Forums SuperPhysique

Salut les gars,

mon probleme est comme cité dans le titre! je reste flasque meme apres 3 années de pratique. j'ai suivi different programme sans résultat.

en ce moment par exemple je suis sur le prgm DC et prise de masse du site, j'évolue bien question charge, je les pousse sans probleme, et meme si je prends du volume (pas trop qd meme) je reste assez flasque.

PS: je surveille aussi ma nutrition et je prends un gainer (mucletech) j'ai un peu revu mes dose à la baisse apres les conseil d'un athlète du site, bref je fais tt ce qui doit se faire normalement.

des conseils???

Merci à vous

en même temps on ne sais pas ce que tu appelles flasque.

de plus tu suis un programme de masse alors que tu veux perdre du gras : paradoxal non?

salut

ce que je veux dire c'est que mon muscle n'est pas tres dure, quand j'ai commencé la prise de masse j'étais a 74kg pour 183cm

donc mon but c'était de prendre de la masse et faire durcir mon muscle! le truc c'est que meme à 74Kg c'était pas trés dure!

voila

durcir ton muscle... sans forcer?

Excusez moi, mais qui vous dit que je force pas je me creve en salle à pousser la fente, parfois meme je pense que je force un peu trop

PS: 74 Kg c mon poid à moi et pas ce que je pousse

je sais mais je savais pas si tu voulais avoir un muscle dur en contractant ou en étant décontracté

ahh ok,


en fait je parlais d'avoir un muscle dur en étant décontracté, ou du moins un muscle qui se tienne quoi

un muscle dure en étant décontracté ca ne veux rien dire. tu cherche plus une définition musculaire. à part revoir ta diet il n'y rien d autre à faire

Sans photo ce fil est inutile.

Voila 2 photos,

j'ai pris 2kg depuis, et je pense que c'est du muscle vu que j'ai pris 3 cm tour de poitrine et 1 cm tour de bras

j'espere que ça sera assez pcq je suis pas le genre à prendre des photos de moi, meme si je sais que sa sert

merci d'avance pour vos conseils

Honnêtement, si toi tu es flasque, alors 95 % de la population masculine l'est encore plus !

Tu ne ferais pas un peu de rétention d'eau ?

Salut Alban

de la retention d'eau? je ne saurais te le dire, déjà comment est ce que je pourais le savoir?

sinon, sur la photo ça donne pas l'air flasque, mais au touché ça l'est, surtout quand je prends plus de volume

Si tu appuies pendant 10 secondes sur une zone et que tu relâches ensuite, qu'est-ce que tu observes ? (c'est pas une devinette, je te demande de le faire, par exemple sur le tibia).

Salut Alban

rien de vraiment special mis à part un changement de couleur et un etirement de la peau du à la pression, tt de suite apres tt redevient normal.

si je fais de la retention d'eau qu'est ce que je devrai observer?

Si tu faisais de la rétention d'eau, ça prendrait quelques secondes à retrouver son aspect normal.

Est-ce que tu as été gros / gras / obèse plus jeune ?
Est-ce que tu as la peau très souple et peu élastique ?
Peux tu donner le menu d'une journée typique ?

Merci pour ton soutient

je n'ai jamais été gros
ceci dit je pense avoir une peau epaisse

le menu, je vais te donner celui d'aujourd'hui (journée d'entrainement)

7:30 6 blanc d'oeuf et un oeuf entier + tranche pain complet au fromage 20% matière grasse+ un fruit + 2g de creatine

10:00 20 à 30grames dde noix

12:30 150g de blanc poulet + epinard+ riz+ salade de légume + 2g de creatine

16:00 80g de gainer muscle tech + un fruit (banane)+ 2g de creatine

18:00 apres l'entrainement: 80 g de gainer

20:00 150g de viande (poisson ou poulet)+ légume à la vapeur+ champingon

22:00 une tisane et au lit

voila a peu pres, il ne change pas bcp, sauf que le jour de récup je diminue une dose de gainer vu qu'en 2 mois de prise j'ai pris un peu de gras

Salut Redhat,

Honnêtement, comme te l'a dit Alban, beaucoup de personnes souhaiteraient être " flasque" comme toi. Ton physique ( enfin ce que l'on voit sur la photo) est bien et harmonieux. Ton alimentation est également correcte. Pour ma part, je ne suis pas pour les gainiers...il vaut mieux se les faire ( prot + avoine par ex). Ne peux tu pas arrêter ou diminuer ce gainer pour limiter l'apport de glucides à IG haut et voir comment tu réagis ?

Sincèrement je ne vois pas trop ce que tu reproches à ton physique, tu n'es pas " flasque" rien ne tombe. Tu as un peu le physique d'un nageur qui pratique la muscu. Peut être que tu souhaiterais être plus " dense"... C'est peut être cela...mais tu n'es pas " flasque"...

A+

Merci Muscu

oui j'ai effectivement décidé d'arreter le gainer, je vais me mettre à la whey,

sinon, oui je veux etre plus dense et plus dure, comme je l'ai déjà dit, sur la photo, on ne sent pas que je suis pas dure mais au touché on le sens bien

en tt cas merci pour ton conseil, et puis touché j'ai fais de la natation étant plus jeune

le truc c'est qu'en fait quand je suis relaché, j'ai l'impression que c'est pas du muscle mais de la graisse!!
ok quand je contract, c'est dure, et la graisse ne se contracte pas, je suis d'accord, je veux juste savoir si c'est une nature ou si ça se travail.?

Attention, whey != gainer... le gainer apporte des glucides. Il faudra ajuster si tu ne veux pas perdre de poids.

Je vois que tu ne manges pas d'omégas-3, tu devrais.
Dans la liste des choses utiles pour la qualité de la peau, il y a aussi la vitamine C, tu peux essayer aussi de regarder de ce côté là. Et plus généralement fait un bilan de tes apports en vitamines et minéraux pour voir si tu as ce qu'il faut avec ton alimentation.

A part le fait que tu ne manges pas beaucoup, je ne vois rien de dramatique dans cette diète.

A la place du gainer, il serait préférable de prendre des protéines avant et après l'entraînement, et des glucides, genre dextrose ou maltodextrine, pendant.

Merci à vous

je vais voir ce que je peux faire, c'est vrai que je m'oublie un peu coté minéraux et vitamine. j'arrete le gainer des aujourd'hui.

si vous avez une whey a conseiller à mon type de physique, merci de la communiquer. qu'en est il des acides aminé? dois je en prendre?

Merci encore

Redhat,

La whey reste un complément, si tu peux manger du "solide" c'est bien aussi. Sinon pour la whey, il est difficile de faire de la pub ici...si tu as les moyens un isolat de whey est une bonne alternative ( très peu de lipide et lactose) ...tu as une multitude de marques MP, NM, optimum nutrition ; 3 marques pour le CSA :-)
Tu en prends avant ta séance et surtout après ( la muscu " ouvre" la porte, faut nourrir le muscle ensuite).
Pour les acides amines...pas d'urgence, si tu peux, apporte plutôt des oméga 3 par l'alimentation (saumon, maquereau, huile de colza etc...) ou par des compléments (gélules).

A +

Salut les gars

je viens de prendre la whey isolate de muscle tech (nitro tech)
36g par scope dont 30g de proteine
0 fat
1 carbs
140Kcal

je vais changer ma diete c'est sure pour avoir plus de Calorie

je compte prendre une dose avant et apres entrainement et une le jour de récup

courrigez moi si je me trompe

Merci à vous