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programme musculation 3 jour

MessagePosté: 26/02/2014 18h13
par zozi93
Bonjour voila mon programme
lundi:biceps/dos/jambes
mardi: full contact
mercredi:repos
jeudi:full contact
vendredi;biceps/dos

samedi:pec/triceps/epaules
dimanche:repos

programme:
biceps:curl barre ez
curl prise marteau
curl concentré
traction
dos: traction
tirage nuque
tirage sol
shrug
jambes :presse a cuisse
leg curls
leg extensions
extension jambes avant
mollets assis

pec/triceps/epaules:
dips
developé couché/incliné
pull over
extentions nuque a 1 bras
barre front
élévations latérales
rowing menton
oiseau blanc incliné
abdo: crunch obliques
relevé de jambes suspendu
relevé de buste au sol avec poid
flexion latérales au banc
je suis en prise de masse je suis un régime a 3000 kcal de ce site
merci,

Re: programme musculation 3 jour

MessagePosté: 26/02/2014 19h41
par nico16
remplace ta séance du vendredi par les jambes.

après trop d'exos pour les biceps.

c'est quoi la différence pour toi entre leg extension et extension jambe avant?

Re: programme musculation 3 jour

MessagePosté: 26/02/2014 20h09
par zozi93

non les jambes je les entraine assez au full contact et comme mon 1 er objectif biceps/dos donc je préfere les faire 2 fois par semaine

Re: programme musculation 3 jour

MessagePosté: 26/02/2014 20h12
par kaizer83
Comment tu fais pour avoir de l'energie pour terminer ta séance ? :lol:

Re: programme musculation 3 jour

MessagePosté: 26/02/2014 20h13
par zozi93
1H30 la séance :)

Re: programme musculation 3 jour

MessagePosté: 26/02/2014 20h15
par zozi93
sinon nico 16 si tu pense que c'est trop d'exo je peux prendre le programme super biceps du site et les faire lundi et vendrediavec le dos et ajouté 2 ou 3 exo par séance pour le dos Lundi : séance accent biceps
Curl incliné
Curl à la poulie basse
Traction

vendredi : séance accent brachial – long supinateur
Curl au pupitre
Curl marteau en travers
Curl inversé

- voila le programme du site

Re: programme musculation 3 jour

MessagePosté: 26/02/2014 21h30
par nico16
je verrais plus 2 exos et 2 exos

et pour le dos lundi : largeur, vendredi : épaisseur

Re: programme musculation 3 jour

MessagePosté: 26/02/2014 21h40
par zozi93

donc pour le dos je fait 2 exercice lundi et 2 autre vendredi ?

Re: programme musculation 3 jour

MessagePosté: 26/02/2014 21h46
par mouche
Si tu et debutant en muscu faire le programme super biceps ne sert a rien les travailler une fous par semaine sera bien plus benefique

Re: programme musculation 3 jour

MessagePosté: 26/02/2014 21h48
par zozi93

je t'invite a bien lire la rubrique super biceps elle est adréssé a tout les niveaux :) soit debutant soit intérmédiaire

Re: programme musculation 3 jour

MessagePosté: 26/02/2014 21h54
par mouche
Nan il et ecris qu il et destiner a tous seux qui on un retard au niveau du biceps et si tu et debutant il et fort probable que tu na pas de retard mais juste pas de biceps :D

Re: programme musculation 3 jour

MessagePosté: 26/02/2014 21h58
par zozi93

Cet article s’adresse à tous ceux qui estiment avoir un retard sur les biceps ou qui désirent mettre l’accent sur leur développement. - ou qui diserent mettre l accent sur leur devoloppement met des lunettes sinon :)

Re: programme musculation 3 jour

MessagePosté: 26/02/2014 22h10
par mouche
C pas faux :idiot: tjr et t il que pour un debutant je trouve que c beaucoup mais bon tu verra par toi meme si tu a une bonne recup pourquoi pas.sinon si tu veut consilier muscu et sport de combat je te conseille le livre la musculation pour le fight de delavier et gundill c une mine d information

Re: programme musculation 3 jour

MessagePosté: 26/02/2014 23h43
par nico16
pour le 2exos par séance c'était pour les bras.

pour le dos tu peux faire 3.

après je rejoins l'avis de mouche ( bizarre comme pseudo :idiot: )

Re: programme musculation 3 jour

MessagePosté: 27/02/2014 13h05
par mouche
nico16 a écrit:bizarre comme pseudo :idiot: )
sa remonte au college la bonne epoque des surnom idiot

Re: programme musculation 3 jour

MessagePosté: 27/02/2014 13h27
par nico16
tu m'étonne^^