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Bonjour,

Je me présente, j'ai 24 ans, 1m81, actuellement 73kg mais ça n'a pas toujours été le cas : yoyo entre 64kg et 81kg pour cause très graves problèmes de santé...2 opérations chirurgicales très lourdes en 8 mois (chirurgie thoracique pour prélever des fragments de poumons pour l'analyser)
Bref ça serait trop long à expliquer et ça ne vous intéresse sûrement pas, je peux tout faire comme activé, mon seul problème est que j'ai seulement 57% de respiration (VEMS) en gros c'est pas capacité respiratoire, j'ai une pneumopathie interstitielle lymphoïde, ça n'est pas rien je vous l'assure (corticoïdes, chimio etc...)

Ce qui me limite ENORMEMENT pour la musculation, mais malgré ça, j'ai bcp de rage vu les problèmes que j'ai eu (qui sont réglés je l'espère)
Je donnerai tout pour une seule journée avec une respiration "normale"

Niveau musculation je m'estime ni débutant ni confirmé (intermédiaire) même si je pratique depuis longtemps, car je n'ai jamais réussi à enchainer au moins 1 an d'entrainement sérieux du fait de ma santé précaire...
Muscu commencé vers 18 ans...bricolage jusqu'à 21 ans, sérieusement à 22 ans mais tombé malade 6 mois après...fut une époque j'étais fier de taper 20 tractions pronation...mtn ça n'est plus le cas...

Je m'inscris donc ici pour plusieurs question, je mettrai plus tard une photo de moi
Mes intentions : Atteindre 77kg, même si le poids je m'en fiche un peu, j'aimerais surtout un aspect plutôt massif, peu de gras

Je voulais des avis sur mon alimentation : j'ai un métabolisme très rapide, j'élimine très vite

Matin : Déjeuner potentiel 1 : céréales + lait + bol de fromage blanc
Déjeuner potentiel 2 : lait + tartines beurre confiture + bol fromage blanc
Déjeuner potentiel 3 : lait + pain briochée pépite chocolat
Lequel dois-je éliminer ?

Midi : J'ai une alimentation très limitée : j'adore la viandes blanches
Déjeuner 1 : entré taboulet filets de poulet + pâtes ou riz
Déjeuner 2 entré taboulet filets de dinde + pâtes ou riz
Déjeuner 3 viandes rouges + pâtes ou riz
Soir : Idem midi

Que pensez vous de mon alimentation ?
J'ai du mal à manger ma viande sans sauce (crème fraiche) est-ce une réelle barrière ? Trop de gras ?
(Je mange peu de crudités et de légumes je l'avoue...)

Mon entrainement :

ça fait 8 mois que je n'ai rien soulevé donc pour l'instant pendant 1 mois je "réveille" les muscles avec des séances de 12 rep (3ou4 séries) ça fait déjà 2 semaines que je le fais et bizarrement j'ai nettement modifié mon corps...
Est-ce une bonne initiative ?

Mon futur programme : travailler 2 semaines à 70%, 2 semaines à 90% et 2 semaines à 50% en gros jongler entre un entrainement d'endurance et de force, mélange myofribilaire et sacroplasmiques
Qu'en pensez vous ?

Est-ce juste ?

Force : séries de 3 à 6rep (temps de repos ?)
Masse : séries de 8 à 12 rep (temps de repos ?)
Volume : séries de + de 15 rep ? (temps de repos ?)


Comment intégrer un entrainement par exemple en pyramide pendant mon entrainement ? Je le fais en plus des 2 semaines d'entrainement ou c'est en plus ?

Je m'épuise très vite vu que je n'ai que 57% de respiration, comment respirer de manière efficace pour mieux récupérer pendant le temps de pause ?

Je sais j'ai plein de questions...je remercie déjà celui ou ceux qui me répondront
Merci

Sympa la forum ici ! Sur ce...

