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Salut tout le monde

À cause de mon valgus très prononcé, je dois entraîner mes biceps/triceps uniquement aux haltères ou en unilatéral. Le problème c'est que je ne vois pas du tout comment varier mes exos.

En gros mon programme actuel c'est;

Biceps:

Curl haltère 4x10
Curl poulie basse unilatéral 4x10
Curl Marteau en travers 4x10
Curl poulie basse (corde) 4x10

Triceps:

Extension poulie (corde) 4x10
KickBack 4x10
KickBack poulie basse
Extension poulie prise supination en unilatéral


Au fond c'est assez redondant, y a que deux exos à chaque fois, c'est juste une variante haltère/poulie :/ Mais justement, je ne vois pas ce que je pourrais faire d'autres comme exercices. J'ai vraiment de grosse douleurs aux coudes dans la plupart des exos tri, je ne peux pas faire de barre au front (même en uni), DC serré, extension nuque, etc... Donc je pense être assez limité

Qu'est-ce que je peux faire comme autres exos? Des conseils?

Salut, j'ai également un valgus, donc je n'entraine pas mes biceps à la barre, et je fais très peut de prise supination.

Déjà 4 exo pour les biceps ca ne sert à rien xD tu as vu la taille que ca fait un biceps ? tu lui met le meme volume que pour les cuisses voir plus ^^ fais deux exercices ca sera déjà très bien. En plus les biceps ca travail tout le temps quand tu fais le haut du corps, triceps moi j'ai pas de contrindications

Bah en fait si tu regarde bien, j'ai deux exos qui cible le biceps et les deux autres c'est pour le brachial. J'ai un retard au brachial, donc je pense que 2 exos c'est pas mal pour ça :P

tu cibles au microscope ? ^^ c'est 4 exos biceps point barre, on est pas bodybuilder pro pour devoir cibler à ce point

Bon bah tu me conseilles de faire comment pour rattraper mon retard au brachial tout en entraînant les biceps? :P

+ des exos pour les triceps à me conseiller? :/

Tu ne travail pas la longue portion du triceps ?
Des haltères au front et des extensions nuque unilatérales haltères sont mes favoris.

Tu devrais faire du curl pupitre ou poulis vis à vis haute, tes exercices 1,2 et 4 sont similaires.

Alors niveau biceps, je pense savoir comment je vais faire mon prochain programme. Comme vous me dîtes que je ne peux pas faire 2 exos pour le biceps et 2 autres pour le brachial. Donc je pense que je faire 3 exos de cette manière: 1 exos qui cible les biceps, 1 autre qui cible le brachial et le dernier où je ferais 2 séries pour le biceps et 2 autres séries pour le brachial :P Je pense que mon programme sera comme ça:

- Curl haltère 4x10
- Curl Marteau en travers 4x10
- Curl pupitre 2x10 biceps , 2x10 pour brachial

Est-ce que vous pensez que c'est bien comme ça? :P


Et Gionimo, je ne sais pas si j'arriverais à faire des haltères au front, déjà que faire de l'extension nuque en unilatéral ça me fait vraiment mal aux coudes donc je pense que ça sera pareil pour ça :/

Faut prendre léger pour les haltères au front et nuque. Si tu fais des répétitions trichées ou forcées c'est normal d'avoir mal