Page 1 sur 1

Remplacer le curl incliné

MessagePosté: 23/02/2014 15h42
par Tk-flo
Bonjour à tous !

Cela fait un bon petit moment que je n'avais pas posté et pour cause mes études (et le fait que je ne vois plus réellement d'intérêt à "partager" mes trainings) m'ont mené à ne plus mettre à jour mon carnet, bref.

Je continue cependant de m'entraîner, et depuis quelques temps je ressens des douleurs à l'épaule droite lorsque je fais du curl sur banc incliné !

A savoir que je m'étire tous les jours, et que ma séance bras se déroule de la manière suivante :

DC prise serrée
Magic triceps

Curl incliné
Curl marteau avec pupitre

Malheureusement la douleur que je ressens à l'épaule droite commence vraiment à me gêner. J'ai essayé de faire l'exercice en unilatéral et lorsque je tiens mon épaule en faisant le mouvement, la douleur est atténuée mais ce n'est vraiment pas pratique ! Je fais donc appel à vous afin de savoir par quoi je pourrais remplacer ce curl incliné, sachant que le curl "traditionnel" (debout avec barre ou haltères) ne me donne que très peu de sensations (congestion et "brûlure", ce que fais très facilement le curl incliné).

J'avais pensé à du curl pupitre, mais j'attends vos propositions (je précise aussi que je m'entraîne chez moi et que je n'ai à disposition que des barres et haltère et donc pas de "machine"). Je sais également que le seul moyen de savoir de savoir ce qui est efficace pour moi est d'essayer moi même mais si d'autres ont été confronté à une telle situation se serait gentil de me faire gagner du temps :lol:

Cordialement,

Flo :).

Re: Remplacer le curl incliné

MessagePosté: 23/02/2014 16h16
par nico16
tu peux faire des tractions supi?

Re: Remplacer le curl incliné

MessagePosté: 23/02/2014 16h23
par Gionimo


Je suis d'accord, si tu peux faire du tirage supi c'est la meilleure alternative. Moi perso je préfère curl en diagonale jusqu'à la gorge, plutôt que de faire un tirage poitrine classique. Je met la moitié du poids d'un tirage supination classique.

Re: Remplacer le curl incliné

MessagePosté: 23/02/2014 16h54
par Big Jim
tu dois avoir une inflammation du tendon bicipital

pathologie classique avec certains mouvements

Re: Remplacer le curl incliné

MessagePosté: 24/02/2014 07h56
par Tk-flo
Bonjour,

Merci à tous pour vos conseils !

Je peux faire des tractions supination en effet (j'ai une barre de traction également).

Je testerais les tractions et le curl marteau pour voir... En attendant si quelqu'un à d'autres idées =).

Remplacer le curl incliné

MessagePosté: 05/11/2015 14h16
par SkinnyJerome
Salut!

Voilà une question que je me pose depuis plusieurs mois, j'ai déjà cherché la réponse sur le site et plusieurs autres channels mais personne ne l'aborde vraiment : alors je m'excuse d'avance si je suis passé à côté du sujet sur le forum :

J'ai de gros problèmes au curl incliné pendant mes séances bras, beaucoup de difficultés à bien étendre les bras (biceps courts dans la place) et je fais mes séries avec des petits haltères (10kg).
Ma salle est équipée d'un arm curl :

armcurl.jpg


J'ai de bonnes sensations dans le muscle avec, et je me demandais si la machine comme telle pouvais remplacer l'exercice? Bien entendu l'inclinaison n'est pas la même, cela va t'il étirer tout de même le biceps de la même manière? J'arrive mieux a ressentir la contraction et a exécuter correctement le mouvement,

Pour les biceps j'intègre dans ma séance habituellement :

Curl Marteau à la barre
Curl inversé

J'ai vraiment donc besoin de cet exercice pour compléter le tout,

Si, dans mon post, j'ai posé une question stupide, je vous supplie à genoux de m'en pardonner, car ce n'était pas le moins du monde volontaire! Je cherche juste à savoir!

Re: Remplacer le curl incliné

MessagePosté: 06/11/2015 19h11
par BillyTheKid
Salut
Ça a l'air d'être une machine Matrix. En général elles sont bien étudiées.
Celle ci semble bien.
Si tu as du mal avec le curl incliné, ben incline un peu moins. Même si ça fait perdre de son intérêt...

