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Bonjour a tous,

j'aurais aimé vous posé quelques questions sur mon programme d'entrainement,
Enfaite plus précisément pour le dos et les pecs.

pour commencer mon programme dos que je suis depuis 1 mois:

Traction prise supination cambré 3x 10 rep.

Rowing à un bras avec altère 3x 10-12 rep.

Traction a la poulie haute prise neutre 3x 10-12 rep.

Traction a la poulie haute nuque 3x 10-12 rep.


Pour ce qui est des pecs.

Développé couché 3x 10-12 rep.

Développé incliné avec altère 3x 10-12 rep.

Développé décliné 3x 10-12 rep.

développé écarté 2x 15 rep.

Voila mes deux programmes, j'aurais voulu savoir si il n'y avait pas d'exercice doublon si je peux dire comme ça surtout pour le dos. Et si c'est tout simplement un bon programme.

je vous remercie d'avance pour vos réponse. Lio.

Désolé je n'ai pas poster mon message au bonne endroit !

Traction/tirage supi ou neutre c'est pareil, il n'y a qu'à voir la position des coudes, ils sont proches du corps et en avant.

T'as pas besoin de 12 séries d'exercices poly-articulaires pour progresser. Pense aux pull-over haltères et sa version à la poulie.

Développé décliné et couché dans la même séance c'est pas utile non plus. Choisis ton préférer. Choisis plutôt des écartés aux poulies qu'aux haltères.

je te remercie pour ta réponse.