Gains d'Endurance et Gains de Force
Posté: 20/12/2003 03h19
J'ai cru que j'avais trouvé une super méthode pour gagner en force, ONE SET ONCE A MONTH (oui oui) !!!! avec ca je gagne entre 5 et 8 reps sur mes tractions et dips BW et 2-3kg et/ou des reps sur mes exos forearms tous les mois, bref tout ce qui est high reps !!! Dernière perf ce soir ivre de fatigue : 37 reps aux tractions pronation, soit plus +7 reps, soit au moins +25% !!! Donc au début, ca m'a semblé FOU + 25-30% par mois avec une série, puis je me suis rendu compte que c'était PAS si terrible que ca ! Ca parait impressionant comme ca, mais en fait c'est RIEN, c'est juste de l'endurance... et non de la FORCE !
+25% par mois sur son 5RM, ca représenterais en effet QUE + 1.25 reps à la fin du mois !!! c'est pas MAUVAIS mais vraiment pas excellent ! Ca se traduit PAS par 5x100kg => 5x125kg (+25%) mais +25% en endurance donc augmentation du nombre de reps de 25%, soit 6.25.
J'en déduis que la DOUBLE progression est vraiment une perte de temps comparé à la single progression (HST hpyertrophy, cycle de POWER, force) ! si quelqu'un veut progresser en force il ne doit s'intéresser qu'à la charge. Augmenter le nombre de reps est complètement inutile. Je n'ai fais jusqu'ici que de travailler en endurance ! Maintenant je dois être capable de faire presque 50 tractions supination à ~71kg, MAIS je ne peux meme pas en faire une à 120kg peutêtre pas meme une à 110kg mais presque 20 à 95kg ! Donc y a vraiment peu de répercussion des perfs en endurance sur la force et inversément, SI on ne s'entraine que en endurance ou que en force et à mon avis mieux vaut se spécialiser plutot que d'essayer d'être bon sur 2 fronts. C'est vraiment 2 choses distinctes (normal) meme si pour l'HYPERTROPHIE un GRAND degré de force est requis, COUPLE a une certaine endurance (série de 4-6 voire meme 8-12 reps). A mon avis viser une progression du nombre de reps est vraiment une erreur pour quelqu'un qui cherche force, voire l'hypertrophie (je dis pas qu'il faut travailler avec son 1-3RM non plus car la c'est la porte ouverte aux blessures).
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Cependant, s'il est possible d'augmenter son endurance de 25% par mois ce qui est tout de meme énorme, n'est-il pas possible d'augmenter sa force de 25% par mois ? Ca semble impossible de passer de 1x100 à 1x125kg ! les gains en endurance seraient donc plus facile à obtenir ?
Si une série par MOIS en endurance, 20-30 reps et +, permet 25% ou + de gain d'endurance qu'est-ce donnerait une série hpyertrophie/force, 4-6 reps, pas mois ? J'ai jamais essayé ca... MAIS je pense pas que ca donnera des gains fantastiques, tout simplement car on peut augmenter son endurance de 1000% ou plus mais pas sa force ! exemple :
quelqu'un commence avec 1 dips et fini avec 100, c'est une augmentation de 1000% et c'est tout à fait possible ! quelqu'un qui commence au DC à 10x20kg et fini à 10x120kg c'est une augmentation de 500%. Et il sera difficile d'aller plus loin que ca... alors qu'en endurance il est certaine possible d'aller BCP BCP plus loin que 100 reps, peutêtre 200 et la c'est une augmentation de 2000% , chose inimaginable en force !!!! Je suis parti à 0 dips !!! et je peux en faire ~60 et je pense que si je continue comme ca je pourrais en tout cas en faire 100 et pourquoi pas 150-200 meme... donc ca me semble impossible d'augmenter sa force aussi vite que son endurance, pour la raison évoquée. Donc +25% de force par mois c'est pas possible (à part pour un débutant), ptêtre meme que 1% par mois c'est déjà bien pour un intermédiaire, avancé...
En tout cas je me rend compte que j'ai fais fausse route bon c'est amusant de faire 40x40kg au Curl (ou meme plus maintenant) ou 60 dips etc mais pour mon but (hypertrophie) ca sert à presque rien, heureusement pour moi, vu que l'hypertrophie requiert tout de meme un certain niveau d'endurance et qu'il existe une relation (inverse) entre endurance et force, je n'ai tout de meme pris du muscle et de la force. Mais FINI les conneries
Dès 2004 je vais bosser lourd, ca va etre un choc pour mes muscles et CNS. (et aussi un choc pour mon égo, car il va falloir travailler a peine plus lourd, mais pour 3-4x moins de reps !). Je pense faire 1 série de 4-6 reps, force/hypertrophie avec mon 4-6RM donc travail très lourd, évidement au début mon 4-6RM sera presque identique.... à mon 20RM mais tant pis... et je ferais une série par mois avec mon 20-30RM histoire de ne pas perdre la main !!!