Sinon pour les biceps, si tu ne peux pas faire de curl incliné, le second indispensable est sûrement le curl barre

Re: Remplacer le curl incliné

MessagePosté: 07/11/2015 22h56
par dlnmarchand
BillyTheKid a écrit:Ça a l'air d'être une machine Matrix


C'est une TechnoGym...

J'aime bien TG mais ce modèle la que j'ai également dans ma salle je trouve que c'est purement une merde, l'étirement est inéxistant, on se retrouve à faire un cul assis et non incliné, et la prise est bof bof pour les coudes et poignets, je ne la recommende pas vraiment :/

Re: Remplacer le curl incliné

MessagePosté: 07/11/2015 23h02
par Delphine
dlnmarchand a écrit:on se retrouve à faire un cul assis et non incliné

C'est sans doute plus confortable

:arrow:

Re: Remplacer le curl incliné

MessagePosté: 08/11/2015 15h07
par dlnmarchand
Delphine a écrit:
dlnmarchand a écrit:on se retrouve à faire un cul assis et non incliné

C'est sans doute plus confortable

:arrow:


curl* je pense que tout le monde avait compris.

Re: Remplacer le curl incliné

MessagePosté: 09/11/2015 16h24
par Adrian Bayart
Salut jérome,

Il faut savoir, que c'est tellement difficile de ciblée musculairement une parti du biceps de l'autre, que l'on pourrai limite s'en passé !

Par exemple, je ne fait plus de curl incliné ni au larry scott depuis quelques mois, et pourtant je progresse aussi bien ! ;)

Sinon, comme tout, si tu manque de souplesse, c'est normale que tu perd en amplitude. A titre exemplaire, le squat, tu n'a pas la souplesse, tu fait de plus petite amplitude, et fait plus un demi-squat que squat complet :)

Je serais toi, j'inclinerai mon banc petit à petit, au fur et à mesure du temps ;)

Après tout, si tu manque de souplesse, c'est que tu n'a pas bien commencer depuis longtemps, et si tu pose cette question c'est que tu ne connais pas vraiment l’intérêt du curl incliné qui et d'étirée la parti du biceps qui part du coracoïde, aussi appeler le chef court . Ta machine, va juste travailler la fonction supinateur de ton biceps, donc bien l'isolé, mais de manière globale ;)

Donc pour répondre à ta question, non, tu ne peut pas remplacée ton exos par cette machine. Tu fait déjà du curl inversé (Curl supination si je comprend bien), faire cette machine reviendrai au même. Fait ce que je t'ai conseillé.

PS: Ne choisie JAMAIS la charge qui te permet de faire l'exos. Laisse ton corps choisir. Ne t'impose pas de charge, et ne te limite pas un nombre de répétition. En gros si tu peut faire plus de rep, c'est que tu n'a pas mi assez lourd. On appelle sa la surcharge progressive, c'est très important pour progresser :)

Au plaisir,

Changer d'exercice biceps

MessagePosté: 30/09/2023 14h28
par Gohuu
Bonjour
Je sors d'une séance haut du corps et comme depuis quelques mois je n'arrive pas à progresser au curl incliné, alors j'ai essayé de baisser la fourchette de répétition, de l'augmenter, de monter le temps de récup, etc... mais je bloque toujours et ça me saoule. Donc j'aimerais changer d'exercice biceps je pensais au curl dos a la poulie basse en unilatéral que pensez vous de cet exos ?

Re: Changer d'exercice biceps

MessagePosté: 30/09/2023 15h53
par pierrebouttier
Salut,

Tu veux parler du curl au pupitre à la poulie basse ? Si oui le but n'est pas le même qu'un curl incliné.

https://www.superphysique.org/exercices/136
https://www.superphysique.org/exercices/135

Est ce que tu peux nous décrire les stratégies que tu as utilisé ? Tu as regardé le tuto des cycles de Hellraiser / les cycles de l'app ?

