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Bonjour à tous.

Question un peu délicate sur les ischios, je fais pas mal d'exercices à ce niveau (glute ham raise, swings, clean, snatch et bien d'autres) et cela pratiquement à chaque séance (3 à 4 fois par semaine). La récupération est alors un peu délicate et j'ai donc besoin de "simplifier".

Dans un soucis d'éviter les blessures je m'évertue à pratiquer du glute ham raise (faisant office de leg curls) afin de solliciter le muscle au niveau de son insertion du genou. Mais je me demande si cet exercice est vraiment nécessaire ou bien si il est redondant avec les swings par exemple. En effet lors de ce dernier exercice, la flexion du genoux n'est que faiblement engagée contrairement à un sdt où c'est la poussée des jambes qui initie le mouvement. On peut peut être plus le concevoir comme un sdt jambes tendues.

Autrement dit, les swings ou autres exercices balistiques où l'impulsion est donnée par les ischios ainsi que les fessiers suffisent-ils à solliciter les ischios au niveau de leurs deux insertions?

Le Soulevé de Terre Jambes Tendues ou les Extensions au banc à lombaires à 45° sont les meilleurs exercices pour solliciter les ischios au niveau de leurs deux insertions en même temps.

Pas besoin de se disperser dans plusieurs exos, il suffit de bouffer des séries longues.

Et pour répondre à ta question plus en détails, voici un lien complet :

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Merci à toi pour la réponse et le lien, ça répond à ma question