Forums SuperPhysique

Bon alors J'ai un soucis avec mes biceps qui me posent des problèmes pas possibles (developpement, congestion, force, la totale !!!!
J'ai donc ce qu'on appelle des biceps courts, donc curls marteau, pronation, buste penché etc... m'aident pas mal. Cependant je manque de matos actuellement et je ne peux faire ni tractions ni curls inclinés (oui ça se complique lol). Et donc j'essaie d'opti le peu que je peux faire.

Ma question est donc la suivante. Jusqu'où faut-il descendre la barre ou l'haltere dans la phase négative ?
Je sais qu'il ne faut pas aller à l'etirement complet pour ne pas se blesser mais faut-il s'arreter un tout petit peu avant, ou peut-on s'arreter bien avant (genre avant-bras à 45°) ? Vos avis, vos experiences, conseils etc...

Merci

ps : mes plus plates excuses si le sujet a deja été abordé

Salut mon pote . T'arrive pas a progresser parce que t'as les biceps court? T'es a court de biceps quoi! ( avec toi je sais que j peut déconner lol )

Réponse: tu peut descendre complètement a la négative même si le poids est lourd. La seule façon de se blesser serait de perdre le contrôle de la charge et d'aller trop vite en descente. Dans ce cas le choc pour remonter brusquement le poids risquerais d'entraîner la blessure.

Mais si tu maîtrise la descente de la charge et que tu fais attention a la technique, je vois pas de raisons de craindre la blessure. Le negatif est tres important pour le muscle. C'est meme lui le responsable de la major du développement des muscles.

moi même je fais régulièrement du négatif pur pour les bras. Y a pas plus efficace pour se construire des bras de ouf. Par contre c'est super fatiguant et faut pas en abuser sinon ca tourne vite au surentraînement!

Donc oui vas y etire bien tes biceps en contrôlant le mouvement et t auras des bras de Hulk lol.

voilà. J'espère t'avoir aidé. A bientôt

ouais à court de biceps c'est tout à fait ça lol

Putain, deja que j'ai pas de matos pour le moment, mais alors avec les biceps c'est la galere infinie lol Tous mes muscles reagissent plutot bien à l'entrainement, surtout le dos, mais les biceps j'en chie
Retard de force par rapport au reste, congestion difficile à obtenir, croissance idem !

Donc le negatif pur tu dis. C'est à dire ? Tu fais ta descente en combien de temps quand tu fais ça ?
L'astuce que j'utilise pas mal ces temps-ci c'est de les bosser apres les triceps ou les pecs, comme si l'antagonisme des triceps preparait mes biceps.
Ou sinon je bosse en serie de 10 et juste apres la derniere serie de chaque exercice j'enleve en gros un tiers du poids et j'enchaine jusqu'à epuisement.

Ouais, la dernière technique que tu fais c'est la dégressive. C'est très efficace aussi pour aller jusqu'au bout du boulot et bien achever les muscles. Mais pareil que le négatif, faut faire gaffe de pas se surentraîner.

Sinon moi quand j entraîne les bras en négatif, je charge 120 % de mon maxi et je fais entre 8 et 10 reps en m aidant de l'autre bras pour la montée. ( a ne faire q avec des exos d isolation donc ) je me concentre exclusivement sur la descente et je laisse la charge etirer les muscles. Je prends environ 6 ou 7 sec pour descendre. Tu dois essayer de freiner la charge en la laissant etirer ton bras.

par exemple mon train de bicep c'est ça: ( en négatif je parle )

Curls haltère unilatéral= 1×35 kg× 8 reps pour 3 séries. ( au delà c'est quasi impossible de continuer correctement ). Il faut aller a l échec négatif. C'est a dire au moment où tu peut plus retenir la charge en descente. C'est une méthode diabolique et bonjour les courbatures après, mais ça m'a fait gagner 1 , 5 cm en 3 mois. ( de bras hein ? Pas de taille lol ).

Ouch ça doit faire mal cette technique ! Il m'arrivait de finir la derniere serie d'un exercice unilateral comme ça pour 2-3 reps parfois, mais jamais tout un exercice basé là-dessus et si lourd.
Mais alors quand tu fais ça, tu fais qu'un seul exercice pour le muscle concerné ou bien tu en fais un autre avec ? Et celui en negatif à quelle position ?

Et putain 35kg à 1bras ? J'ai bien compris là ? lol Je bosse le curl à la barre EZ à 36kg... mdr

Oublie pas que tu parles à Hulk

Personnellement je pense qu'il a du se gourer de touche (enfin j'espère parce que je suis comme toi, ça correspond à mon curl barre )

35 kg c'est pas si lourd sachant que c'est plus que mon max naturel ( en positif je parle ).

Ça depends d3 ton niveau pour ce qui est du nombre d exos. Mais essaye et tu verra vite qune fois que t'as fais 3 series tt'es déjà bien amoché. Il m'arrive de faire 3 exos différents pour les bicep et triceps, mais je suis un habitué de cette technique ( l'une des plus dures de la musculation ). Teste déjà avec 3 serséries d 1 exo par muscle et vois comment tu te sent ( épuisé si t'es allé à l'échec négatif )

et bien entendu consacre 1 séance pour les bras. Si t essaye de faire les biceps en négatif après le dos..... aie aie aie...! Pareil pour la récupération. Prévoit large ( entre 4 et 5 jours avant que tes bras se remettent de la correction ). Moi je fais ca en cyle de 3 semaines maximum. Et après je retourne à l'entraînement normal. Sinon je tiens pas physiquement. Cette technique merite d'être essayé en prenant les précautions indiquées plus haut.

je pense que ça peut t'aider à booster tes bras. Tu peut ensuite recommencer ce cycle tout les 2 3 mois. Essaye et tu verra !

