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Bonsoir,

Ayant fait le choix de 8-12 répétitions pour mon programme, pourriez-vous me conseiller afin d’exploiter ce chiffre au mieux lors de mes séances ? Je précise que je m’entraine pour le moment sans augmenter mes charges et que j’ai pour habitude de faire 12 répétitions sans jamais en faire 8,9,10 ou encore 11.

(J’ai lu sur certains sites qu’il était possible de changer le nombre de répétitions entre chaque série, séance ou semaine afin de surprendre le muscle)

Merci à vous !

Salut.

tout d abord , si tu prends les mêmes charges avec le même nombre de reps tout le temps tu ne progressera pas.
Ensuite , oui , il est bon de varier les séances afin d'éviter la stagnation.

Tu peux faire des cycles. Par exemple pendant 2 semaines ton reps range sera de 12 reps , puis les 2 semaines suivantes ce sera 20 ou 6 reps. Etc...

mais par pitié ! Augmente tes charges quand tu as validé un format !

Après , tout est possible. On peut faire 20 reps a la première série , 6 a la seconde et 10 à la troisième. C'est le principe de confusion musculaire. L'inconvénient étant qu'il est difficile de suivre ses progrès avec ce format.

Mais ta question est un peu bizarre. Pour " exploiter " un chiffre en muscu , il suffit de forcer suffisamment pour que atteindre le chiffre en question soit difficile. Sache juste qu'il n'y a pas de chiffres magique en muscu.
Ils sont tous bon pour peu qu'on y mette l'intensité nécessaire !

Sur ce bonne soirée

Merci pour ta réponse !

À vrai dire j'ai conscience qu'il est préférable d'augmenter les charges, mais c'est plus faute de matériel en ce qui me concerne étant donné que je m’entraîne à mon domicile et non en salle...

Et pour ce qui est d'exploité le chiffre en question, je faisais référence à sa forme qui est celle du "8 à 12" qui me laissait pensé qu'il pouvait être mieux de ne pas négliger le 8 à 11 afin de ne pas se contenter de 12 répétitions.

Franchement, tu crois que ton muscle il fait une différence entre 9 et 11 reps ?

Justement je n'en sais rien et c'est bien pour cela que je pose la question sur ce forum parce que je ne suis tombé que sur des avis contradictoires ou flous lors de mes recherches sur internet...

Entre 9 et 11 reps ton muscle ne fera aucune différence. Les écarts doivent êtres plus prononcés. Par exemple aller de 6 reps jusqu'à 20. Varier les reps permet de maintenir l'intérêt en évitant de faire toujours les mêmes choses et éviter l'adaptation musculaire ( synonyme de stagnation )

Et cela permet de travailler l'aspect force du muscle avec les séries de 6 et l'aspect endurance avec celles de 20 ou plus. Mais du moment que le muscle se voit obligé de forcer à la limite de ce qu'il est capable , que tu fasse 6 ou 20 reps ne change pas grand chose.

C'est surtout une question de goût. Certains n'aiment pas varier et préfèrent rester sur le même nombre de reps , d'autres font l'inverse et changent tout le temps. Le plus important a mon avis est l'intensité que tu applique lors de l'entraînement.

Après tout des mecs sont devenus énormes en faisant que des series longues et d'autres l'inverse. ..

Merci Hulk logan

Il est fort ce dacia banner!

Merci beaucoup Hulk logan, cette réponse très claire à réglé mon problème.

Bonne soirée.