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Bonjour,

Je vous écris car ma progression est en berne surtout au développé couché, je faisais des cycle de casabianca, et, voulant refaire des séries plus longue j'ai refais des séries de 6réps (6@70kg début octobre), puis la progression n'a pas suivi, j'ai donc repris les cycles de casabianca, mais la a 3@72kg j'ai beaucoup de mal (je finis dos cambrés sur les pointes de pieds), ca fais un an et demi que je fais de la msuculation ma progression n'a jamais autant ralenti, mon tour de bras reste aussi en mode fillette a 33cm.
Avez vous des idées pour que je débloque?
Merci d'avance
Jim

Salut,

Varie tes poids, t’entraîne pas systématiquement à 70 kg, un jour tu t’entraînes à 55 kg, séance pecs d'après 65, séance d'après 60, séance d'après 70 par exemple et fixe toi des objectifs de progression à chacun de ses poids. (par exemple tu fais 10 - 10 - 9 à 55, ton objectif à la prochaine séance à 55 kg est de passer 3x10 ou 11 - 10 - 10 et à plus long terme tu vas sur un 3x12.
Bon après je connais rien de ton entrainement. 33 de tour de bras c'est petit effectivement, je connais pas ton poids et ta taille non plus mais si t'es tout maigre, va falloir bouffer de manière à prendre régulièrement sur la balance.

Merci de ta réponse j'ai repris un cycle de casabianca pour varier les poids, bilan je n'arrive pas à passer d'une étape à l'autre en une seule séance je dois bloquer plusieurs séance sur la même performance, c'est vraiment frustrant!

Ca arrive en effet ça peut venir de l'alimentation, du repos ou pourquoi pas du surentrainement. J'ai fais moi aussi 3 cycle cassablanca et mon corps me disait stop j'ai repris la muscu en mode prise de masse. Mes poids sur la barre avait un peu baisser, et la ça commence a bien remonter alors qu'avant je stagnais. Donc dors plus de 8h par nuit mais pas trop non plus, entraine toi le matin, mange bien aussi pour avoir de l'energie et fait comme moi un coup je fait 10 rep, un autre 9rep et un autre 8 rep en t'inspirant d'un tableau de charge pour enfaite soulever un peu pres pareil mais en changeant de rep. Bref, bon courage a toi.

Tu as surement raison je pense que j'arrive a un stade ou je ne peux plus trop faire n'importe quoi pour progresser, je dors souvent 7h alors que j'ai besoin de plus, je vais essayer de dormir plus aussi, voir si la progression reprend, un moment j'avais arreté casablanca et je faisais du 10 reps puis 11 puis 12 et je montais la charge mais meme là ca progressait pas génial