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Bonjour, j'avais déjà posté une question de ce genre et arcare m'avait répondu mais il faut que je redemande quelque chose !

Je suis passé de 40kg a 45kg au DC il y a 2 sceance ! En 2 sceance j'ai réussi 4*10 rep a 45kg (8-9rep pour la dernière série), je sais que 45kg c'est léger même si je fais que 53/55kg ! Donc il faut que jaugemente mais dois je passé a 50 des la prochaine sceance ou je reste a 45kg et jessaie aussi d'augmenter le poids du développé incliné que jeffectue ensuite ? (37,5kg pour le DI)
Je fais DC + développé incline + Dips (4serie de chaque) je favorise une prise de masse

Généralement devrait on porter autant au DI que au DC pour être bien ou légèrement moins?

Sinon un pote m'a dit qu'il faisait 4 série comme ceci : par exemple 12rep a 40 10rep a 45 8rep a 47,5 et 8rep a 47,5 (environ) est ce un bon système ? Mon but étant d'avoir de bons pecs et donc augmenter le poid tout en restant a la limite prise de force/masse pour toujours prendre un peu de masse en prenant un peu de force pour ensuite faire une prise de masse avec plus lourd!

Merci d'avance je vous en serai très reconnaissant

re-encore moi.

J'ai pas compris ta première question.

Pour la deuxième, le pyramidale c'est de la merde (avis perso) quand on court après plusieurs lièvres on en prend généralement aucun.

Pour ta question sur l'incliné, en général on met 20% de moins (environ) et ca dépend comment tu inclines

Je viens de capter la première question, euh ba même réponse que le premier message que tu avais posté ou on t'avais expliqué l'in-interet d'augmenter les reps quand on à pas assez de force.

Ok merci encore donc techniquement je suis bon au DI pour 45kg au DC donc ma question est est ce que je passe directe a 50kg la sceance qui vient ou est ce que je reste a 45 au DC et je metterai 50 la sceance encore après ?

si tu as passé tes 10 reps à 45 tu montes à 50, comme on le conseil depuis un petit moment ^^

J'ai fais 3 série 10 rep et ma dernière série jen ai fais 8/9, je passe quand même a 50?

oui, tant que tu fais pas 5 reps ca va, reste entre 6 et 8 reps

6 et 8 reps a 50kg sur 4 série ça va être dur.. Sinon je fais 2 rep a 45 puis 2 a 50 ou inverse non !?

Non garde le même poid, pourquoi tu fais paas 47.5 ?

Je sais pas, tu m'avais pas dit de passer de 45 a 50 ? Oui don je mets 47,5 ?!

arcare a écrit:quand on court après plusieurs lièvres on en prend généralement aucun.

MDR t'as tout dis! Cette phrase est magique ^^

Donc voilà alors je passe a 47,5kg?

tu te poses beaucoup trop de question, pousse c'est tout ! oui essaye à 47.5, et tu verras bien ! c'est pas 2 reps qui vont tout chager

Oui mais je veux maximiser mes entraînement aux Max pour être le mieux possible ! Ok je test a 47,5 dimanche

justement, chipoter sur les reps, c'est se mettre des barières, et donc c'est pas maximiser. Celui qui met des chiffres partout il n'a rien compris

Ouais c'est vrai.. Bon et sinon que penses tu d´une prise de force sur 5 sceance environ, au DC genre 4*5 reps puis repasser par la suite sur mon 4*10 reps en augmentant les poids chaque fois que la sceance est réussit ?

si tu te fais chier à faire des aller retour entre force et masse tu perdra du temps ( a ton niveau) tu veux faire un coup 10 reps, un coup 5.

Fais en entre 6 et 8 tu seras en hypertrohpie et tu gagneras en force.

Après tu as l'air de souvent poser des question sur les reps, si tu veux faire des reps longues vasi,

Oui je vais mettre direct 50kg pour faire entre 8 et 6reps je vais faire ça pendant 5 sceance environ pour prendre en force puis je vais quand même essayer le pyramidal j'ai lu sur un très bon site de muscu que je ne citerai pas que le pyramidal était pas mal pour prendre de la force en même temps que l'hypertrophie pour un débutant/intermédiaire alors je vais essayer pendant 4/5 sceance également puis je retournerai sur les 4*10 reps

De plus vu que c'est ma première "prise de force" en faisant 6/8 reps je pense que j'aurai une bonne progression de plus les poids sont léger donc en 5 sceance a 6/8 reps devrait y avoir moyen de gagner pas mal en force et de varier pour progresser ! Je pense que c'est sa qui manque, la variété