Training: temps de récup protocole
Posté: 19/12/2013 13h24
Hello la communauté,
J'ai une petit question n'étant pas habitué à m'entraîner ainsi pourriez vous m'indiquer le temps de récup conseillé pour :
Je voudrais faire des séries en m'arrêtant à 2 répétitions de l'échec. Plus précisément, par exemple mettre une charge qui me permette de faire 7 répétitions et pas une de plus, et de faire des séries de 5 reps.
Je voudrais faire ça pour diminuer mes temps de récupération, qui sont plus long lorsque je fais par exemple 5 reps à mon 5rmax
Mais je me demandai en moyenne en combien de temps récupère t'on de 5 reps à son 7 rm? Je pensais à 2min, c'est suffisant? Je sais que chacun est différent, mais pour avoir un ordre d'idée.. Sachant que je mets entre 3 et 4 min à récupérer après une séries qui frole l'échec..
Même question si je fais 8 reps à mon 10 rm, faut il prendre plus de temps de récup avec la production d'acide lactique?
Merci pour vos éclairages!
Je vous souhaite de bonnes fêtes de fin d'année!
J'ai une petit question n'étant pas habitué à m'entraîner ainsi pourriez vous m'indiquer le temps de récup conseillé pour :
Je voudrais faire des séries en m'arrêtant à 2 répétitions de l'échec. Plus précisément, par exemple mettre une charge qui me permette de faire 7 répétitions et pas une de plus, et de faire des séries de 5 reps.
Je voudrais faire ça pour diminuer mes temps de récupération, qui sont plus long lorsque je fais par exemple 5 reps à mon 5rmax
Mais je me demandai en moyenne en combien de temps récupère t'on de 5 reps à son 7 rm? Je pensais à 2min, c'est suffisant? Je sais que chacun est différent, mais pour avoir un ordre d'idée.. Sachant que je mets entre 3 et 4 min à récupérer après une séries qui frole l'échec..
Même question si je fais 8 reps à mon 10 rm, faut il prendre plus de temps de récup avec la production d'acide lactique?
Merci pour vos éclairages!
Je vous souhaite de bonnes fêtes de fin d'année!