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Nombre de Séries et de répétitions pour prise de masse

MessagePosté: 29/01/2014 01h18
par bazardunet
Bonjour à tous,

Voilas je suis nouveau dans le forum et j'adore ce site avec toutes les solutions qu'il propose :D

ça vas faire à peut prés 4 ans que je pratique du WorkOut ( essentiellement de la barre fixe ).

état actuel :

pour une meilleur prise de masse je me suis mis à la musculation, Programme ( Split ).
Après une très longue recherche à propos des nombres de répétition ainsi que celle des séries à faire pour une prise de masse maximal ! Je suis tombé dans la confusion : Les Réponse diverges Trop pour moi :(
Une petite idée les experts :) merci d'avance.

Re: Nombre de Séries et de répétitions pour prise de masse

MessagePosté: 29/01/2014 08h52
par SuperBrother
https://www.superphysique.org/articles/8

Tu situes ton niveau de force pour savoir si tu es plutôt débutant, intermédiaire ou confirmé.

Ensuite, tu te réfères à cet article :

https://www.superphysique.org/articles/521

Si vous êtes débutant, concentrez-vous sur l’augmentation de vos charges. Il est inutile de brasser du vent. Faîtes plutôt des séries de 6-10 répétitions le temps d’arriver à un niveau acceptable de force, c’est-à-dire le niveau intermédiaire.

Si vous êtes intermédiaire, vous pouvez commencer à allonger vos séries. Vos poids deviennent suffisants pour bénéficier des avantages des séries longues. Des séries de 15 répétitions sont largement envisageables.

Enfin, si vous êtes confirmés et que vous voulez durer en musculation, les séries longues sont votre avenir pour continuer à progresser. Il n’y a plus de limites.

Je rappelle que pour définir votre niveau, il vous suffit de vous rendre à l’article Êtes vous fort ? afin de définir si vous avez ou non des charges acceptables.
Nombre de répétitions en fonction des exercices

Certains exercices se prêtent mieux que d’autres à l’utilisation des séries longues, ce sont tous les exercices permettant d’utiliser la technique du rest-pause.

Tous les exercices ne permettant pas de rest-pauser sont à utiliser en séries plutôt courtes.

Il n’existe malheureusement aucune liste universelle d’exercices où l’on peut rest-pauser. Certaines personnes y arrivent sur certains exercices du fait de leur hyperlaxité, notamment en position haute du développé couché.

Néanmoins, la plupart des exercices d’isolation s’y prêtent plutôt bien ainsi que tous les exercices où il n’y a plus aucune résistance en haut comme le squat ou la presse à cuisses.

Vous voilà désormais au courant du nombre de répétitions que vous devez faire en priorité.
- See more at: https://www.superphysique.org/articles/5 ... wR5pC.dpuf

Re: Nombre de Séries et de répétitions pour prise de masse

MessagePosté: 29/01/2014 17h01
par bazardunet
Merci Les gars !! :D Up

Re: Nombre de Séries et de répétitions pour prise de masse

MessagePosté: 29/01/2014 23h09
par edco59
personnellement j'ai adopté dernièrement un programme a base de série mi-longue, allant de 12-15 reps.

pour mon niveau je fais au DV 60kg15 , et un RM 90kg il y a quelques semaine (pas testé depuis).

Pensez vous que mon niveau est suffisant pour profiter des séries longue pour le volume ?