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Hey, je poste un nouveau sujet pour parler de mon nouveau programme ! J'aurais besoin de votre éventuelle aorte pour chercher à l'améliorer ou le corriger (ou non )

J'ai peu de temps (et peu de mattos : barre de traction / barre fixe sans repose barre / banc de DC tout con, haltère / elastique de M carrio )pour m'entraîner avec mon boulot donc j'ai organiser de la façon suivante :

LUNDI : pec

DC haltère : 4 séries
DI haltère : 4 séries
EC : 3 séries
Abdos ( les abdos tous les jours me réussissent plutôt bien)

MARDI : dos

Traction large lestée : 4 séries
Traction neutre lestée : 4 séries
Rowing : 3 séries
Abdos

MERCREDI : épaules

DM haltère : 4 séries
Élévation latérale : 4 séries
Élévation frontale : 3 séries
Abdos

JEUDI : jambes

Squat ( léger pas de repose barre) : 4 séries
Fentes : 4 séries
SDJT : 3 séries
Abdos

VENDREDI : bras

Traction lestée main vers soi / barre au front : 4 séries
Curl marteau / Dips : 4 séries
Curl pupitre / des espèces de pompes sous une chaise ( je sais pas si ça a un nom )
Abdos

Je me demande si c'est pas un peu léger, quels sont vos avis ?

J'aime bien ton programme. Juste pour les epaules, remplace les frontales par de l oiseau!

Salut Nat' !

Premièrement, les abdos sont donc muscles comme tous les autres, si tu arrives à les entrainer 5 fois par semaine, c'est que tu n'y vas pas suffisamment fort (peut-être...). Quoi qu'il en soit, il ne te viendrait pas à l'idée de faire 5 fois le dos par semaine.

Deuxièmement, il paraît que les jambes ne soient pas uniquement composées des quadriceps et des ischios