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Salut tout le monde

Alors voilà j'ai un soucis au développer coucher..

Depuis peu j'ai voulu me remettre en amplitude complète et mes épaules en préne pleins la gueule..
Et une petite douleur à l'épaule gauche le lendemain. .

Du coup je voulais savoir si il vaut mieux que je travaille en amplitude complète ou en partiel ( 3-4 cm avant les pecs) ?

J'ai très peu progresser au développer coucher depuis mes début il y a 8 mois, alors que tout le reste progresse très bien...
J'ai un maximum de 80 kg... 1RM
La looose

Des conseils svp merci

Tu veux progresser en force ou en masse ? Si c'est la force qui t'intéresse , tu t'en fout que tes épaules prennent tout !
Si c'est les deux que tu recherche tu as plusieurs solutions.

soit tu augmente l'écartement de tes mains sur la barre ( ce qui implique normalement moins les deltoides )

soit tu fait de la préfatigue avant le développé couché ( superset écartés + DC par ex )

Soit tu travaille le début du mouvement ( partiel ) à la fin de chaque séance.

Soit tu modifie l'angle de l'exercice et tu passe au décliné ( qui stimule beaucoup plus les pecs et moins les épaules )

tu as plein de méthodes pour limiter l'implication de tes épaules lors du DC !

Fait ton choix !

Bonne soirée

Merci pour m'avoir répondu

Ba le truc c'est que si je le fais à la claque, c'est mes épaules qui prennent quand je touche mes pecs et du coup je pers beaucoup de force trouve... c'est peut être tout à fais normal et ça le fais peut être pour tout le monde mdr

Je vais sûrement opter pour une prise un peu plus large.

Et je veux gagner de la force car des pecs sont bien développé comparer à mes perfs ^^

J'évolue vraiment très très lentement.

Mon programme pour les pecs:

Lundi:

Développer coucher: 3x8-12
Développer incliné haltère: 3×8-12
Écarter coucher : 3×12
Vis à vis : 3×20
Pullover: 3×15

Jeudi:
Programme casabianca

Dites moi si j'en fais trop ou pas

Coter diète ça va je mange bien comme il faut
Bonne suplementation.

c'est possible aussi que tu en fasse trop, les épaules c'est fragile, faut faire gaffe.

sinon, contrairement a mon confrère hulk (qui de toute façon n'a que des conseilles de merde (nan je déconne)) je te conseillerais de travailler le bas du mouvement, car ça peut venir aussi d'un manque de souplesse des épaules, donc travailler cette parti du mouvement (en léger bien sur) peut aider a prendre la souplesse qui manque.

ha je n'y avais pas pensais !
je pence que ça dois venir de ça car c'est vrai qu'en bas du mouvement je sens vraiment que ça tire sur les épaules, mais y a t'il un lien avec le manque de force en bas du mouvement ( coller au pecs ) ?

et sinon ou pourrais je placer des série en fessant juste de bas du mouvement ? le jeudi après le prog casabianca ?

merci encore

bah, j'imagine que le prog casa c'est du lourd, donc si tu tiens a tout prix a faire 2 séance par semaine fait le pendant la légère.

et c'est possible que le probleme de force en bas vienne de là. moi quand j'ai commencé la muscu en complément des arts martiaux mon coach nous faisait faire que du partiel bas.

d'accord ça marche, je redonnerais des nouvelles si il y a des progré

merci encore

si d'autres personne veulent donné leurs avis n’hésitè pas

ça roule

kibo a écrit:c'est possible aussi que tu en fasse trop, les épaules c'est fragile, faut faire gaffe.

sinon, contrairement a mon confrère hulk (qui de toute façon n'a que des conseilles de merde (nan je déconne)) je te conseillerais de travailler le bas du mouvement

Hulk logan a écrit:Soit tu travaille le début du mouvement ( partiel )

pour moi début veut dire bas....

Hulk logan a écrit:
pour moi début veut dire bas....

ha oui, j'avais pas réfléchi comme ça, pour moi le début c'est la descente donc bon...

en résumé on donne tout les 2 le même conseil en fait... a toi de jouer shwarzi ^^

C'est vrai que je me suis mal exprimé sorry !

Merci les gars, bonne continuation a vous

bon mon problème ne s’arrange pas... j'ai essayé en écartant a 80cm (70cm auparavant), et c'est la même.
je régresse même...

il y a 3 semaine j’arrivais a mes 3x12 reps, la semaine dernière 12,12,10 et aujourd’hui 12,12,8...
et la deuxième série était très dure..
je comprend pas..

et j'ai remarquer que, entre mon développer coucher normal ( 70-80cm) j'avais presque les mêmes perfs qu’en développer coucher serrer (30cm) a 2kg prés..

je progresser très bien au serrer, je vais bientôt dépasser mon développer coucher normal...

que faire ? cela peut il provenir, du fait que je ne sois pas fais pour le développer coucher ?

ou bien que j'entraine trop mes pecs ? et ils n'ont pas le temps de récupéré ?
pourtant aux autres exos je progresse..

ma diète est très bien je suis en prise de masse je prend du poids trankilou en restant propre, et mes pecs se développe bien.

1M72 pour 67,5KG.

aider moi svp je décourage vraiment ... merci d'avance les mecs

possible que tu en fasses trop, supprimes une des 2 séances et vois ce que ça donne.

je pourrais mettre le prog casabianca le lundi a la place de mon 3X12, non ?

je vous rappel ma routine pecs:

lundi

développer coucher 3x8-12
développer incliner haltère 3X8-12
ecarter coucher 3X12-15
vis a vis 3X20
pullover 3X12-15

et le jeudi
avant mes épaules je fais le prog casabianca.

donc supprimer le développer coucher du lundi par le prog casabianca ou l 'inverse ?

pourquoi pas, c'est toi qui vois, si t'as assez de jus apres pour les autres exos... sinon choisi de garder une des 2.

D'acc mais sinon tu trouve ca normale que mes perfs au serrer se rapproche beaucoup au normal ?

normal, je sais pas, ça dépends des gens, comme on te l'a deja dit plus haut les triceps doivent être ton point fort.

mais c'est sur qu'en général on est plus fort au couché large que serré.

Salut,

Moi j'ai le même souci que toi pour mes épaules, mais ça c'est du à ma morphologie, donc pas fait pour le DC... Puis sur le site, Rudy prend pour exemple Grolu, et il explique ce qu'il faut faire pour palier à ce problème ! Bon ce qu'il dit, c'est grosso modo ce qui a été plus haut dans ce topic.

Pour ma part, je me suis mis au développé décliné, et depuis, je progresse à chaque séance et je suis vraiment très content de pouvoir faire une amplitude complète, donc si tu doute encore, tente le DC décliné et je pense que tu y trouveras ton compte

Merci à toi Tommy c'est aussi une solution de toute façon je vais un peu tout essayé pour régler ça mais jais l'impression que je travail trop mes pecs je enlever un voir deux exos pour voire si je récupère mieux

Ça peut être une solution de toute façon je vais tester un peu de tout et je vais bien trouver une solution ! Merci les gars

Je suis d'accord pour décliné.

Perso, je fais du DD aux haltères en premier exercice, avec une déclinaison d'environ 20-25%, c'est le top aussi bien en prise moyenne qu'en prise serré. C'est devenu mon exercice de base pour les pecs et les triceps (en prise serré bien sûr).