programme musculation 3 jour
Posté: 26/02/2014 18h13
Bonjour voila mon programme
lundi:biceps/dos/jambes
mardi: full contact
mercredi:repos
jeudi:full contact
vendredi;biceps/dos
samedi:pec/triceps/epaules
dimanche:repos
programme:
biceps:curl barre ez
curl prise marteau
curl concentré
traction
dos: traction
tirage nuque
tirage sol
shrug
jambes resse a cuisse
leg curls
leg extensions
extension jambes avant
mollets assis
pec/triceps/epaules:
dips
developé couché/incliné
pull over
extentions nuque a 1 bras
barre front
élévations latérales
rowing menton
oiseau blanc incliné
abdo: crunch obliques
relevé de jambes suspendu
relevé de buste au sol avec poid
flexion latérales au banc
je suis en prise de masse je suis un régime a 3000 kcal de ce site
merci,
lundi:biceps/dos/jambes
mardi: full contact
mercredi:repos
jeudi:full contact
vendredi;biceps/dos
samedi:pec/triceps/epaules
dimanche:repos
programme:
biceps:curl barre ez
curl prise marteau
curl concentré
traction
dos: traction
tirage nuque
tirage sol
shrug
jambes resse a cuisse
leg curls
leg extensions
extension jambes avant
mollets assis
pec/triceps/epaules:
dips
developé couché/incliné
pull over
extentions nuque a 1 bras
barre front
élévations latérales
rowing menton
oiseau blanc incliné
abdo: crunch obliques
relevé de jambes suspendu
relevé de buste au sol avec poid
flexion latérales au banc
je suis en prise de masse je suis un régime a 3000 kcal de ce site
merci,