Bonjours, je ne peux pas répondre a toutes tes questions et je ne donne que mon avis je ne suis pas un expert.
En ce qui concerne ton alimentation:
-les petits déjeuné ne vont pas, normalement il te faut : des proteins a assimilation rapide ou moyenne, or le fromage blanc contien de la caseine (prot lente) donc il est preferable de prendre des oeuf ou du blanc de dinde par exemple. Il te faut aussi de bon glucide, les flocons d'avoine sont tres bien pour cela avec du lait demi ecreme. Tu peu prendre aussi un fruit.

- collation, en effet il te faut une collation entre ton petit dej et ton dej si ceux-ci sont bien espace bien-sur. Privilégie des aliments proteine et des bonne graisse type amande. Et des glucide en fonction de tes besoins

- dejeune: les 3 me paraisse pas trop mal essaye le riz basmati ou semi complet, et les pate semi complète aussi

-collation pareil que le matin toujours en fonction de tes besoin journalier

-dîné je pense qu'il est bon de varier donc il faut que tu mange des légumes c'est important et tu peux prendre des légumineuse ou glucide a IG bas (pois chiche par exemple) du quinoa etc.

-Avant de dormir la je prendrai du fromage blanc

Encore une fois tout dépend de des apport calorique journalier qu'il te faut pour ta prise de masse. Regarde les article de Rudy sur la diète pour débutant.

Pour ce qui est de ton entrainement je suis pas assez cale pour t'aiguille mais je pense que des cycle de 2semaines sont trop court pour avoir de reel resultat. Rudy parle de garde son programme des mois a condition que l'on progresse.

J'espere ne pas te dire de betise, mais utilise la fonction recherche du site et je pense tu trouvera beaucoup de réponse a tes question...

Bonjour,

Au niveau diéte tu devrais vraiment lire les articles sur le site/forum.

Matin: tartines, pain brioché pas top. Céréales non plus enfin cela dépend quelles céréales... Sic'est des loops ou des chocapic c'est pas top! Un bon muesli ou des flocons avoine c'est mieux.
Ajoute des protéines sous forme d'oeufs par exemple.
Elimine le 2 et 3 !

Midi et soir:
évite les pâtes blanche et ajoute des légumes c'est important. Sinon riz basmati, riz complet, quinoa, pois chiche, pâtes complète à la limite (les féculents en petite quantité cependant) et à éviter au repas du soir si tu ne t'entraines pas le soir.

Pour la sauce, utilise de la creme fraiche allégée et si ce n'est pas 1L de sauce ca ira...
Après si tu manges ta viande bleue et que tu choisi du simenthal ou du steak argentin, bresilien tu verras que ca passe sans sauce ! (Les viandes belges type blanc bleu et les viandes française charolaise sont malheureusement loin d'être les meilleures viandes du marché. Elles sont tendres mais sans goût en majorité. Donc des viandes à sauce. Mais elles sont moins chères).


Pour ton entrainement je ne peux vraiment aider... Je sais juste que moi je reprends en force directement sans chipoter, j'ai assez chipoté avant. Donc je ne sais pas si faire 2 semaines ainsi et changer d'intensité va être positif.

En tout ca courage et continue le sport, la muscu malgré ton problème de santé!

Salut

Pour ton entrainement j'ai l'impression que tu te prend un peu trop la tete pour une reprise..myofribilaire, sacroplasmiques etc ... houlalala te pose pas tant de question.

Je pense que le mieux pour un début c'est de te caler déjà 3 ou 4 séance maxi en fullbody , pour une remise à niveau et un reveil musculaire , fait ça dejà pendant quelques mois , mange bien et surtout repose toi !!! économise ton énergie ( vu ton état de santé en plus , le repos ne sera pas négligeable) c'est pour ça qu'au début je commencerai avec 3 séances par semaine pour voir comment tu réagis.

