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Bonjour,

Que pensez-vous de mon entrainement pour prise la mass ?

Entrainement pour prise de mass :

Première séance : Pectoraux + Triceps (Echauffement 5 min de corde a sauté)

-Pectoraux : -Développé couché : 3 séries 8 répétitions
-Développé incliné : 4 séries 8 répétitions
-Ecarté incliné avec haltères : 4 séries 8 répétitions
-Développé serré : 4 séries 8 répétitions

-Triceps : -Barre au front : 4 séries 8 répétitions
-Haltères : 3 séries 10 répétitions

Deuxième séance : Dos + Biceps (Echauffement 5 min de corde a sauté)

-Dos : -Soulevé de terre : 1 série 5 répétitions et 2 séries 8 répétitions
-Traction avant : 3 séries 8 répétitions
-Rowing à une main : 4 séries 10 répétitions

-Biceps : -Curl barre : Barre : 4 séries 8 répétitions
-Haltères : 4 séries 10 répétitions

Troisième séance : Cuisses (Echauffement 5 min de corde a sauté)

-Cuisses : -Squat : 3 séries 8 répétitions
-Legs avant : 4 séries 12 répétitions
-Mollets : 4 séries jusqu’à la brulure
-Fente avant : 4 séries 8 répétitions

Quatrième séance : Epaules (Echauffement 5 min de corde a sauté)

-Epaules : -Développé haltères : 4 séries 8 répétitions
-Elévations latérales : 4 séries 8 répétition
-Oiseaux : 4 séries 8 répétitions
-Rowing vertical : 4 séries 8 répétitions

C'est dans l'assiete la prise de masse

tout est dit =)

juste revois ta séance de dos qui est faible comparé au pec ou enlevé le DC serré

Merci pour les conseils

De rien :-)

Si tu as le temps ouvres un carnet d entrainememnt ce sera un plaisir de le lire :-)