Forums SuperPhysique

Bonjour,

J'ai deux questions, pour lesquelles j'aimerai vos avis.

Petit historique avant, aujourd'hui j'ai entamé mon 2ème cycle de Casabianca, le premier était un pur succès.

Voici le premier:
J'ai arrondi de la sorte:(50,54,58,60)

Il m'a permis de gagner 8 kg au 10RM en 5 semaines. J'ai donc généré le 2ème cycle:

Voici le deuxième:
je compte arrondir de la sorte:(60,64,66,68) ou (60,64,68,70) selon comment ça va se présenter

Le hic, c'est que mon nouveau 10RM a été calculé sans sous-estimation ni sur-estimation, pourtant, aujourd'hui j'ai fait 5x5 @ 64kg au-lieu de 5x5 @ 60 kg , ce qui correspond presque à la 5eme séance et il est la le problème.

Question 1: Puis-je me permettre de freestyler comme ça? Il est clair que je suis au dessus de la 1ere et seconde séance, donc puis-je bruler quelques étape pour valider ce cycle et passer au suivant? (Si j'ai un nouveau 10RM cela va de soit)

Question 2: Je combine actuellement ce cycle + une série pyramidale, après échauffement j'arrive à la charge de travail, après je fais des séries régressives longues, est-ce que productivement parlant, ça passe?

Merci.

heu... j'ai envie de dire... calculer c'est bien quand tu as un certain niveau et que la progression est difficile mais là vu les poids, vas-y, hésites pas a bruler les étapes, si t'es tranquille et que tu sens que tu peux prendre plus je vois pas pourquoi tu te briderais exprès, ça serait contre-productif.

les détracteurs de la muscu prennent pour prétexte que c'est un sport de décérébré juste bon a pousser la fonte (alors que ce n'est pas vrai), tu es le contre-exemple, tu penses trop, pousses plus

un cycle de force normalement c'est surtout bon pour briser un plateau lorsque le progrès linéaire ne marche plus.
Tant que ça monte il y a pas de raison de faire un cycle, lequel économise au début pour progressivement amener à se dépasser sur de lourdes charges.
là pas de raison de s'économiser nerveusement?!

Donc tant que ça monte j'y vais, c'est quand ça devient difficile que je dois respecter ,scrupuleusement le cycle.
Mon objectif est d'atteindre une certaine charge pour attaquer les series longues, comme conseilllé dans un article

Les séries longues conseillées c'est à un autre niveau. Là vas y pousse, t'as de la marge.

50kg en 10RM c'est encore loin du compte, il y en a qui font ça en DCH

non tu comprends pas je pense.
En clair tu ne fait pas de cycle. Pas de respect scrupuleux ou pas, tu pousses tes charges en 5 séries de 3 à 5rep. si tu veux prendre de la force pour ensuite faire des séries plus longues.
Tant que ça monte pas besoin de cycle.

exemple: je fais 8 rep à 60kg ou disons 3 à 70kg (je fait mes équivalences un peu au pif là).
Je choisis une fourchette dans laquelle évoluer en répétitions et un objectif.
à chaque fois que je vais à la salle je rajoute des répétitions, si j'atteins le haut de la fourchette de rep. j'augmente la charge.
donc celui qui fait 6 rep à 60 ou 3 à 70kg a le choix entre tenter de passer à 7,8,9,10 à 60 ou 4,5 à 70kg

Les cycles généralement ça va plus LENTEMENT par vagues.
exemple sur casabianca: au lieu que je fasse 8,9,10, rep à 90kg comme je trouve ça dur je vais faire
5x5 à 85, 5x4 à90, 5x3 à 95, 5x5 à 90, 5x4 à 95, 5x3 à 100kg, max à 90kg

je ne gagne pas une rep. à 90kg et m'entraine en dessous de mon potentiel au début, ce qu'on ne devrait pas faire lorsque l'on débute et progresse bien normalement.

Question 2: Je combine actuellement ce cycle + une série pyramidale, après échauffement j'arrive à la charge de travail, après je fais des séries régressives longues, est-ce que productivement parlant, ça passe?

5 séries de travail après échauffement et monter progressivement à la charge de travail c'est bien ce qu'il faut faire.
une série ne peut être pyramidale, faire du pyramidal c'est faire plusieurs séries en montant en poids normalement.
Monter la charge progressivement dans les séries de travail c'est plus rassurant pour s'habituer à monter la charge, mais ça risque beaucoup de fatiguer avant d'arriver aux séries lourdes plus productives où l'on devrait pouvoir tout donner.

passer à un autre exo comme finition (ecartés, pullover, dips, etc.) serait une meilleure idée à mon avis.

Nat' a écrit:Les séries longues conseillées c'est à un autre niveau. Là vas y pousse, t'as de la marge.

50kg en 10RM c'est encore loin du compte, il y en a qui font ça en DCH

Ah non je suis à 58 maintenant

La prochaine séance c'est Samedi, je mettrai 68 kg en 5x5. Si j'y arrive je deviendrai Intermédiaire niveau 1, si vous voulez rire pour la soirée, sachez qu'à part moi, il n'y a qu'une seule autre personne qui fait des séries de force, son max c'est 80 kg, j'ai due l'assister pour les dernières reps, à part nous deux tout les autres athlètes sont à 50 et en dessous.

HS: Je me prépare pour une vidéo de Dips, aujourd'hui j'en ai fait 20, j'essaye de gagner quelques uns pour poster, je peux poster sur SP.tv ou il faut qu'il y ait un challenge??

Bonsoir,

je me permet de up le topic pour apporter une MAJ mais aussi deux questions:

- Hier j'ai fait du 5x5 @ 74kg sans compter la barre, ce qui m'amène à poser cette question, devons nous compter la barre tout le temps ou uniquement pour parler des perfs?

- Les programmes de pecs, (Casabianca, Coen, Coia) comptent-ils la barre lorsqu’ils nous donnent la charge à travailler?