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Entrainement en sèche, que changer ?

MessagePosté: 20/03/2014 21h27
par alextrain
Bonjour,
J'ai souvent vue sur le site que Rudy n'est pas pour l'entrainement en séries longues en période de sèche mais plus pour les séries moyenne (8-15). Vu que je commence une sèche dans 1 semaines et que je veux garder le plus de muscle possible, je voudrais savoir si il faut changer des choses dans mon programme que je vais commencer en même temps que ma diète.
Alors c'est un split 4 jours :

Lundi : Dos, Abdos

- Traction large a la poulie : 4x8-12
- Traction nuque a la poulie : 4x8-12
- Rowing haltères : 3x12-15
- Rowing assis prise neutre : 3x10
- Shrug haltères : 4x15

- Crunch poulie : 4x15-20
- Gainage : 4x30-60s

Mardi : Pectoraux, Biceps

- Développé couché : 4x8-12
- Développé incliné haltères : 4x8-12
- Écarté à la poulie vis-à-vis haute : 3x10-15

- Curl incliné : 4x8-12
- Curl haltères : 4x8-12

Jeudi : Cuisses, Mollets, Abdos

- Presse à cuisse incline : 4x8-12
- Hack squat à la machine : 4x8-12
- Leg curl allongés : 4x8-12
- Soulevé de terre jambes tendues : 4x8-12

- Mollets debout : 4x15-20
- Mollets assis : 4x15-20

- Enroulement du bassin : 4x15-20
- Vacuum : 4x8-12

Vendredi : Epaules, Triceps

- Développé militaire : 4x8-12
- Rowing debout à la poulie basse : 4×10-15
- Rowing à la poulie haute sur banc incliné coudes ouverts : 4×10-15
- L-Fly à la poulie basse : 4×15-20

- Barre au front : 4x8-12
- Extensions poulie avec corde : 4x10-15

Merci d'avance pour vos avis :)

Re: Entrainement en sèche, que changer ?

MessagePosté: 01/05/2014 20h48
par Tarble
salut pendant une seche tu dois faire le meme entrainement qu'une prise de masse

Re: Entrainement en sèche, que changer ?

MessagePosté: 01/05/2014 23h03
par Dylanm49


Si tu veut te blesser oui.

Sachant que tu perd de la graisse ( et peut etre de l'eau sait on jamais ) tes articulation sont moins hydratés, en sèche il faut diminuer les poids et faire des séries longues ( 15-20 reps ) et ajouter un peu de cardio, et ne surtout pas chercher à faire de force, a moins que tu veuille te blesser.

Re: Entrainement en sèche, que changer ?

MessagePosté: 01/05/2014 23h29
par nico16
pas d'accord pour les séries longues en sèche, Rudy ( même si je sais que tu ne l'aime pas :idiot: ) l'a démontré dans un de ces podcasts.

par contre oui t'es charges vont peut-être baisser effectivement

Re: Entrainement en sèche, que changer ?

MessagePosté: 02/05/2014 03h58
par Dylanm49
nico16 a écrit:Rudy l'a démontré


Il a quoi comme diplomes et quels sont les etudes scientifique qu'il a réalisé pour en conclure ça ? :idiot:

Travailler avec des poids utilisée normalement en pdm ou force pendant une sèche augment les risque de blessure et favorise la sèche, prouve par Frédéric Delavier dans son livre " La méthode delavier vol 2 " et delavier me semble etre plus crédible et cultivé que Rudy.

Et de toute façon, tout le monde ne réagis pas pareil, donc je vois pas comment Rudy peut dire que ça ne marche pas, ça marchera sur certains et pas sur d'autre.

Re: Entrainement en sèche, que changer ?

MessagePosté: 02/05/2014 07h29
par nico16
Je suis d accord avec le poids, mais pas pour les series longues :-) ( bon apres tout est relatif )

Re: Entrainement en sèche, que changer ?

MessagePosté: 03/05/2014 22h02
par Tarble
En sèche je baisse pas les poids, et ma sèche fonctionne bien pour le moment.

Re: Entrainement en sèche, que changer ?

MessagePosté: 03/05/2014 22h17
par nico16


peut etre pour le moment, tout dépend de ton objectif à la fin de la sèche :)