Re: Changer d'exercice biceps

MessagePosté: 30/09/2023 16h59
par Gohuu
Salut
Merci de ta réponse
Non je parle du curl à la poulie basse face à la poulie ( comme écrit sur l'article du site) mais en étant de dos à cette poulie et unilatéralement.
Pour ce qui est de l'article de Hellraiser, oui je l'ai lu et même plusieurs fois et j'ai appliqué toutes les modulations présentées dans l'article plus quelques une que j'ai vu dans des sujets de discussions similaires

Re: Changer d'exercice biceps

MessagePosté: 30/09/2023 17h14
par pierrebouttier
Ton bras est placé comment en position basse ?

Re: Changer d'exercice biceps

MessagePosté: 30/09/2023 17h23
par Hajime
Salut,
Est-ce de cet exo dont tu parles ?
https://www.google.fr/url?sa=i&url=http ... AdAAAAABAE

Re: Changer d'exercice biceps

MessagePosté: 30/09/2023 17h35
par Gohuu
pierrebouttier a écrit:Ton bras est placé comment en position basse ?

Oui c'est ça en fait la seule différence c'est la tension qui tire le bras en arrière

Re: Changer d'exercice biceps

MessagePosté: 30/09/2023 17h35
par Gohuu
Hajime a écrit:Salut,
Est-ce de cet exo dont tu parles ?
https://www.google.fr/url?sa=i&url=http ... AdAAAAABAE

Exactement c'est ça

Re: Changer d'exercice biceps

MessagePosté: 30/09/2023 17h38
par pierrebouttier
Oui ça peut être pas mal, si tu arrive à être assez stable pour forcer un peu.

Re: Changer d'exercice biceps

MessagePosté: 30/09/2023 18h06
par Hajime
Tu as l’historique de tes derniers mois sur le curl incliné?

Re: Changer d'exercice biceps

MessagePosté: 01/10/2023 08h27
par Gohuu

Oui tu veux combien de mois ?

Re: Changer d'exercice biceps

MessagePosté: 01/10/2023 10h59
par Hajime
Par curiosité la période où tu as commencé à stagner jusqu’à aujourdhui.

Re: Par quoi remplacer le curl incliné avec haltères ?

MessagePosté: 01/10/2023 21h34
par Gohuu
Depuis début Août je suis monté à 4*8 11kg et j'ai foiré donc je suis reparti à 4*10 a 9kg jusqu'à 4*15 9kg puis je suis allé jusqu'à 4*13 10kg où je bloque
Sachant que depuis Août j'ai baissé la fourchette de récup donc je suis entré 8 et 10kg depuis juillet

Re: Par quoi remplacer le curl incliné avec haltères ?

MessagePosté: 02/10/2023 09h37
par Train_Hard_Win_Easy
Utilises-tu le rest-pause ?

Re: Par quoi remplacer le curl incliné avec haltères ?

MessagePosté: 02/10/2023 20h40
par Gohuu
Ouais mais sur le curl incliné le rest pause m'est vraiment compliqué

Re: Par quoi remplacer le curl incliné avec haltères ?

MessagePosté: 03/10/2023 07h28
par Gohuu
Ce matin j'ai fait ça du coup en bilatérale parce que en uni ça va me prendre trop de temps
Je le fais en me penchant un peu plus en avant et avec les coudes un peu plus sur l'arrière, vous en pensez quoi

Re: Par quoi remplacer le curl incliné avec haltères ?

MessagePosté: 03/10/2023 08h59
par pierrebouttier
Je pense que c'est moins bien, tu auras besoin de stabilité si tu veux conserver la posture et l'étirement en bas du mouvement. Si tu force à deux mains ça risque de vite finir en simili curl barre, sans les avantages du curl incliné.

Re: Par quoi remplacer le curl incliné avec haltères ?

MessagePosté: 03/10/2023 09h34
par Gohuu
Ok alors il y a quoi comme bon exo selon toi

Re: Par quoi remplacer le curl incliné avec haltères ?

MessagePosté: 03/10/2023 09h48
par pierrebouttier
Comme base du curl incliné ou des tractions supinations. Regarde les arguments qui font que ce sont des bons exercices biceps, tout est expliqué sur les fiches :)

https://www.superphysique.org/exercices/135
https://www.superphysique.org/exercices/102

Donc si tu veux autre chose, il faut que tu te demande si tu as un ou plusieurs de ces facteurs là.

Re: Par quoi remplacer le curl incliné avec haltères ?

MessagePosté: 03/10/2023 16h39
par Gohuu
Ok merci