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Salut,
Je vais essayer de concentrer toutes mes questions de débutant dans un même topic afin de ne pas surcharger trop le forum de votre si fabuleux Webmaster

1ère question : Elle porte sur l'execution du dev derrière nique avec barre . La voici :
Pourquoi je ressends une tension au niveau de la nuque en série de chaque série ? est-ce dü à une prise trop écarté ?

Merci

Parce que tu prends une barre, prends des haltères.

Pour l'instant je préfère rester avec ma barre (meilleure controle avec la barre, j'aurais tandence à pousser plus d'un coté que de l'autre avec les haltères)

parce que le developpé nuque, en position basse (sous les oreilles) tord l'articulation des épaules. c'est les trapèzes qui prennent le relais. et comme en position basse ils sont étirés, ca provoque une surtension pouvant être douloureuse (mais qui disparait avec l'entrianement du fait de l'augmentation de la souplesse qui vient avec).

mais dans tout les cas, avec une barre, que ce soit en tirage (poulie nuque ou traciton nuque) ou en poussée (DN), il ne faut pas descendre jusqu'en bas. sinon tu exploses les épaules (usure prématurée).

effectivement je descend en dessous des oreilles, je touche presque la nuque !
Je vais descendre moins bas lors de ma prochaine séance !
Merci Seb33

Fin de la 1ère question !

2ème question : cette fois-ci ca concerne le dos et plus particulière le tirage nuque :
Comment ca se fait que mes biceps et avant bras travaillement autant durant cette exercice ?
Au niveau de la position, faut-il incliner légarement le buste en avant ?
Arrivé en bas c'est à dire en fin du mouvement concentrique, les bras doivent être alignés avec le buste ou plus vers l'arrière ?

Merci

descend un peu les epaules au tirage nuque
mais bon tout ce qui est derriere la nuque faut bien se dire que ya pas plus mauvais pour l epaule au niveau de la coiffe des rotateurs

comment ca descend un peu les épaules ?
Encore une question : Lorsque la barre est en en haut je dois avoir les bras le plus tendus possible ?

met toi comme si tu etais en haut de ton tirage et recule les epaules vers l arriere et descend les un peu tu vas voir direct la contraction

C'est normal, tous les tirages font plier tes bras, donc tes biceps bossent aussi. Et crois-moi en bossant tes biceps avant tes dorsaux, et bien aux dorsaux tu deviens nul t'as plus assez de force. Les avant-bras bossent aussi parce les tirages te font agripper fortement la barre.

ok je vois ce que tu veux me dire ! et niveau buste je le garde droit ?

bah tu veux faire comment en tirage nuque?

c'est parce que tu te contente de descendre la barre. tu fais mal le mouvement.
il faut commencer par contracter le dos (ce qui implique un abaissement automatique des epaules et un recul des epuales en arrière; pas l'inverse), ensuite, tu baisses les coudes et seulement les coudes. tu ne dois pas plier les bras. les bras plieront par effet mecanique, c'est pas un objectif.

un bon truc, lorsque tu fais du tirage nuque à la poulie haute, tu dois avoir les biceps relacher (pas dur à bloc). sinon tu ne contractes pas le dos comme il faut.
de plus, ne serres pas la barre, sinon tu induis une contraction des biceps et donc un travail du bras important.

tu baisses les coudes et seulement les coudes

Ahhhhhh ca doit être ca !
Merci seb
Je vais finir par t'envoyer tes 100 balles et ton mars si ca continue

bah tu veux faire comment en tirage nuque?

Je pensais qu'il fallait pencher légérement le buste en avant !
Mais je crois que la solution à mon pb a été donné par Seb33 et pis toi Body. je vais tacher d'appliquer ca Mercredi

Merci les gars

Fin de la 2ème question

en faisant comme ca, le buste penche automatiquement en avant en fin de mouvement, sinon le dos ne peut pas se contracter (les bras en bas generaient le mouvement).

et n'oublis pas d'inspirer durant la phase de contraction, ca élargie la cage thoracique et permet une plus grande amplitude.

Encore un truc bizarre quand même au niveau du dos, j'ai des courbatures mais que d'un coté, qq'un a une idée d'où ca peut venir ?

et n'oublis pas d'inspirer durant la phase de contraction, ca élargie la cage thoracique et permet une plus grande amplitude.

Arrête Seb33, je vais devoir t'acheter un semi-remorque de Ma## si tu continues avec tes supers conseils

mauvaise contraction.
tu dois avoir un cote plus ou moins souple que l'autre et comme tu ne contractes pas, mais que tu te contentes de baisser la barre d'un point A à un point B, le dos ne se contracte que le minimum, à savoir plus du coté raide.

apprends à contracter à vide (posing) le dos, en separant bien chaque muscle (ou groupe de muscle) et après tu comprendras la difference entre contracter pour provoquer un mouvement et tirer une barre pour avoir une contraction.

ok Seb33 merci pour l'explication ! c'est juste une question de temps je pense que ca va venir le fait de bien contracter et d'isoler les muscles solicités !

Ouh là là, non!!
Pour des questions (un peu) générales, mets les dans des topics différents et pour des questions plus particulières à ton training, met les dans ton log! Sinon toutes les informations transmises seront perdues, comme quand tu ranges mal un livre à la bibliothèque!
Je modifie ton titre, mais ne met pas de troisième question ici si elle n'a rien à voir avec les précédentes

Prothor a écrit:effectivement je descend en dessous des oreilles, je touche presque la nuque !
Je vais descendre moins bas lors de ma prochaine séance !
Merci Seb33

Argh, et moi qui pose carément ma barre sur la nuque ou l'utilise comme rebond en fin de série, lol, je me disais que c'était un peu douleureux comme exo aussi !

FrenchShox a écrit:Argh, et moi qui pose carément ma barre sur la nuque ou l'utilise comme rebond en fin de série, lol, je me disais que c'était un peu douleureux comme exo aussi !

Tu fais de la muscu ou du trampoline ?

juste un petit reflexe myothatique (orthogrphe à vérifier) pour rentrer les dernier mouvement !

n'importe quoi!
le reflexe myotatique, c'est pas un rebond sur une solide (là la nuque, au DC la poitrine).
ce que tu fais c'est juste un mouvement triché suicidaire (tu imagines une crampe: tu ne tiens plus la barre et avec la vitesse, tu te brise une vertebre).