Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

voila cela fait 3 ans que je fais de la musculation et j'ai toujours un soucis au niveau des pecs, c'est qu'il me faut 4 jours pour récupérer d'une séances ( même peu intense ).je pense ne peut pas pouvoir réorganiser mon programme mais je peux faire un rappel le vendredi si je fait mais pecs le lundi. Je ne progresse pas (65kg au DC). Je me nourris bien, en complément prot créa.

j'aimerais savoir ce que vous en penser. Comment puis-je mieux récupérer ? est ce que c'est un problème de nutrition ou de génétique ? (un amis a moi peut faire jusqu’à 3 séance par semaine sans courbature).

Merci d'avance pour votre aide.

Salut,

quel est ton programme?

Après si tu as un bon programme, il y a plusieurs manières d'intensifier ton travail au pecs sans forcément faire des ajouts par ci par là, surtout si tu n'as pas de reel retard.

Après tu peux ne pas soulever super lourd, mais travailler correctement tout de même et progresser physiquement.

Tu peux nous décrire tes courbatures?

Salut,

mon programme, Lundi : Pec (4x10 DC, DI, vis-a-vis, pull-over) Tri
Mardi : Dos, Bi
Mercredi: Epaule Trapèze
Jeudi : jambes avant bras
Vendredi: Reppel bras pec dos
Tous ça dans l’idéal où j'ai le temps d'y aller tous les jours
Mon travail des pectoraux varies dans les deux derniers exercices, reste en base DC et DI. Je me fait plaisir suivant les périodes en faisant du pyramidale ou de la force.

Mais courbatures, comment te dire..., j'ai mal quoi ^^ ça décroit les jours suivant.

Tu fais ce programme, cette répartition sur la semaine, depuis 3 ans ?
Ca fais combien de temps que tu es à 4*10@65kg au DC ?

Pour moi, ta séance du vendredi sers à rien ! Sois tu fais les biceps/triceps après dos/pec, sois tu fais une séance bras à part entière seulement et non pas les deux options à la fois.

Salut perso j'ai aussi des courbatures aux pecs mais mes seances sont intensives et je progresse de plus en plus donc je m'inquiete pas il faut avoir mal pour progresser

Deja ton "je me nourris bien" me fait peur.... les courbatures , eau , bananes ....j'en passe ca aide

pourquoi ne pas faire UN bon entrainement plutôt que faire un rappels (si tu as mal inutile ou juste des exos d'isolation pour récupérer ca aide)

PS : echauffement !! ca aide pour les courbatures (avis perso) et etirements !! toujours bon pour le corps

Salut,
Gionimo : Je fais ça depuis deux ans, bien sur en changeant d’exercice et a variant les programmes correctement (cela fait 6 mois que je stagne a 65 kg).

maxrdz : Généralement ma séance de pec est intensive mais je connais personne qui a encore mal le jeudi (soir) quand on les fait je lundi ^^

Je sais pas si ce n'est pas juste un soucis de génétique puisque au dos je récupère en 12h.

Mes pecs des fois je suis courbaturé 1semaine entiere , jy introduis de la recuperation active (cardio et exercices d'isolations en fin de semaine par ex)

Ah ok bah je vais tester ça alors ^^

Merci

enlève le pull-over , et met plutôt un développé décliné ou aux haltères , si tu est sensible aux courbatures inutile de chercher l' étirement maximal , essaye de pousser lourd sans pour autant étirer trop les pecs . Les bcaa pour accélérer la récupération et atténuer les courbatures c est le top !

ah ok bah d'accord ^^ je prend note
euh ptite question tant que j'y suis, sur les BCAA il faut en prendre aussi la même dose les jour de repos ?

si tu en prends autour des entrainements , tu peux réduire un peu les jours de repos

Perso les bcaa que jours d entrainements

Si tu as 4 jours de courbatures "centrales" aux pectoraux, c'est le jackpot pour avoir des pectoraux énormes.

Mais plus probablement, je suppose qu'il s'agit de courbatures à l'insertion pecs/épaules, qui sont au contraire contre-productives au possible, et liées à un étirement "supérieur" à ta souplesse.

La solution :
1) faire des étirements,
2) réduire l'amplitude du mouvement, surtout au développé incliné,
3) bien "sortir la cage thoracique" au développé couché.

je pense qu'il ne lira pas ton message Fabrice

Je m'en doute, mais je réponds pour ceux qui tomberaient sur la discussion sur Google, comme je te l'ai déjà dit plusieurs fois, y compris en message privé...

En plus, certains sont également abonnés à la discussion et reçoivent un mail quand il y a une réponse.

ah oui c'est vrai