'en bossant tes triceps avant... (mais avec une grande pause pour bien récupérer avant tes pecs genre 2/3 min).

Posté: **25/12/2003 21h20**

Héhéhé, ça me rappèle quelqu'un ça , Vincent style
Quoique .. lui faisait encore + fort .. pas d'echauffement du tout .. on arrache direct la charge de travail à froid

C'est peut-être pour ca que j'ai de mauvaises sensations durant mes séries de travail ! (tremblements, mauvais control de la barre)

Posté: **25/12/2003 21h22**

En gros ce que je peux faire c'est :
2x20 à vide (20kg)
1x15 à 60kg
puis mes 3x8-10 à 75kg

Et la série 1x15 à 60kg ne risque pas de me pomper du jus et de prendre moins lourds que mes soit disant 75kg en 8-10reps ?

10-15 à vide, 10 à 45k, 5 à 60k (et si besoin 1 à 70 et 75k) puis tes series à 75.
j'ai pas parlé de 15 à 60k...

Posté: **25/12/2003 21h25**

j'ai pas parlé de 15 à 60k...

C'était juste mon exemple à moi !
Mais je travail aussi la force si je fais des séries de 5reps et 1RM, c'est ca qie je comprends pas !

Posté: **25/12/2003 21h25**

Dx2jc, tu fais simplement de la pré-fatigue si tu bosses tes épaules avant les pecs. Je crois que Nico Delporte avait expérimenté cela pour faire progresser ses pecs car lui aussi c'est son "weakness link"

Posté: **25/12/2003 21h29**

de la force à 60% du maxi, sur 1 serie?
et quand tu fais 10x75k, tu en vaut 90-100 (selon ton entrainement) sur 1RM, donc 1 reps à 75k ne travaillera pas la force et n'epuiseras jamais.

Posté: **25/12/2003 21h36**

ok capich chef ! je vois maintenant comment je dois m'échauffer heureusement que j'ai posé la question car j'étais totalement à coté de la plaque !

merci seb33

Posté: **25/12/2003 21h38**

de rien, 100balles et un mars

Posté: **25/12/2003 21h41**

Tiens je la faisait aussi celle là mais j'ai changé depuis, maintenant c'est 100 balles et une boite de thon

Posté: **25/12/2003 21h42**

pouah, boite de thon...
un bon mars, bien conditionner aux conservateurs, ya rien de mieux..

Posté: **25/12/2003 21h43**

Sébastien, en effet j'effectue mes 3 séries lourdes aux épaules sans modification avant celles des pecs
Petite précision, je ne fais jamais d'echauffement, pour moi echauffement = préfatigue voire fatigue = impossible de pousser efficacement et lourd ensuite, il n'y a qu'à froid que je peux pousser lourd :eek:

Posté: **25/12/2003 21h43**

un bon mars, bien conditionner aux conservateurs, ya rien de mieux

et la marmotte.......... mais biensur

[/quote]

Posté: **26/12/2003 00h52**

Prothor a écrit:

Tout d'abord j'ai eut de bien meilleures sensations au DC ce lundi en prenant la barre avec une prise plus large

Prise large=meilleurs sensations parce que tes omoplates sont plus ressérées dans cette position à l'inverse d'une prise étroite!!C'est pas compliqué lol vous voulez des pecs énormes: serrez vos omoplates au DC!
De là à banaliser le DC prise large il n'y a qu'un pas! le meilleur moyen de se blesser à l'épaule...
Les avant bras (radius-cubitus) doivent avoir un angle inférieure ou égale à 90° lors ce que l'humérus est paralèle au sol,plus large cela relève de l'inconcience pur et simple!! Les humérus pas nécessairement dans le même axe,un peu rentré vers le torse.Combiné avec les 2 omoplates bien serrés comprimées sur le banc pour qu'elles le restent.
Biomécanique pure et résultats à la clef :cool:

Posté: **26/12/2003 09h52**

Une autre question :
Voici ma routine du mercredi : Dos/Biceps

-Tirage nuque : 2x20reps à 30kg(echauffements) + 3x8-10reps à 40kg
-Rowing barre en V sur cadre guidé : 3x8-10

-Curl barre EZ : 3x8-10 à 17kg
-Curl barre bomber : 3x8-10 à 16kg

Est-ce que je dois faire des séries d'échauffements pour les biceps ? moi je pense pas étant donné qu'il travail déjà au tirage nuque !

Merci de votre aide

Posté: **26/12/2003 09h53**

serrez vos omoplates au DC

Je vais tacher d'appliquer ceci lors de mon prochain entrainement

Merci

Posté: **26/12/2003 19h15**

moi aussi j'ai le même probleme en ce qui concerne le DC, je vais essayer... :cool:

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Aucune sensation au DC et DI...

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