EDIT tant pis si je rejoins le clan des blessés, il est temps que je pousse lourd
+25% par mois sur son 5RM, ca représenterais en effet QUE + 1.25 reps à la fin du mois !!! c'est pas MAUVAIS mais vraiment pas excellent ! Ca se traduit PAS par 5x100kg => 5x125kg (+25%) mais +25% en endurance donc augmentation du nombre de reps de 25%, soit 6.25.
J'en déduis que la DOUBLE progression est vraiment une perte de temps comparé à la single progression (HST hpyertrophy, cycle de POWER, force) ! si quelqu'un veut progresser en force il ne doit s'intéresser qu'à la charge. Augmenter le nombre de reps est complètement inutile. Je n'ai fais jusqu'ici que de travailler en endurance ! Maintenant je dois être capable de faire presque 50 tractions supination à ~71kg, MAIS je ne peux meme pas en faire une à 120kg peutêtre pas meme une à 110kg mais presque 20 à 95kg ! Donc y a vraiment peu de répercussion des perfs en endurance sur la force et inversément, SI on ne s'entraine que en endurance ou que en force et à mon avis mieux vaut se spécialiser plutot que d'essayer d'être bon sur 2 fronts. C'est vraiment 2 choses distinctes (normal) meme si pour l'HYPERTROPHIE un GRAND degré de force est requis, COUPLE a une certaine endurance (série de 4-6 voire meme 8-12 reps). A mon avis viser une progression du nombre de reps est vraiment une erreur pour quelqu'un qui cherche force, voire l'hypertrophie (je dis pas qu'il faut travailler avec son 1-3RM non plus car la c'est la porte ouverte aux blessures).
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Cependant, s'il est possible d'augmenter son endurance de 25% par mois ce qui est tout de meme énorme, n'est-il pas possible d'augmenter sa force de 25% par mois ? Ca semble impossible de passer de 1x100 à 1x125kg ! les gains en endurance seraient donc plus facile à obtenir ?
Si une série par MOIS en endurance, 20-30 reps et +, permet 25% ou + de gain d'endurance qu'est-ce donnerait une série hpyertrophie/force, 4-6 reps, pas mois ? J'ai jamais essayé ca... MAIS je pense pas que ca donnera des gains fantastiques, tout simplement car on peut augmenter son endurance de 1000% ou plus mais pas sa force ! exemple :
quelqu'un commence avec 1 dips et fini avec 100, c'est une augmentation de 1000% et c'est tout à fait possible ! quelqu'un qui commence au DC à 10x20kg et fini à 10x120kg c'est une augmentation de 500%. Et il sera difficile d'aller plus loin que ca... alors qu'en endurance il est certaine possible d'aller BCP BCP plus loin que 100 reps, peutêtre 200 et la c'est une augmentation de 2000% , chose inimaginable en force !!!! Je suis parti à 0 dips !!! et je peux en faire ~60 et je pense que si je continue comme ca je pourrais en tout cas en faire 100 et pourquoi pas 150-200 meme... donc ca me semble impossible d'augmenter sa force aussi vite que son endurance, pour la raison évoquée. Donc +25% de force par mois c'est pas possible (à part pour un débutant), ptêtre meme que 1% par mois c'est déjà bien pour un intermédiaire, avancé...
En tout cas je me rend compte que j'ai fais fausse route bon c'est amusant de faire 40x40kg au Curl (ou meme plus maintenant) ou 60 dips etc mais pour mon but (hypertrophie) ca sert à presque rien, heureusement pour moi, vu que l'hypertrophie requiert tout de meme un certain niveau d'endurance et qu'il existe une relation (inverse) entre endurance et force, je n'ai tout de meme pris du muscle et de la force. Mais FINI les conneries
Dès 2004 je vais bosser lourd, ca va etre un choc pour mes muscles et CNS. (et aussi un choc pour mon égo, car il va falloir travailler a peine plus lourd, mais pour 3-4x moins de reps !). Je pense faire 1 série de 4-6 reps, force/hypertrophie avec mon 4-6RM donc travail très lourd, évidement au début mon 4-6RM sera presque identique.... à mon 20RM mais tant pis... et je ferais une série par mois avec mon 20-30RM histoire de ne pas perdre la main !!!
EDIT tant pis si je rejoins le clan des blessés, il est temps que je pousse lourd