Je pense qu'en y allant de cette façon c'est la bonne méthode. Ne part pas dans tous les sens , à te poser pleins de questions.... Fait du classique en premier lieu. QUI VA PIANO VA SANO !!! d'autant plus dans ton cas.

Ciaooo remet toi bien .

.

Merci à vous d'avoir répondu ! Très sympa merci

J'applique dès maintenant vos conseils pour l'alimentation !

Mon état de santé s'améliore, j'ai même fait 10 bornes de vélo avant hier

Une question : Je mets de plus en plus de poids au fur et à mesure des jours...! Sans changer le nombre de répèt pour autant, qu'est-ce que je fais ? Je continue à charger ou j'augmente le nombre de répèt ?

Exemple : développé militaire : 40kg 4 séries de 12 répétitions avec 2min de repos

2ième question ; à l'heure actuelle je fais souvent 4 séries avec 12-15 répétitions, est-ce bien ? ça va faire 1 mois bientôt, je compte commencer la force en Mai, est-ce bien ?

Merci à vous tous

Voilà ce que moi on m'a conseillé:

"une fois que tu arrives à faire 4*12 rep sur un range 4*8-12 tu peux augmenter les poids"

Donc pour les exercices ou tu fais le max rep a chaque séries tu montes en charge, pour les autres tu essaies d'arriver au nombre de reps voulues.

Pour le travail de la force, je pense qu'il faut diminuer le rep range et pousser encore plus lourd, mais ce n'est pas mon rayon donc je laisserai d'autres te diriger correctement.

D'acc merci

Je mettrai une photo avant après avec 1 mois de reprise début mai

Dsl de pas avoir donné de nouvelles mais malheureusement j'avais du arrêter la muscu... le 28 Avril dernier je me suis percé la main en sortant les poubelles...je suis loin d'être maladroit mais là, je me suis pas loupé ! Nerf sectionné net, opération pour suturer le nerf...heureusement le tendon n'était pas touché...15 points ! Je ne sens plus le côté gauche de mon index mais bon, j'ai la motricité. J'ai vu le chirurgien aujourd'hui il m'a dit que je pouvais reprendre la muscu j'étais content bref tout ça à cause d'une put*** de poubelle, faites gaffe les gars les tâches ménagères sont parfois dangereuses. Sur ce je reprends le sport et photo début juillet du coup !

Normalement pour ton souffle tu ne devrais pas avoir trop de problèmes niveau muscu si tu ne fais pas trop de cardio... mais bon essaie quand même de bien te concentrer dessus : exemple du développé couché : inspiration à la descente et expiration seulement à la deuxième partie de la remontée, ça aide pas mal je trouve...

Oui Damien c'est ce que j'essaye mais c'est parfois dur car au fur et à mesure des répétitions je suis essoufflé de plus en plus et donc de plus en plus dur de trouver le souffle donc plus de force. En tout cas merci d'avoir pris la peine de lire mon cas. Sinon j'ai des questions pour tous svp : j'ai un travail, j'ai peu de temps, je cours partout je finis à 19h le soir voir plus. Et c'est le repas du midi qui me chiffonne : si je n'ai pas trop le temps de faire à manger, que faire pour quand même manger sainement et avoir assez de protéines ? Sandwich crudités ? Salade ? Dites moi. Deuxièmement : Je suis un bon vivant e j'adore manger...avant je mangeais tous mes plats avec ou du gruyère ou du beurre ou de la crème fraîche et j'ai BEAUCOUP de mal à manger en ayant le plaisir de manger sans sauce....c'est quoi la petite douceur autorisée la moins grasse ? Beurre ? Merci bcp !

Tu rentres chez toi le midi ? Pour les proteines de la viande c'est pas trop long a préparé finalement (steak haché et escalopes de dindes par exemples), tu peux en congeler un peu dans ton frigo, tu decongeles la veille au frigo et hop t'arrives chez toi en 7 min c'est cuit..

