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Bonjour

je suis le pgm du site ' DC et prise de masse" et j'arrive au point ou on doir faire qu'une rep ou 2!

ma question: dois je monter de façon pyramidale (augmenter le poids et diminuer le nbr de repet) jusqu'a ce que j'arrive à la charge? ou bien je m'echauffe et je fais la repetition ???

le second choix ne me parrait pas judicieux, confirmez moi SVP

exp : ma charge a 2 rep est de 100

10*60
8*70
6*80
4*90
2*100

d'un autre coté, je pense que ça risque de me fatiguer un peu qd meme??

Merci à vous

Evidemment que les séries d'échauffement fatigue et font baisser les perfs, donc il ne faut pas forcer sur l'échauffement.

Mais sans échauffement ou pas assez, tu vas te blesser et de toute manière tu n'auras pas ton système nerveux d'échauffé, tu seras moins fort.

Il faut trouver un compromis, entre s'échauffer mais pas se fatiguer de trop. Moi je préfère faire plus de séries d'échauffement mais moins de répétitions, par exemple je ne dépasse pas 12 répétitions par séries en échauffement sur le premier exercice de mes séances.

Voilà comment je procède avant ma série de travail que ce soit des doublés ou des séries de 8:
Ma charge de travail sera 90:

15*30
10*50
4*70
1*80


Ma charge de travail sera 110:

15*30
10*50
4*70
2*90
1*100

Merci les gars

ça devrait m'éclairer plus sur mon entrainement