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Salut tout le monde,

Je suis en fin de cycle au DC a 82kg et je stagne.
Rudy m'a conseille de repasser a 10 repetitions des que je stagnais a 6 reps.
Ma questions est de savoir de combien dois je descendre au niveau charge pour redemamarer sur 10 reps.

Merci

La réponse exacte est 77.98504609kg !

Non sérieusement il n'y a pas de réponses exactes Prends une charge avec laquelle tu fais les 10 reps plutôt tranquille puis tu rajoutes un peu de poids à chaque fois.

Merci :-)
Cependant n'ya til pas un pourcentage moyen par rapport au poids en cours ? je sais je suis embêtant ?
Merci

On s'en fout.
Et mieux vaut repartir avec une charge qui te permet d'atteindre 10 reps sans être proche de l'échec, ça n'en sera que meilleur pour la progression.

Essaye du 3-4x10 à 70kg, ça devrait passer avec de la marge. Les semaines suivantes t'essayes de maintenir en réduisant un peu les temps de repos par exemple. C'est plus facile de réduire le temps de repos que de gagner des répétitions à chaque semaines. De toute manière faut que très rarement être à fond, s'acharner plusieurs semaine de suite ne fait pas progresser. Enfin là c'est mon point de vue.

Honnêtement ça sert à rien que tu te casses le cul à calculer le poids idéal pour arriver à l'échec avec 4x10.

Prends moins lourd que nécessaire et tu arriveras bien assez vite à l'échec t'inquiète pas

Il vaut mieux partir un peu plus bas pour monter un peu plus haut

Gionimo a écrit:Essaye du 3-4x10 à 70kg, ça devrait passer avec de la marge. Les semaines suivantes t'essayes de maintenir en réduisant un peu les temps de repos par exemple. C'est plus facile de réduire le temps de repos que de gagner des répétitions à chaque semaines. De toute manière faut que très rarement être à fond, s'acharner plusieurs semaine de suite ne fait pas progresser. Enfin là c'est mon point de vue.

Il vaut mieux augmenter les charges ou les répétitions que de réduire les temps de repos...

Réduire les temps de repos, c'est pour faire travailler le système cardio-vasculaire. Or en muscu, en s'en fout un peu.

Passer de 5 à 2 min de temps de repos c'est pas non plus du cardio ^^

Et quel est l'intérêt ?

Le même que de gagner des reps, la progression. Le poids et les répétitions ne sont pas les seuls facteurs de la progression. Faut être ouvert d'esprit et essayer

En fait je trouve que c'est une approche moins risqué que de tenter des nouvelles reps alors qu'on est en fin de marge de progression sur un cycle. Par ce que j'ai constater que je peux gagner une rep sur une série et en perdre une sur la suivante, je me sens con quand ça arrive...