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Exercices au poids de corps pour conserver et sécher ?

MessagePosté: 18/01 17h15
par Kiril
Bonjour,

je fais de la muscu fonte (3 séances/semaines en full body) "sérieusement" depuis octobre et depuis le début, j'ai réussi à pas mal progresser :
- DC : de que dalle à 27 kgs sur 8 reps
- squat : de 10kgs à 43kgs sur 11 reps
- tractions pronation : de 4 à 11
- crunch poulie : de 55 à 71 kgs
etc.

Ce faisant, je suis passé de 58-59 à 63 kgs pour 1m65.
Oui, je suis petit... comme Lorenzo Becker (pas taper) :D

Seulement, il y a deux choses. D'abord, le mois prochain, je pars en voyage et je vais probablement passer un mois (au moins) sans accès à une salle d'entraînement. Ensuite, avec la prise de masse de ces derniers mois j'ai pris un peu de gras. Pas énormément en poids absolu mais assez pour me faire enfler le bide.

La muscu au poids de corps faisant beaucoup plus travailler le cardio que la muscu fonte, j'avais lu quelque part que c'était une bonne option pour sécher et entretenir l'endurance. A votre avis, des exercices de PdC comme les pompes chaise, dips, suspensions... peuvent-ils suffire à maintenir la masse acquise, tout en boostant le métabolisme pour faire sécher ?

Re: Exercices au poids de corps pour conserver et sécher ?

MessagePosté: 18/01 20h26
par This-Is-It
Salut !
A mon avis tout dépend de tes capacités.
Si on prend les pompes comme exemple, et que tu peux en faire 50, tu ne prendras pas de muscle car le poids (ici toi-même) est trop léger.
Après si t'es en dessous des 10-15 répétitions pour un exercice donné, alors il y a des chances que tu prennes.
Ensuite concentre-toi sur ton alimentation : si tu veux absolument maintenir ta masse, ne néglige pas tes apports en protéines.
Un entraînement trop axé "endurance" ne te fera pas à proprement parler "perdre du muscle", mais développera les fibres lentes plus qu'autre chose, étant donné que tu seras sûrement amené à solliciter les filières énergétiques relatives à l'aérobie lactique (caractéristiques des efforts longs).
Je sais pas si tu vas perdre du volume, mais à priori, les sports d'endurance ne favorisent pas l'hypertrophie musculaire.
Tout ça pour te dire que ta force ne chutera pas si tu restes sérieux et rigoureux, tu pourras aussi perdre un peu de Body fat (encore une fois : fais attention à ta diète), et tu perdras peut-être un peu de volume, mais étant donné que tu ne t'entraînes pas depuis super longtemps, donc tu n'as pas du doubler de volume :D, tu ne le remarqueras peut-être même pas !

En espérant t'avoir aidé ! :D

Re: Exercices au poids de corps pour conserver et sécher ?

MessagePosté: 18/01 20h44
par Elb
Vu ton niveau la question ne se pose même pas... Tu peux trouver des versions d'exos poids du corps bien plus exigeants au niveau force que ton DC à 30kg.
Donc pompes, dips, tractions, pistols, glute ham raise... sont tes nouveaux amis.

Re: Exercices au poids de corps pour conserver et sécher ?

MessagePosté: 19/01 08h31
par mdTEACH
Dans ton cas le pdc sera certainement plus dure que la fonte. Un dips sera beaucoup plus dure que du DC a 27kg par exemple.
Donc a mon avis tu auras plus de bénéfice au poids de corps qu'avec tes charges actuelles.

Par contre, histoire de mettre fin a ta croyance, tu ne vas PAS "sécher" en faisant du pdc !! La perte de gras passe par la nutrition.

Si t'as pas du tout de matos tu peux te ramener une paire d'anneaux, c'est pas lourd, tu peux l'emmener partout et les attacher presque partout.

Bonne chance

Re: Exercices au poids de corps pour conserver et sécher ?

MessagePosté: 20/01 06h20
par Kiril
Merci pour vos réponses.

Curieusement je galère moins sur les dips que sur le DC. Par exemple il m'est possible de faire 15 dips entre deux chaises. 10-12 maxi avec un lest de 10kg.
Mais j'ai remarqué que le DC faisait un excellent échauffement pour les tractions, j'en fais facilement 3 de plus après un DC et un peu plus clean :D

Le mois prochain, ce sera du PdC, PdC et encore PdC !

Par contre, histoire de mettre fin a ta croyance, tu ne vas PAS "sécher" en faisant du pdc !! La perte de gras passe par la nutrition.


Bien entendu. Qui dit sèche dit nutrition appropriée. Ma question portait plus sur 1) le brûlage des calories sur le moment et 2) l'augmentation du métabolisme induite pour le reste de la journée. Si un effort équivalent au PdC, en termes de poids soulevé, brûle plus de calories qu'en fonte, alors ça devrait aider à sécher normalement.