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bonjours a tous.
cela fait environ 1 ans que je fait un peu de sport et je me concentre particulièrement sur les dips pour prendre des pectoraux , des bras et épaules . Je suis plutôt d'allure seche environ 65 , 66kg pour 1 mètre 72 et 32 ans. J'aimerai donc prendre du volume asser rapidement du haut du corp . Mes questions sont les suivantes :

Est se que mes séries de dips me permettront d'évolué rapidement pour le volume sachant que je fait ,

lundi , mercredi et vendredi 8 séries de 10 dips avec un écartement de 60 cm environ ?
Faut t'il augmenter les dips par série ou cela suffit pour la prise de volume ?
Sachant que j'arrive a l'échec a environs 15 , 20 dips en une seul traite.
L'écartement de 60 cm est t'il bien pour les pectoraux ? je suis sur trétaux..
J'éssai de faire des mouvements pas trop rapide pour la prise de volume d'apres plusieur dire...

Voila , besoin de conseil pour amélioré mes dips que j'aime bien pratiqué , ou savoir tout simplement si mes sérieS sont pas mal pour le résultat que j'attend. Apres sa je me lesterai , je l'avai déja fait auparavant mais je me suis aretter pendant 3 mois suite un un probleme de santée donc je suis obliger de tout recommencé...

Merci a tous.

Salut!

pour le volume tu as 1/4 pour l'entrainement et 3/4 pour la bouffe et la récup

ton écartement de 60 est bon il te faut juste penser à pencher ton buste en avant pour mieux isoler les pecs par rapport aux triceps.
si tu veux progresser en masse il te faut progresser en répétition , donc monter les reps sur chaque séance si possible sur un range de 8/12 voir plus si tu peux
4 séries suffisent dans ce cas la plupart du temps.
tu peux te lester

Tu ne fais QUE des dips ?

Sinon effectivement, c'est un super mouvement!

Merci pour vos réponses.
Oui je ne fait que des dips pour augmenter un peu le volume du haut de mon corps . Apres chaque entrainement de dips , je prend un shaker de pure whey , est ce une bonne solution ? A coter bien sur , je mange en asser grande quantité et j'éssai équilibré ...

Donc pour prendre du volume , mieu vaut que je fasse des séries plus longue que les 10 répétitions que je fait ? Je peu aller j'usqu'a 15 répetitions et ne faire que 6 séries au lieu de mes 8 par exemple ? Ou bien garder mon programme actuel et me lester ?

t'aurais pas envie de faire la méthode OL, pour vraiment muscler tout ? Les dips c'est bien mais c'est pas complet.

arrêtons de conseiller des méthodes de ce genre ..

C'est quoi la methode L ? Je connai pas trop les thermes de la musculation désoler ...
Les dips ne suffisent pas pour faire les pectoraux, épaules, triceps ? Sa fait les bras et un peu le dos aussie les dips non ??

Non il faut équilibrer ton entrainement avant tout pour des raisons de santé, à titre d'exemple on conseille pour le haut du corps un ratio de l'ordre de 3 exos de tirages pour 2 exos de poussées. C'est une vue de l'esprit, mais pas un principe universel, voit le plutôt comme une manière de répartir tes efforts.
De plus tu ne peux te contenter de pousser dans un seul plan, il faut pousser en dips mais aussi face à soit (pompes développé couché...) ou verticalement (développé militaire, hand stand push up...) là tu seras complet.
De même pour le dos exo de soulevé (soulevé de terre, swings...) des rowings et des tractions.
Et.... il manque plus que les jambes

Je pense qu'ainsi tu te développera bien mieux qu'avec juste des dips.

Ok et merci !!

Donc tu me conseille plutôt de faire des dips et des pompes ? Comment puis je faire mon entrainement avec ces 2 exercices ? faire une série de dips , puis une série de pompes , puis de dips , etc ...ou 3 séries de dips puis 3 de pompes ?? Ou plutôt un jour les dips , et l'autre jour les pompes ? Les pompes , j'en fesai avant , lester avec 25 kg . Donc je pense que sa peu aider d'en refaire oui ... Juste j'hésite pour le programme de répartition sachant que je fait mes séances le lundi , mercredi , vendredi .

La méthode L c'est la méthode OL ( qui à ses détracteurs et ses adorateurs, perso je pratique pas mais je dénigre pas ), qui permet de muscler tout le corps à l'aide d'exo au poids du corps. A toi de voir, mais pompes et dips c'est pas équilibrer, tu bosse pas la face arrière de ton corps, pas les jambes, qu'une partie des épaules. Sa créera des déséquilibres.

Salut,

La méthode L c'est la méthode OL (du nom de son créateur, OL).
Après si tu fais que des dips et que tu veux du volume, moi je trouve pas ça super, même si les dips sont efficaces !
Essaye de te faire(ou faire faire) un vrai programme te permettant de varier les exos, et donc prendre plus de plaisir, parce que faire tout le temps des dips et que de ça, ça va vite te saouler...

puissance a écrit:
Donc tu me conseille plutôt de faire des dips et des pompes ?

J'ai pas dis ça...

Dans l'absolu tu pourrais faire les pompes horizontales, inclinées, déclinées puis des dips pour améliorer l'entrainement du torse.
Mais comme il a déja été dit, cela n'est pas un entrainement complet !