Pour ton alimentation, en période de sèche (ou autre), il te faut de toute façon de la matière grasse, l'huile d'olive est importante, sinon quand c'est non chauffé (salade) prend de l'huile de colza

D'accord merci !

Bonjour,

Voilà comme prévu je vous montre.

Soyez honnêtes

J'ai suivi vos conseils sur l'alimentation, cela fait 1 mois que je ne bois plus de boissons sucrées, plus de coca, jus de fruits etc...que de l'eau, pas gras, plus de gruyère plus de crème fraiche, juste un peu de beurre pour les pâtes et le riz sinon c'est impossible pour moi...le matin idem, sauf que je continue les céréales de type Keelog's sinon je suis à la limite de renvoyer ce que j'ai ingurgité (fromage blanc et banane)
Bref un gros changement alimentaire et je le vois, je suis moins ballonné, sauf que le problème c'est que mtn je suis constipé et donc le ventre gonflé après chaque repas. Je ne bois pas assez je pense...
Et sinon en entrainement j'ai fait 1 mois de volume, essentiellement bras épaules et torse

Je suis passé de précisément 73,2 kg environ à 74,1kg donc mon objectif est atteint, surtout qu'en plus je ne mange absolument plus gras donc je pense avoir pris du muscle (?)
Ce qui est étrange c'est que je suis même passé de 73 à 72,6-72,7 un moment puis revenu normal et là 74 pour finir (peut être un problème de balance aussi..)

Ce mois ci je continue pareil mais je change un peu de forme : j'attaque bcp les PDC genre dips pompes sur élevées et tractions avec gilet lesté et j'attaque surtout le dos (que je n'ai pas fait durant 1 mois)

J'hésite à attaquer le lourd sinon, que faire ? Qu'en pensez vous ?
Je ne stagne pas donc que faire ? Continuer du volume ou passer à la force ?

Je rappelle que je n'ai que 55% de respiration suite à mes soucis de santé

Voici le lien (je sais pas comment on fait pour afficher)

Personne ? Bon...

continue en masse, évolue petit à petit, c'est pas en un mois que tout va se faire... mais augmente les charges, as-tu assez d'apports de protéines dans la journée ? tu prends de la whey ? tu manges assez de viande? bois 1L à 2L litres d'eau par jour, il faut que tu ais un minimum d'apports en graisse, végétale si possible ( huile olive, colza...) pour huiler la machine, ça devrait déjà régler le problème digestif ( le riz est constipant )... t'as essayé le masque élévation dont je t'ai parlé en mp ?

Continue ainsi, ouvre un training log et dans 6 mois reposte des photos, la tu auras surement une différence viseulle .
Il faut du temps, beaucoup de temps...

damien19 a écrit:continue en masse, évolue petit à petit, c'est pas en un mois que tout va se faire... mais augmente les charges, as-tu assez d'apports de protéines dans la journée ? tu prends de la whey ? tu manges assez de viande? bois 1L à 2L litres d'eau par jour, il faut que tu ais un minimum d'apports en graisse, végétale si possible ( huile olive, colza...) pour huiler la machine, ça devrait déjà régler le problème digestif ( le riz est constipant )... t'as essayé le masque élévation dont je t'ai parlé en mp ?

Ils l'ont perdu ces cons ! Donc j'attends leur réponse, mais ce qui est certain c'est que normalement je devrais l'avoir depuis 1 semaine...

Je mange oui mais pas assez je pense, j'ai de la prot en poudre oui c'est Protimuscle 5 (90% de protéines) à base de caséine. 3 fois par jour ce qui fait 3 fois 120g
Le matin je mange bien oui, mais le midi je rentre pas chez moi...du coup c'est souvent sandwich (2) jambon fromage avec du fromage blanc mais je sais pas si c'est assez...
Plus de soda ni jus de fruits depuis plus d'un mois,
JE NE BOIS PAS ASSEZ, C'EST CERTAIN...