Sam j ai vu ton message apres avoir posté le mien. Non j me suis pas trompé de touche !

Tu peux prendre ultra lourd en négatif . Cest le principe même de cette technique. ( un bon gros entraînement de bourrin lol ! )

et Al. Je pense que tu peux tester du curl haltère avec 22 kg vu ton niveau au barre.

@Samsam : merde il s'est pas trompé, c'etait bien le bon nombre lol

@Hulk : Ca a l'air bien sauvage cette technique ! J'essaierai ça la semaine prochaine ou celle d'apres pour voir (le temps que je m'adapte deja au SdT lourd, je vais pas me cramer partout en meme temps lol).
Ce soir par exemple j'ai bossé les biceps apres les pecs avec du curl barre EZ (12-11-10-9*36kg+12*26kg) et du curl 1bras debout en supination (4*10*16kg). Donc 22kg je dirais que t'as bien visé !
Du coup j'imagine que tu prends un temps de repos conséquent entre les séries quand tu fais ça.

Même pas ! Je prends tout juste 2 min de repos entre les series. ( c'est pas pour rien que j'ai dit que c'était l'une des techniques les plus difficiles du body !!! Le but c'est de détruire tes bras en 15 min grand max. Alors faut serrer les dents et se lancer ( un peu comme avant de sauter d'un immeuble ).

C'est ultra dur mais si c'est bien utilisé, ca te propulsera dans une autre dimension ( je veut dire que tes bras auront d'autres dimensions quand t'auras fini lol ). Mais t'as raison de prendre ton temps. Il est vrai que le SDT lourd n'est pas exactement un exo de fillettes. Lol.

Mmmm... L'entraînement à plus du max permet donc de se vider sans pour autant aller à l'échec grâce à un soutien... Je testerai ça en cycle lourd.

@Al Bundy : Le mec qui lui a vendu les poids s'est foutu de sa gueule, il lui a refilé deux assiettes en plastocs, les a peintes en noir et a collé une étiquette 18 kg sur chaque rondelle !

Je vais en chier je crois lol Bon deja je m'adapte au SdT, mais c'est noté en tout cas !

Merci Hulk pour tes conseils

mdr Samsam c'est ce que je pensais aussi mais j'ai pas voulu le vexer lol
Moi je fais l'inverse, j'ecris 10kg sur mes poids de 20kg, c'est mon coté humble mdr

Mdr j'avoue qu'elle est bonne celle là !!!

ps je ferai une photo de moi au curls barre pour que vous puissiez compter les disques( je vous préviens, il faut savoir compter jusqu'à plus de 60 ! ! )

Ben si je dis pas de conneries, j'ai cru comprendre sur un autre post que tu pouvais faire du curl barre à 40kg en series de 20 Putain j'imagine la congestion de ouf !

Hé hé. .. et je prends 65 kg pour 6 reps... t'imagine même pas mon maxi ( moi non plus d'ailleurs parce que c'est débile de faire un max au curl lol )

6 reps à 65kg... oh putain, je pense que je les leve même pas une fois lol Comment tu fais ça ?!

Le powerlifting m'a permis d'avoir un système nerveux capable de développer beaucoup de force.

mais rassure toi, la plupart du temps, je me contente de bosser avec 50 kg. Pas plus. Je fais rarement 6 reps pour les bras.

J'ai entendu dire qu'il fallait faire plus de reps aux bras qu'avec les autres groupes, après j'ai jamais testé.

Mais un gars assez balèze de la salle fait des séries de 20 en bras, alors qu'il fait entre 12 et 15 rep pour tout le reste.

J'ai déjà fait mon max en curl j'étais à 57kg il me semble

Moi je pense que du moment q on leur en met plein la gueule , ils grossissent. Que tu fasse 6 ou 20 reps. Après ça dépend de chacun.

Oui tant que t'as des courbatures, après c'est la diète qui fait la diff.

Il paraît que les courbatures ne sont pas un signe de croissance. .. y a des etudes la dessus.

En général quand t'as mal c'est que ça bosse, non ?

Oui Sam. Les courbatures d'apparition retardées sont le signe d'une dégradation des fibres musculaires. Ce qui signifie pour faire simple que t'as bien bossé tes muscles. Mais y a courbatures et courbatures. ...

ça peut aussi etre un signe de surmenage. Et puis tu peut prendre du muscle sans avoir de courbatures. ..

en fait c'est quoi les courbatures ? C'est le signe que t'as fait quelque chose d'inhabituel et que tes muscles sont choqués. Mais des que tu t habitue au mouvement, les courbatures se font plus discrètes.

Ça veut pas dire que l exo est inefficace. ...

donc faut faire attention quand on dit qu'il faut avoir des courbatures pour prendre du muscle. ( je dit pas que c'est ce que t'as dit ).

Après il y a des généralités qui ne fonctionneront peut etre pas pour toi. Mais des fois c'est en essayant qu'on le remarque!

D'acc merci mais de toute façon au bout de 3 semaines-1 mois on s'habitue à son programme donc on a forcément moins de courbatures. Mais psychologiquement c'est mieux d'avoir mal je trouve, ça prouve qu'on a encore des progrès à faire et que le muscle a pris cher !