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Bonjour à tous. Voila je compte faire des entrainnements dans le but de travailler les grands groupes musculaires Une sorte de préparation physique générale mais axée sur la prise de masse. Le travail se fait à une intensité de 65 à 75 % du max avec 12 à 15 répétitions en fonction du ressenti, sur un circuit. A chaque séance le but est de travailler le bas et le haut.

Exemple de circuit :

Scouate 70% du max 15 repetition. 30seconde de repos
Tractions 65% du max, rajouté poids avec corde, 12 répétition 30 secondes repos
60 abdos au choix

2m30 repos. On effectue ce circuit 4 fois et ensuite on part sur les meme groupes mais avec exercices différents

Exemple de 2ème circuit :

Soulevé de terre 65% du max 12 repetition. 30 seconde de repos
Tirage nuque 75% du max 12 repetition. 30 seconde repos
60 abdos au choix.

4X
2m30 repos et enchianement sur nouveau circuit

Chaques séance les jambes et abdos sont tourjours solicités, mais le groupes du haut du corps change.

J'attend vos avis svp merci

C'est un peu le principe d'un superset quoi.

Le principe est bien si on a pas énormément de temps à consacrer à la muscu ou si tu aimes t'entraîner comme ça tout simplement.

Après un programme comme celui-ci en "prise de masse" ça ne veut rien dire

Prise de masse = alimentation. I


Ici au contraire, tu travailles un peu plus le cardio donc tu dois manger plus pour prendre du poids !

Salut, moi j'aime bien faire des circuit, ca change c'est vraiment pas mal, après j'ai deux choses à dire, je pense que dans ton programme, tu as pas assez de pause, si tu tapes vraiment 15 reps au squat (c'est comme ca qu'on l’écrit ) tu peux pas repartir sur un exo 30 secondes après, surtout si c'est du poly.

Si tu veux faire de la masse, avec tous les muscles à chaque séance, pk pas faire du fullbody ? tu as un objectif particulier ?