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Bonjour à tous, j'avais déjà posé cette question il y a quelque temps mais la ça fais maintenant un peu plus d'un an et demi que je fais de la musculation et toujours aucune amélioration à ce niveau, donc j'aimerais avoir quelques avis et conseils afin d'y remédier s'il vous plait, merci.

Salut ! Déjà quels exos fait tu pour les pecs ? Combien de série ? Etc...
De plus j'ai l'impression que ton côté gauche et plus développé que ton côté droit ( épaule comprise...)

Une fois que t'auras donné ton programme pec, je pourrai t'aider mais pour l'instant je connais pas ton training donc bon...

Allez, à plus

Pour ce qui est de mon training pec:

-Développé couché haltères: 3x8-12
-Développé décliné haltères: 3x8-12
-Ecarté à la poulie vis-à-vis haute: 3x15-20

Après pour les épaules c'est la lumière qui donne cet effet car elles sont plutôt bien proportionnées, et c'est mon côté gauche qui est plus faible (fin si on se met à ma place et non en face de la photo ^^).
J'en ai vraiment marre de ce problèmes: je suis passé au développé couché aux haltères avec du décliné en plus, j'ai l'impression de pas réussir à rattraper ce point faible. C'est vrai qu'après tout ça ne fait qu'un peu plus de 1 an et demi et qu'avec plus de masse cela partira mais bon j'aimerai pouvoir avoir de bon pecs des 2 côtés ... :/ :'(

Je pense que ton problème viens justement des haltères ! Tu dois pas forcer pareil avec tes deux bras. Tu devrais essayer de travailler tes pecs avec une barre et non des haltères. Lorsque tu les utilise tu dois mal forcer ce qui créer un déséquilibre entre tes pecs. En gros tu force plus d'un côté que de l'autre. Avec l'utilisation d'une barre, peut-être que ton problème sera résolu.

Je faisais justement le travail à la barre avant et je me rendais compte que je forçais plus du droit que du gauche et je suis donc passé aux haltères, mais rien n'y fais. Justement le travail en unilatéral devrait résoudre le problème mais bon apparemment pas pour moi :/

Salut à toi,
Personnellement je te conseil de garder ton développé avec haltères en enlevant les deux autres exos et en les remplaçant par des dips et des pompes sur un ballon de ce type : https://www.youtube.com/watch?v=n44LLfl ... ata_player
J'avais aussi pour remédier à un déficit de mon pectoral gauche par rapport au droit pratiqué un certain type de pompes qui avait bien marché mais que je ne sais vraiment expliquer je cherche ça sur internet et je te l'envoie :-)

Je ne trouve pas de vidéo, mais en quelque sorte, j'essaye d'expliquer parce que je ne connais plus du tout le nom, tu mets tes pieds à plats sur le côté comme si tu voulait faire du gainage sur un côté mais en position pompes, tu change juste la position de tes pieds en quelque sorte et de ce fait en remontant seulement un seul pectoral travaillera. :-)

Ok merci je vais essayer mais je n'ai rien pour travailler avec des dips et j'ai essayé une fois et mon pec droit poussait bien plus ! :/

vu que ton pecs droit pousse plus que le gauche, je pense que tu as voulu aller trop vite. réapprend tes mouvements pour bien forcer avec les deux pecs.

+1, Tiens nous au courant, en tout cas pour ma part le coup du ballon couplé au développé incliné avec haltères à vraiment bien fonctionné :-)

Pour les Dips sert toi de deux chaises, de bancs ou de tréteaux :-)

Je pense faire:
-Développé couché haltères
-Pompes sur ballon
-Dips

Peut être inverser l'ordre dips/ pompes ?
Par contre ce serait pas bien de continuer à travailler avec des écartés à la poulie hautes ?
Merci pour tout les gars

Personnellement ça me paraît bien après pour la poulie je ne peux pas t'aider apparemment c'est efficace mais comme je fais tout chez moi je n'ai pas de poulie :-P

Dac merci j'aimerai quand meme savoir pour la poulie si quelqu'un aurait une idée. Et pour les dips je les fais après les pompes alors ?

Que pensez-vous si je fais:

-Développé couché haltères: 3x8-12
-Dips en superset avec pompe sur ballon: 3x à l'échec
-Ecarté à la poulie vis à vis haute: 3x15

Cela ne fait pas trop ? :s merci de vos réponses
j'espère avoir des réponses assez tôt, mon chest workout est demain donc merci à ceux qui prendront le temps de me répondre !

Décliné Haltère
Incliné Haltère
Dips en superset avec écartés poulies

Au final j'ai fais:

-Développé couché haltères 3 séries
-Développé décliné haltères 2 séries (c'est la première fois que je suis autant crevé après 3 séries de développé couché haltères j'avais mes pectoraux défoncés j'arrivais plus à pousser)
-Dips en superset avec écarté à la poulie vis à vis haute 3 séries

Qu'en pensez-vous ? Merci vos avis son toujours bon à prendre en espérant pouvoir rattraper ce point faible au niveau de mon pec gauche

?

Ba c'est une bonne séance !

T'as préféré le couché ou le décliné ?

Bah je sais pas vraiment dire parce que j'avais une bonne sensation à la fin de mes 3 séries de couché et au décliné j'avais plus beaucoup de forces et j'ai donc pas pus faire trois séries. Et pour les dips dur d'en faire 10 tellement crevé du couché ! Sinon bah je pense avoir préféré le couché du aux bonnes sensations.
J'espère pouvoir rattraper mon retard !

tu m'as l'air plus que perdu donc essaies différent programme pour les pecs et tu verra le quel marche