Et là Juillet je fais un programme force (5 rep max)

Deadoks a écrit:Continue ainsi, ouvre un training log et dans 6 mois reposte des photos, la tu auras surement une différence viseulle .
Il faut du temps, beaucoup de temps...

Oui c'est sûr, et je t'ai écouté pour la diet, je me suis NETTEMENT amélioré
PLUS de soda, plus de jus de fruits, pas de crème fraiche, juste un peu de gruyère ou beurre de temps en temps sinon ça passe pas
J'oublie juste de manger des légumes et des fruits

Par contre je rencontre un problème : je stagne à 74kg...je n'arrive plus du tout à grossir, est ce que la chaleur y est pour quelque chose ? J'ai même perdu 200grammes. Merci

la caséine c'est une prot à prendre le soir avant d'aller coucher, en journée je prendrais de la whey... alors ce masque maintenant tu l'as ?

M'en parle pas ! Ils ont mis 1000 ans à me rembourser, faut que je le trouve ailleurs du coup, un copain m'a dit qu'il l'a acheté 40€ sur un site (90€ j'avais vu moi) donc faut que je cherche. Sinon je voulais un avis : je cherche une protéine sans acides aminés, bref que de la prot, 90% de protéine sans trop lipides et glucides quoi. J'ai vu maintenant ils font des protéines de bœuf. Est ce bien ? Merci. J'avais protimuscle 5 avant mais ils sont en rupture de stock pour 33 semaines...je vais pas attendre 8 mois. Donc je suis preneur de vos retours sur vos pro essayées merci

Pogo1302 a écrit:

damien19 a écrit: je cherche une protéine sans acides aminés, bref que de la prot, 90% de protéine sans trop lipides et glucides quoi

La c'est comme si je te dis je veux du pain sans farine

Tiens: http://fr.wikipedia.org/wiki/Prot%C3%A9ine

Yannick.ay a écrit:

Pogo1302 a écrit:

damien19 a écrit: je cherche une protéine sans acides aminés, bref que de la prot, 90% de protéine sans trop lipides et glucides quoi

La c'est comme si je te dis je veux du pain sans farine

Tiens: http://fr.wikipedia.org/wiki/Prot%C3%A9ine

Non mais t'en as ils font des prot c'est un peu "tout" ça fait whey gainer booster, bref je ne cherche pas ça mais une protéine composée avec très peu de glucides et lipides, il n'y a que la caséine dans ce genre là ?

Oui il y a de ISO WPI je sais plus de quelle marque!

Salut,

Tu as isowhey zero de biotech USA vendue ici ou ailleur...zéro graisse saturée...zéro sucre

a+

se que voulait te dire Yannick.ay, c'était pour les acides aminés, qui sont présent dans la protéine

Merci à vous !

Bonjour, je viens vous informer de ma progression, qui se déroule plutôt bien, je pèse actuellement 77kg, j'améliore mes perfs chaque mois...donc je pense que c'est bon signe mais j'ai une question : ça va faire 2 mois que je fais de l'entraînement 6x6 avec 2 min de repos entre chaque série, j'évolue tjrs, autant continuer ou changer quand même de programme ? Que pensez vous du 8x8 ou 10x10 ? Merci bien

Salut Pogo

En principe il ne faut pas changer de programme tant qu'on progresse avec. Pour le 8x8 ou 10x10, ce n'est pas top pour progresser à mon avis

Il y a un article sur le sujet si tu veux : http://www.rudycoia.com/entrainement/musculation-10x10

okay parfait merci et sinon, le 6x6 est ce que tu te définis aussi ? Pour un aspect plus sculpté, plus sec, quel programme est plus approprié ? Série de 12 ?
Voici mon évolution sur 3 mois sinon :

Effectivement tu t'es un peu élargi

Pour la masse musculaire, l'idéal reste 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions

Okay, merci de tes réponses !