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J'aimerais que vous m'aidiez a élaborer un programme épaule spécifique a ma morphologie
En effet j'ai les Delt avant en point fort, Delt Latéral en retard et l'arrière très en retard.

Ce qui me fait des Epaules et un corp légèrement voutés.
J'aimerais donc continuer a prendre de la masse tout en essayant de rattraper le retard que j'ai.

Que pensez vous de ce programme

-DN 3x
-Rowing menton 3x
-Oiseau 3x
-Oiseau 90 poulie 3x

Quelqu'un ?

Salut mec ! J allais me coucher mais je t'ai vu tous seul et tu m'as fait de la peine....

je vais donc retarder mon sommeil pour toi lol !

si tes deltoides postérieurs sont très en retard, applique le principe de priorité.

Commence par l'oiseau ,continue avec le rowing , rajoute des élévations latérales effectuées en dégressif par exemple, ( très efficace pour les delts latéraux )

Et ne fais pas d exos spécifique pour la partie frontale. Contente toi d'un développé classique.

Voilà ce que je peut te proposer sachant que mon esprit est embrumé par le sommeil lol.

Allez je vais au pieut maintenant.

A demain

Ce que je ferrais à ta place :

Rowing coudes ouverts (la version que tu préfères): 3*10
Oiseau poulie : 3*15-20
Rowing debout prise large : 3*10
EL poulie : 3*15-20
L-fly poulie : 3*15-20

Perso j'utilise des haltères pour le rowing coudes ouverts afin d'avoir une prise "plus que pronation" grâce à laquelle je sens super bien mes deltoïdes. Sur la dernière série d'oiseau et d'EL, tu peux partir sur du degressif, ça donne une congestion de malade ! Si ta récuperation te le permet, tu peux refaire des oiseaux poulie lors de ta séance dos et des EL lors des pecs. Si tu as le faisceau anterieur en point fort il bossera avec le rowing barre prise large et lors des exos de pecs.

Avec ça tu devrais rattraper ton retard