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Bonjour à tous,

Alors voilà mon problème et que je ne progresse pas du tout au développé couché alors que je progresse partout ailleurs.
J'aimerai savoir ce que je peux essayer ou bien si je dois changer d'exercice en sachant que je me suis mis à la barre car aux haltères, je ne progressais plus également.
J'ai déjà tester différentes choses mais sans succès..
-cycle casabianca, Coan
-varier plus ou moins la prise
-légèrement décliné ou un "vrai" décliné
-varier l'amplitude..
Mais rien y fait et je commence à être à court d'idées !

Donc vos avis sont les bienvenus

Si tu ne progresse plus sur un exo, change d'exo, tu le reprendra plus tard

Passe aux haltères

arcare a écrit:Si tu ne progresse plus sur un exo, change d'exo, tu le reprendra plus tard

Oui mais je ne sais pas par quoi le remplacer comme aux haltères, je ne progresse plus, idem sur le décliné ou en core sur la chest press.
Si vous avez des propositions d'exos ou bien des trucs à tester sur couché, je suis preneur !

Essaie plutôt la force mais au développé guidé, les muscles stabilisateurs tu en as pas besoin en force et comme ca tu as pas besoin de te trouver un partenaire chaque fois. Tu peux varier incliné/normal.
(séries 3-6, 4 min de repos, possibilité de faire un autre exercice pour un autre muscle dans ces 4 min)

Peut-être aussi tu tu as les épaules qui prennent tout à ces exos, je te conseille un exercice ultime pour les pecs que tout le monde devrait faire les écartés inclinés lourd avec haltères. Isole le haut des pecs (ce qu'on veut) et enlève pas mal les épaules/triceps de l'équation.

Après perso je me suis rendu compte que quand j'ai améliorer mon entrainement des triceps j'ai progressé au dc.. je crois que on est limité par les petits muscles dans les mouvements composés ce sont eux qui "lâchent" en premier

Je suis pas d'accord avec tout ce que tu dis...

C'est nouveau qu'on à pas besoin des muscles stabilisateurs parce qu'on fait moins de reps (force) ? tu sors ca d'où ?

Tu dis qu'il à les épaules qui prennent le dessus mais tu conseils de l'ecarté incliné... nimporte quoi. De plus il n'y à pas d'exercice ultime... ca n'existe pas, aucun exercice n'est indispensable, et chacun doit adapter sont training à sa morpho
"isole ton haut de pec" c'est bon on est pas bodybuilder pro faut arrêter de vouloir faire de la chirurgie ! d’ailleurs tu devrais savoir que des études ont montré que le développé couché travail l'ensemble du pec, donc le "haut"...

J'ai oublié de préciser que tu préconises les écartés lourds... je n'en dirais pas plus

sinon trist, tu peux essayer de tricher aussi. c'est a dire ponter a mort quitte a décoller le cul. puis séance après séance tu triche moins jusqu’à la bonne exécution.
le cycle 5/3/1 est pas mal aussi pour gagner en force.

+1 pour le pont

arcare a écrit:J'ai oublié de préciser que tu préconises les écartés lourds... je n'en dirais pas plus

haha, je suis bien d'accord avec toi, la seul chose que j'ai réussi à faire en faisant de l'écarté incliné en lourd, c'est me défoncer une épaule..

kibo a écrit:sinon trist, tu peux essayer de tricher aussi. c'est a dire ponter a mort quitte a décoller le cul. puis séance après séance tu triche moins jusqu’à la bonne exécution.
le cycle 5/3/1 est pas mal aussi pour gagner en force.

Je te remercie kibo, je vais tester en trichant et me renseigner sur ce cycle.
Et bien bosser les triceps car en général ça bloque à ce niveau là.

si tu bloques aux triceps tu peux aussi faire du partiel sur le haut du mouvement puisque c'est a ce moment là que les triceps entrent en jeu .

Aussi non tu fais simple : tu repars de plus bas et comme ça tu relances un cycle avec plus de marge
Je ne vois pas de raison particulière d'arrêter de progresser sur un exo du jour au lendemain si tu laisses assez de temps de récup et si tu manges bien

Bon courage man